Kokie yra kaklo pratimai? | Pratimai darbo vietoje dirbant kompiuteriu

Kokie yra kaklo pratimai?

Dėl kaklas, abiem atlaisvinimo pratimais gali būti siekiama gero kaklo stuburo judrumo ir tokiu būdu a poilsis iš kaklas raumenys. Norėdami tai padaryti, vadovas pirmiausia judinamas visomis kryptimis: smakras lėtai uždedamas ant dėžė o galva dedama į kaklas. Tada vadovas yra pakreipta į šoną taip, kad dešinioji ausis būtų perkelta į dešinįjį petį, o tada kairė - į kairįjį.

Tada seka pečių vaizdas, kuriame vadovas yra pasuktas per petį kuo toliau, pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę. Kadangi kaklo raumenys daugelio žmonių yra labai įsitempę, šiuos pratimus reikia atlikti lėtai. Tai gali užkirsti kelią staigiam galvos skausmas ir galvos svaigimas.

Be to, kaklo raumenys gali būti ištemptas judėjimo pratimo metu. Jei galva pakreipta į šoną į dešinę, dešinę ranką taip pat galima uždėti virš galvos, kad ranka būtų galima pasiekti kairę ausį. Su ranka galva šiek tiek patraukiama link peties, tempimo As kaklo raumenys kairėje.

Stiprinimui galva taip pat gali būti pakelta prieš rankos pasipriešinimą. Šie judesiai taip pat turėtų būti kontroliuojami ir lėti. Jei kamuoja ypač stipri kaklo įtampa, galite masažas atsargiai palei kaklo stuburą ir šiek tiek palei nugaros ir pečių raumenis.

Maždaug ketvirtį kelio nuo stuburo iki peties yra vadinamasis trigerinis taškas, kuris įsitempęs yra labai skausmingas. Čia įtampą galima specialiai sumažinti taikant švelnų spaudimą.

• Taip pat atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
• Atliekami stiprinimo pratimai.

Kokie yra stovėjimo pratimai?

Stovėdamas, didelis tempimo pratimai ypač tinka nugarai.

• Norėdami tai padaryti, atsistokite kojomis maždaug per klubą, kairė ranka tiesiama tiesiai į viršų, dešinė ranka pakimba šone. Dabar dešine ranka vaikščiokite koja kojos šonu žemyn iki kelio aukščio.

  Tai ištempia ir nugarą, ir visą dėžė kairėje pusėje. Tada tas pats pratimas atliekamas dešinei pusei.

• Sekundė tempimo mankšta pirmiausia nukreipta į juosmeninę stuburo dalį. Šiuo tikslu kojos dedamos tiesiai viena šalia kitos.

  Iš tiesios padėties ištiesęs kojas lėtai lenkiasi į priekį. Tikslas yra paliesti grindis ar savo kojas pirštų galiukais.

• Atsipalaiduoti krūtinės ląstos stuburas o pečių raumenys - stovite ištiestomis kojomis. Ranka suimkite kitos pusės alkūnę ir pakelkite sukryžiuotas rankas į priekį.

  Tada visą viršutinę kūno dalį lėtai pasukite 90 ° į kairę, tada 90 ° į dešinę. Pratimą reikia atlikti lėtai ir atsargiai, galite pakartoti maždaug tris ar penkis kartus kiekvienoje pusėje.

• Pečiams yra dar vienas pratimas. Rankos ištiestos į šoną.

  Pirmiausia pasukite rankas tol, kol delnai bus nukreipti į viršų, vedant rankas kuo toliau atgal. Taigi, kad pečių ašmenys būtų sujungti. Tada rankos grąžinamos į pradinę padėtį (90 ° atstumu nuo kūno) ir pasukamos taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn / atgal.