Kokius pratimus galiu atlikti atsisėdęs?
Sėdėjimas prie kompiuterio darbo vietos yra ypač tinkamas mažiems pratimams, kurie gali sumažinti įtampą kaklas ir pečių srityje. Sėdite tiesiai ant kėdės, nugara atsirėmusi į atlošą. Vėliau rankos ištiesiamos į priekį ir suimamos pačios rankos.
Ištiestos rankos vedamos į viršų už vadovas, kad nugara būtų ištempta. Vėl atsisėskite tiesiai, tada lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol atsiklaupsite. Šis pratimas ištiesia visą stuburo raumenį ir taip gali suteikti poilsis.
Tačiau ne tik nugarą reikėtų sutvirtinti ir atsipalaiduoti. Kūną laikyti subalansuoti, tempimo pratimai dėžė gali padėti ir raumenys. Kas dirba prie kompiuterio, prieš ekraną dažnai sėdi kreiva nugara ir dėl to patiria sutrumpėjimą dėžė raumenynas.
Pratimo metu rankos pirmiausia ištiesiamos į šoną, o paskui juda kuo toliau atgal. Jūs bandote sujungti pečių ašmenis gale. Tie, kurie kenčia nuo dažnai galvos skausmas taip pat naudos iš savęsmasažas iš kaklas raumenys. Keliomis tvirtomis rankenomis įtempti taškai gali būti specialiai atlaisvinti.
- Pečių srities pratimas yra toks:
- Kitas nugaros pratimas yra vadinamasis katės kupra:
- Krūtinės raumenų pratimą galima atlikti taip:
Kokie pratimai galimi nugarai?
Viršutinei nugaros daliai, ypač kaklas ir krūtinės ląstos stuburas, tinka pratimai, kuriuos galima atlikti sėdint arba stovint. Norint pasiekti visą nugarą ar juosmens sritį, pratimus reikia atlikti stovint. Nugaroje pirmiausia reikėtų sustiprinti mobilumą visomis kryptimis.
Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ant kėdės ir padėkite kojas ant klubo ant grindų, kad suteiktumėte papildomą atramą. Tada viršutinė kūno dalis uždedama ant kojų ir kiek įmanoma ištiesta atgal. Nugara turėtų atsiremti į atlošą, kai tempimo. Be to, rankas galima ištiesti į viršų.
Tokiu būdu išplėstas judėjimas krūtinės ląstos stuburas pasiektas. Tada rankos pakimba į šoną, o viena pasvirusi į kėdės šoną. Jei tavo subalansuoti tai leidžia, galite paliesti grindis viena ranka kiekvienoje pusėje.
Tada sukryžiuokite rankas priešais save dėžė ir viršutinę kūno dalį pirmiausia pasukite į dešinę, o paskui į kairę. Tas pats judesio diapazonas gali būti atliekamas sėdint už kaklo stuburo ir stovint už juosmens. Taip pat gerai, kai atsistojus nugara reguliariai palengvėja, tempimo ir vaikščiojau po ofisą. Tokiu būdu nugara užima naują padėtį ir naudojamos kitos raumenų grupės.
Visi šios serijos straipsniai:
