Atsiradus išvaržos diskui, vienas ar keli diskai išstumiami iš savo fiziologinės padėties ir slenka link nugaros smegenys, kuriuos jie galiausiai suglaudina. Tai sukelia sunkų skausmas, iki paralyžiaus ir visiško funkcijos praradimo. Daugeliu atvejų išvaržos diskas nubėga su lengvesniais simptomais. Nepaisant to, reikia padaryti viską, kad būtų išvengta išvaržos disko.
Sukelti
Visi, kurie jau turėjo a paslydo diskas nenori taip greitai vėl turėti. Todėl daugelis pacientų klausia, ar yra pratimų, kurie gali užkirsti kelią išvaržos diskui. Išvaržos diskas nėra pavienis įvykis, bet dažniausiai sukeltas daugiafaktoriškai.
Priežastys, be kita ko, yra nuolatinis neteisingas stuburo apkrovimas, dažnas sėdėjimas (darbas biure) kartu su mažu judesiu. Mažas sportas ir antsvoris taip pat yra tarp išvaržos disko priežasčių. Jei žinote priežastis, beveik galite patys atsakyti į prevencijos klausimą.
Apskritai, sveikas gyvenimo būdas, daug mankštinantis, taisyklinga laikysena ir subalansuota dieta yra labai svarbus. Antsvoris pacientų, kurių KMI yra, pavyzdžiui, 27.5 ar didesnis, rizika patirti išvaržos diską padidėja dvigubai. Net metai sėdėjimo ar neteisingas svorio metimas gali sukelti degeneraciją tarpslankstelinis diskas. Šio proceso metu vidinė šerdis tarpslankstelinis diskas - kuri iš tikrųjų veikia kaip tam tikra vandens pagalvė - išdžiūsta ir tampa akyta. Taigi diskas tampa kilnojamas ir nebėra fiksuotas pradinėje padėtyje.
Teisingas sėdėjimas
Nors žinome, kad dažnas pasisėdėjimas nėra naudingas tarpslankstelinis diskas, iš tikrųjų tai atrodo kitaip. Biure paprastai neišvengiama valandų valandas sėdėti prie kompiuterio, o tai labai problematiška mūsų tarpslanksteliniams diskams, jei sėdime „neteisingai“. Teisinga sėdėjimo padėtis, kad būtų išvengta a paslydo diskas atrodo taip: Jei žiūrite į kompiuterio ekraną sėdėdami vertikalioje padėtyje, viršutinė ekrano linija turi būti maždaug regos ašies lygyje, daugiausiai šiek tiek aukščiau.
Jei dabar uždėsite rankas priešais save ant klaviatūros ir pelės, alkūnėje turėtų būti 90 laipsnių kampas, kad stalo ir kėdės aukštis nebūtų per daug išlygintas. Tarp viršutinio ir apatinio kampų taip pat turėtų būti 90 laipsnių kampas koja kai sėdi. Atsižvelgiant į monitoriaus dydį, rekomenduojamas mažiausiai 50 centimetrų atstumas.
Didesniuose monitoriuose „ekrano įstrižainė coliais ir trimis“ yra tokia, kad 22 colių monitoriui atsirastų geras 60 centimetrų atstumas. Tai lengva ne tik akims, bet ir visam kūnui, nes nesąmoningai, dažnai negalima slysti ant kėdės. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jūsų kojos taip pat turėtų stovėti ant tvirto paviršiaus, galbūt ant išmatų. Ši sėdėjimo padėtis iš pradžių atrodo gana statiška ir ankšta, tačiau laikantis šiek tiek disciplinos ir praktikos lengva treniruotis.
Visi šios serijos straipsniai:
