Ypač šaltas mėnesiai, žiema Depresija yra visų lūpose. Nes vis daugiau žmonių į tuos laikus reaguoja psichinėmis kančiomis, nes saulės ir šilumos yra nedaug, o vyrauja pilka niūrumas. Tačiau šie simptomai yra labiau linkę į laikiną oro jautrumą ir paprastai nerodo žiemos Depresija.
Kas yra žiemos depresija?
žiema Depresija yra psichinis sutrikimas. Paprastai prieš tai trūksta saulės šviesos. Šiuo požiūriu, atsižvelgiant į jo pavadinimą, liga pasireiškia ne tik šaltas sezoną. Greičiau žiemos depresija taip pat galima pastebėti rudenį ar pavasarį. Net šlapiame ir šaltas ir niūrią vasarą, kartais pastebimi jos simptomai. Taigi, in žiemos depresija, kūnas reaguoja į išorines aplinkybes ir pažodžiui sieja ūkanotą ir lietingą orą bei niūrią aplinką su savo siela. Priešingai, žiemos depresija yra sezoninis. Kančios paprastai palengvėja artėjant šiltiems mėnesiams. Nepaisant to, žiemos depresija turėtų būti mediciniškai įvertinta ir, jei reikia, kartu su ja.
Priežastys
Žiemos depresijos priežastys nėra galutinai išaiškintos. Dažnai čia įtariamas dienos ritmo pokytis: ypač tie, kurie daugelį metų dirbo reguliariai ir staiga suaktyvėjo skirtingais ciklais, dažnai kenčia nuo žiemos depresijos. Kitais atvejais organizmas gamina mažiau melatoninas dėl saulės trūkumo - kūnas taip pat gali į tai reaguoti žiemos depresijoje nuovargis, silpnumas ar nepasitikėjimas savimi. Tačiau kai kuriems žmonėms bioritmas veikia kitaip: žiemą jie tampa mažiau aktyvūs ir jaučia kančią net ir nedidelėmis progomis, tokiomis kaip: stresas ar problemų. Todėl žiemos depresija gali sukelti skirtingas priežastis, todėl ją būtinai turi gydyti gydytojas. Nes tik jis galiausiai gali pasiūlyti tinkamą terapija nuo žiemos depresijos.
Simptomai, skundai ir požymiai
Žiemos depresija yra sezoninė depresinė nuotaika. Dažniausiai klinikinės depresijos simptomai dažniausiai būna susilpnėję. Priešingai nei klinikinė depresija, žiemos depresijai palanki nuolatinė šviesos stoka tamsiuoju metų laiku. Todėl simptomai vėl išnyksta šviesesniais metų mėnesiais. Nepaisant to, simptomai gali kelti nerimą ir gali tekti gydyti. Depresinės nuotaikos, atsirandančios dėl sunkių gyvenimo situacijų, asmeninių krizių ar ūmių problemų, yra normalios. Patamsėjęs protas ir susijęs elgesys, pavyzdžiui, socialinis pasitraukimas ar letargija, dingsta išsprendus problemas. Esant silpnai žiemos depresijai, gali pasireikšti tokie simptomai kaip vairavimo trūkumas, energijos trūkumas ir disbalansas. Nukentėjusiųjų nuotaika yra prislėgta. Jie dažnai būna irzlūs ir blogai miega. Kartais nepaisoma socialinių kontaktų, o kartais - ir rūpinimasis savimi. Gali padidėti poilsio ir miego poreikis. nuovargis tiesiog neišnyks. Žiemos depresijos paveikti žmonės savaites jaučiasi bejausmiai ir prislėgti. Jei šie simptomai vadovauti rimtų pasekmių, nukentėjęs asmuo turėtų imtis atitinkamų atsakomųjų priemonių. Arba jis gali apsvarstyti galimybę kreiptis į šeimos gydytoją ir kreiptis dėl gydymo. Dauguma žmonių gali gana gerai įvertinti savo žiemos depresijos simptomus, nes tai pasireiškia kiekvienais metais.
Diagnozė ir eiga
Žiemos depresija dažniausiai pirmą kartą pasireiškia jau pereinamojoje fazėje tarp vasaros ir rudens: tamsaus laiko pradžia registruojama su nepasitenkinimu. Nuovargis vyrauja tiems, kuriuos paveikė žiemos depresija; jie vengia išeiti iš namų. Nukentėjusysis į neviltį reaguoja į mažiausius iššūkius ir vis rečiau atlieka užduotis bei pareigas. Blogiausiais momentais žiemos depresija gali apimti mintis apie savižudybę ar net jų įvykdymą. Nukentėjęs asmuo nemato jokios išeities. Šiuo atžvilgiu pirmieji žiemos depresijos simptomai jau turėtų būti užregistruoti. Nes žiemos depresijos padarinius jaučia ne tik pats pacientas, bet ir visa jo aplinka.
Komplikacijos
Žiemos depresija turi būti traktuojama kaip ir bet kuri kita depresija. Jei psichinės kančios nėra išgydomos ir gydomos vaistais, depresija gali išlikti pavasario ir vasaros mėnesiais. Nukentėjusiesiems padidėja sunkios depresijos rizika. Paprastai tai siejama su tolesniais psichologiniais nusiskundimais, ir apskritai sergantieji kenčia dėl prastesnės gyvenimo kokybės ir gerovės trūkumo. Galimos pasekmės yra miego sutrikimai, kurie savo ruožtu vadovauti į nuolatinį išsekimą ir dar labiau pabloginti nuotaiką. Kartais kyla minčių apie savižudybę, kurios blogiausiu atveju sukelia bandymą nusižudyti. Jei nukentėjęs asmuo negauna artimųjų ar gydytojų palaikymo, ilgainiui išsivysto lėtinė depresija su visomis rimtomis psichinėmis ir fizinėmis pasekmėmis. Be šalutinių vaistų vartojimo, gydymas nesukelia jokios didelės rizikos. Tačiau kalbėti terapija galima vadovauti trumpalaikis nuotaikos pablogėjimas ir kartais sukelti panikos priepuoliai. Šviesos terapija gali sukelti antidepresantai arba antipsichoziniai vaistai. Papildomai, galvos skausmas, paraudimas oda ir deginimas gali atsirasti akių. Privačiam naudojimui netinkamas prietaisas gali pakenkti akims.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Kadangi žiemos depresijos simptomai gali būti skirtingi, ligoniams dažnai sunku žinoti, kada jie turėtų kreiptis į gydytoją ar terapeutą. Depresija pasireiškia, kai simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites. Todėl tinkamas laikas kreiptis į gydytoją. Tačiau dar prieš tai gali būti patartina kreiptis į gydytoją, pavyzdžiui, jei atsiranda sunkių simptomų, tokių kaip polinkis į savižudybę. Žiemos depresija gali pakenkti darbui ir kasdieniam gyvenimui. Kadangi depresija yra pripažinta liga, gali būti įmanoma pasiimti nedarbingumo atostogas, siekiant sumažinti psichologinę naštą. Tinkamas kontaktinis asmuo šiuo atveju yra šeimos gydytojas, nes priešingu atveju daugeliui sergančiųjų tektų ilgai laukti paskyrimo pas specialistą ar psichoterapeutą. Be to, šeimos gydytojas gali atmesti kai kurias kitas simptomų priežastis. Žiemos depresija ne visada peržengia didelę depresiją ar distimiją. Tačiau net ir silpna prislėgta nuotaika gali sukelti asmeninį nerimą. Žmonės, kenčiantys nuo depresinės nuotaikos (beveik) kasmet ar ilgą laiką, taip pat gali kreiptis į gydytoją ar psichoterapeutą. Taip yra todėl, kad be ūmių simptomų gydymo alternatyvūs specialistai, terapeutai ir gydytojai taip pat gali padėti sergantiesiems parengti žiemos depresijos prevencijos strategijas.
Gydymas ir terapija
Žiemos depresijos gydymas atliekamas tiek vaistais, tiek su kalbėti terapija. Pastarajame nustatomos tikrosios priežastys. Taip yra todėl, kad žiemos depresija neretai pasireiškia tiems asmenims, kuriuos labai anksti kamuoja nerimas ar neišsipildę norai. Be to, vaistais svarbu apriboti jautrumą orams. Tai galima padaryti, viena vertus, išlaisvinant laimės jausmus, ir, kita vertus, ribojant neigiamą suvokimą. Ypač silpnesne žiemos depresijos forma rekomenduojama kartą per savaitę apsilankyti soliariume ir dažniau sportuoti gryname ore. Pirmuosius požymius galima gydyti jau tokiu būdu. Jei to nepakanka, žiemos depresiją turi lydėti gydytojas. Čia taip pat ypatingas šviesos terapija galima skirti. Pavyzdžiui, sunkiais atvejais, kai bijoma savižudybės, žiemos depresijos gydymas stacionare yra neišvengiamas. Geriausia, jei nukentėjęs asmuo nuolat pasikartojančių kančių atveju jau ankstyvoje stadijoje ieško gydytojo ar psichologo ir taip garantuoja sau vienodai švelnų ir greitą atsigavimą po žiemos depresijos.
Prevencija
Žiemos depresijos jau galima išvengti įprasta dienos tvarka, pakankamai mankštinantis gryname ore, sportuojant, a vitaminas-turtingas dieta ir įvairovė. Tačiau tik tada, kai kūnas nugrimzta į letargiją ir savęs gailėjimąsi, šio požiūrio nebepakanka. Čia bet kokiu atveju patartina mediciniškai įvertinti žiemos depresiją.
Požiūris
Žiemos depresija yra sezoninis afektinis sutrikimas. Jis pasireiškia žiemos mėnesiais ir atsiranda dėl šviesos trūkumo šiuo metų laiku. Vėlesnė priežiūra yra įmanoma tik ribotai, nes pavasarį ši depresijos forma vėl pradeda slopti. Tačiau atliekant tolesnę priežiūrą galima užkirsti kelią simptomų pasireiškimui ir tokiu būdu išsivystyti į nuolatinę depresiją. Žiemos depresiją dažnai stebi psichoterapeutas. Tačiau taip pat gali būti konsultuojamasi su bendrosios praktikos gydytoju, nes depresiją lengvai diagnozuoja ir pirminės sveikatos priežiūros gydytojai. Vėlesnės priežiūros metu nukentėjęs asmuo sužino, kaip tinkamai elgtis su liga. Šiuo atveju antrinė priežiūra galiausiai yra prevencinė: medicininės konsultacijos turėtų prasidėti vėliausiai rudenį, prieš išsivystant žiemos depresijai. Žiemos saulės trūkumas sumažina vitamino D lygis kraujas, kuris sukelia arba sustiprina žiemos depresiją. Paėmimas vitaminas papildai gali atsverti trūkumą. Raudonos šviesos apšvitinimas taip pat kartais gali kompensuoti šviesos trūkumą. Be žiemos depresijos, lygiagrečiai gali pasireikšti ir ūmios krizinės situacijos. Jei būklė nukentėjusio asmens netikėtai pablogėja, gydantis gydytojas yra tinkamas kontaktinis asmuo. Jis gali profesionaliai rūpintis nukentėjusiuoju tokioje situacijoje ir įsikišti.
Ką galite padaryti patys
Atsižvelgiant į žiemos depresijos mastą ir trukmę, gali būti sunku susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu. Tačiau ne tik gydymas, bet ir nukentėjusieji gali patys aktyviai prisidėti prie simptomų pagerėjimo. Sveikas ir subalansuotas dieta susidedantis iš įvairių vitaminai, baltymai, naudingosios iškasenos ir sudėtinga angliavandenių yra svarbu. Rekomenduojami patiekalai yra vaisiai, daržovės, žuvis, vištiena, ankštiniai augalai, riešutai ir bulvių. Ypač potraukio atveju reikėtų vengti labai saldžių saldumynų ir užkandžių su rafinuotais krakmolais, pavyzdžiui, baltaisiais miltais. Kaip palaikomąją priemonę rekomenduojama imtis aukšto lygiodozė vitamino D lašų pavidalu. Dar viena žiemos depresijos savipagalbos priemonė yra mankšta lauke. Nukentėjusieji turėtų gauti kuo daugiau saulės spindulių. Pusvalandis sodininkystės ar trumpi pasivaikščiojimai gali žymiai pagerinti būklė. Vyresnio amžiaus ar fizinę negalią turintiems žmonėms patartina ilgiau sėdėti balkone arba prie atviro lango. Iš esmės žiemos depresijos paveikti asmenys turėtų stengtis būti kuo aktyvesni ir užsiimti įvairia veikla. Savęs gydymas infraraudonųjų spindulių lempomis ir šviesos terapija lempos taip pat naudingos daugeliui pacientų. Tai pagerina simptomus, ypač ūminiais atvejais.
