Kur galėčiau rasti gerų pilvo dietos receptų?
Šios dieta sukurtas pagal knygą „Plokščio pilvo dieta!“ autorius Lizas Vaccariello ir jį galima įsigyti knygynuose. Tuo tarpu pati autorė išleido tolesnes kulinarines knygas apie dieta. Be to, jau yra įvairių svetainių, kuriose galite rasti receptus, kūrybinius originalių receptų variantus ir mitybos planus pilvo prasme. dieta, kai kurie iš jų yra nemokami, o už kai kuriuos reikia mokėti. Kadangi receptai dažnai nurodo Viduržemio jūros dietos receptus, jie gali būti naudojami kaip maisto gaminimo įkvėpimo šaltiniai.
Kiek galiu numesti svorio laikydamasi šios dietos?
Autoriai teigia, kad per 15 savaites galite numesti 4 svarų. Tačiau kiek jūs iš tikrųjų prarandate, priklauso nuo jūsų paties pradinės situacijos. Abejotina, ar 15 svarų per mėnesį yra įgyvendinamas tikslas.
Nepaisant to, nepatariama sulieknėti per greitai. Vokietijos rekomendacija Nutukimas Visuomenė teigia, kad esant 25-35 kg / m2 KMI, reikia siekti, kad svoris per 5 mėnesius sumažėtų 6%. Rekomenduojama 10% sumažinti svorį per 6 mėnesius. Jei yra tam tikrų lydinčių ar buvusių ligų, tikslus taip pat reikėtų nustatyti individualiai ir vadovaujant profesionalams.
Kaip galėčiau užkirsti kelią yoyo efektui taikant šią dietą?
Dietos metu pagrindinis dėmesys skiriamas trumpalaikiam stipriam svorio mažinimui be individualiai pritaikytų energijos apribojimų, todėl ji gali sukelti „yoyo“ efektą. To būtų galima išvengti šiek tiek pakeitus mitybą. Viena vertus, tai yra protinga ir svarbu papildyti dietos su fiziniu aktyvumu.
Kita vertus, tikslinga koreguoti sumą kalorijų suvartojama iki bazinio metabolizmo greičio. Rekomenduojamas vidutinis energijos deficitas, ty skirtumas tarp jūsų pačių nustatyto 500 kcal svorio mažinimo reikalavimo. Asmeninį pagrindinį reikalavimą galima apskaičiuoti naudojant įvairius internetinius skaičiuotuvus arba rankiniu būdu naudojant Harriso Benedikto formulę.
Moterims tai yra: 655 + (9.6 * svoris kg) + (1.8 * aukštis cm) - (4.7 * amžius metais), vyrams: 66 + (13.7 * svoris kg) + (5 * ūgis) cm) - (6.8 * amžius metais). Pagrindinius asmeninius poreikius galima apskaičiuoti naudojant įvairias internetines skaičiuokles arba rankiniu būdu, naudojant Harriso Benedikto formulę. Moterims tai yra: 655 + (9.6 * svoris kg) + (1.8 * aukštis cm) - (4.7 * amžius metais), vyrams: 66 + (13.7 * svoris kg) + (5 * ūgis) cm) - (6.8 * amžius metais).
Medicininis dietos vertinimas
Pilvo poslinkio dieta yra mediciniškai prieštaringa. Vienas pagrindinių pranešimų yra teigiamas mononesočiųjų riebalų rūgščių poveikis organizmui. Gairėse apie riebalus ir įtaką sveikatai, Vokietijos visuomenė apibendrina, kad mononesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimas, kaip rekomenduojama dietoje, tikriausiai neturi jokios įtakos insultas, diabetas, aukštas kraujo spaudimas ar net Vėžys.
Tačiau mainais už angliavandenių, jie daro žemesnį kraujas lipidų kiekį ir pakeiskite cholesterolio kiekis santykis su „sveikais“ DTL cholesterolio. Daugelis receptų yra pagaminti iš Viduržemio jūros dietos receptų, kurie, kaip įrodyta, teigiamai veikia lėtines ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Tai rekomenduoja ir vokietis Nutukimas Svorio mažinimo ir stabilizavimo draugija. Tačiau tikslinis energijos deficitas turėtų būti maždaug 500 kcal, o kalorijų riba neturėtų būti nustatyta visoje aplinkoje, neatsižvelgiant į pradinę situaciją. Kadangi dieta nesiremia fiziniais pratimais ar kitomis ilgalaikio svorio stabilizavimo strategijomis (pavyzdžiui, priemonėmis kasdieniams įpročiams pakeisti ar stresui įveikti), reikėtų abejoti jos tinkamumu kaip ilgalaikiu svorio mažinimo metodu.
