L-karnitino daugiausia yra avienos ir avies mėsoje. Tačiau paukštiena, kiauliena ir jautiena taip pat yra labai geri L-karnitino šaltiniai per maistą. Kita vertus, daržovėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, baltoje ir rupioje duonoje yra mažiau L-karnitino.
Pagrindiniai užrašai
Vartodami L-karnitiną, turėtumėte iš anksto nevalgyti, nes tai sutrikdys L-karnitino absorbciją. Tačiau tuo metu jūs esate laisvas ir galite pats nuspręsti, kada norite vartoti L-karnitiną. Teoriškai galite vartoti šį maistą papildyti Per dieną. Tačiau jei vis tiek norite treniruotis, patartina jį palyginti arti krovinio. Tačiau įsiurbimas visada turėtų vykti prieš apkrovą, o ne vėliau.
Pajamų formos
L-karnitino galima įsigyti komerciškai kaip kapsules, putojančias tabletes, pastiles, kramtomas tabletes, batonėlius, probiotinius gėrimus, miltelius, geriamąsias ampules arba kaip sirupą. Dažniausios vartojimo formos yra kapsulės, milteliai, baras arba ampulę. Kapsules galima įsigyti iš įvairių tiekėjų.
100 kapsulių skardinė internete kainuoja apie 15 eurų. Kapsules reikia gerti prieš sportą arba geriausia ryte. Rekomenduojama vartoti po vieną kapsulę per dieną, atsižvelgiant į norimą funkciją, gali būti naudinga didesnė dozė.
Su milteliais galite gauti 500 g gryno L-karnitino miltelių už maždaug 34 eurus. Tepimo metu rekomenduojama sumaišyti sukrautą matavimo šaukštą (75 mg) su 50 ml vandens. Tada šį gėrimą reikia gerti du tris kartus per dieną, įsitikinant, kad skrandis geriausiu atveju yra tuščias.
L-karnitino batonėlius taip pat galima geriausiai gauti internete, taip pat galite pasirinkti tarp skirtingų tiekėjų. 24 „L-karnitino“ barų dėžutė kainuoja apie 23 eurus, ir galima rinktis iš įvairių skonių. L-karnitino ampulės parduodamos 25 ml buteliuose, o dėžutė su 20 ampulių kainuoja apie 25 eurus.
Kiekviename paruoštame gerti butelyje yra 1000 mg L-karnitino (100% L-karnitino ir be D-karnitino). Be kalkių skonio, galite pasirinkti tarp daugelio kitų skonių. Ypač JAV L-karnitinas dažnai vartojamas putojančių tablečių pavidalu.
Pakuotę, kurioje yra 20 putojančių tablečių, galima įsigyti vos už penkis eurus. Šio pasiūlymo dozė yra 500 mg L-karnitino. Be putojančių tablečių, L-karnitino taip pat galima nusipirkti kaip pastilių ar kramtomųjų tablečių ir taip gerti.
Pastilėms galite nusipirkti 60 pastilių dėžutę, kurios kaina yra apie 12 eurų. Kiekvienoje pastilėje yra 510 mg L-karnitino, o priklausomai nuo tiekėjo galite pasirinkti net tabletes be cukraus ir cukrų. Kramtomosioms tabletėms yra skarda su 120 g tabletėmis, kurių trūksta dešimt eurų, o kiekvienoje kramtomojoje tabletėje yra 333 mg L-karnitino. Kitos formos, tokios kaip kramtymas dantenos, sirupas ir probiotiniai L-karnitino gėrimai yra panašios kainų kategorijos.
