Pratimų intensyvumas
Protinga mokymo padalinio struktūra turėtų būti sudaryta iš trijų komponentų.
- Šis skyrius skirtas organizmui paruošti tokias fizines apkrovas. Apšilimo programą sudaro gimnastikos pratimai, viena vertus, ir atsipalaidavęs vaikščiojimas, kita vertus. Sportui - ėjimui ir šiaurietiškam ėjimui - kai kurie paprasti koordinavimas gali būti naudojami pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje sąmoningu riedėjimo judesiu ir tikslus rankų judesys.
- Ilgiausia ir intensyviausia treniruotės dalis turėtų būti klasikinis „ėjimas“ arba „šiaurietiškas ėjimas“.
- Ši treniruotės dalis, dar vadinama „apšilimu“, skirta paruošti kūną krūvio pabaigai ir idealiu atveju pradėti organizmo regeneracijos procesus. Tempimo tam tinka, pavyzdžiui, pratimai arba atsipalaidavęs „išėjimas“.
Ėjimo technika
Pagrindinę ėjimo techniką yra gana lengva išmokti, ėjimas reiškia ne ką kita, o ėjimą, tačiau, žinoma, yra tam tikrų „įprasto“ ėjimo skirtumų. Didžiausias skirtumas yra sąmoningas rankų naudojimas, suteikiantis ritmą ir kartu greitį einant. Rankos judesys yra priešingas koja ritmas, o tai reiškia, kad perkėlus dešinę koją į priekį, kairė ranka su ja supasi.
Ši judesių seka paprastai yra automatinė. Pradžioje neturėtumėte per daug apie tai galvoti, o tiesiog „pradėti vaikščioti“. Teisinga judesių seka bus automatiškai.
Tačiau turėtumėte pabrėžti, kad rankos svyruoja atgal, o ne į priekį. Einant rankos laisvai atmerktos. Prašau nedaryti kumščio, tai dažnai sukelia peties mėšlungį ir kaklas raumenys. Kai darai koja dirbk, sąmoningai uždėk koją ant kulno, o paskui ridenk ją per visą koją.
Šiaurietiškas ėjimas - technika
Pagrindinis skirtumas tarp šios technikos ir ėjimo, žinoma, yra bendras šiaurietiško ėjimo lazdų naudojimas. Patys stulpai išsamiau aprašyti kitame skyriuje apie įrangą. Šiaurietiškam ėjimui lemiamas yra ir žingsnių ritmas.
Jei kairė koja liečia žemę, dešinysis stulpas liečia žemę ir atvirkščiai. Stulpų griebtuvai visą laiką nėra tvirtai suimami, tačiau įspūdžio fazės metu ir siūbuojant atgal, rankos atmerkiamos. Diržų sistema, specialiai sukurta šiaurietiško ėjimo lazdoms, užtikrina, kad jie „nenuslystų“, bet juos būtų galima vėl patikimai suimti kitoje svyravimo fazėje priekyje.
