Svorio metimas bėgant

Įvadas

Daugelį metų buvo žinoma, kad svorio metimas greičiausiai pasiekiamas pakeitus gyvenimo būdą. Tam reikia ne tik nuolat keisti valgymo įpročius, bet ir reguliariai fiziškai aktyviai veikti. Vienas iš dažniausiai pasirenkamų ištvermė sportas yra Bėgiojimas. Kalbant apie kalorijų suvartojimą, Bėgiojimas yra viena iš efektyviausių svorio mažinimo priemonių.

Kaip dažnai turėtumėte bėgioti?

Kai pradėsite Bėgiojimas, pirmiausia turėtumėte palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą. Ypač pradžioje turėtų būti atliekami įprasti, bet trumpi užsiėmimai. Nėra tikslių duomenų, kaip dažnai reikėtų bėgioti, norint numesti tam tikrą svorį.

Apskritai raktas į numesti svorio yra visada išlaikyti neigiamą kalorijų kiekį subalansuoti. Tai reiškia, kad kuo dažniau bėgioji, tuo daugiau kalorijų vartojate ir tuo didesnė tikimybė, kad sulieknėsite. Nepaisant to, tikslas neturėtų būti kasdien bėgioti, nes kūnui taip pat reikia poilsio laikotarpių. Nėra optimalaus treniruočių vienetų skaičiaus per savaitę. Rekomenduojama reguliariai bėgioti 3–5 dienas per savaitę.

Kiek laiko turėtumėte bėgioti?

Pradedantiesiems ištvermė sportuojant labai svarbu lėtai didinti sporto dozę. Tikslas gali būti treniruotė, kurios trukmė yra nuo 45 iki 60 minučių. Tačiau čia labai svarbu reguliarumas.

60 minučių bėgimas kas 3 savaites neatneš jokios sėkmės. Tačiau 30 minučių bėgiojimo 3-4 dienas per savaitę labai naudinga. Tačiau svarbiau nei tikslūs skaičiai yra klausytis savo kūną ir juo sekti. Kai kurie bėgikai patogiausiai jaučiasi treniruodamiesi 45 minutes, kiti mieliau bėga 90 minučių.

Treniruočių planas

Ypač pradedantiesiems labai svarbu nenorėti per daug. Jei veikia pasaulietis pirmąją treniruočių dieną nubėga 10 kilometrų per 45 minutes, todėl kyla nereikalingas nusivylimas. Todėl yra įvairių patarimų veikia pradedantiesiems, kaip geriausiai pradėti bėgioti.

Kai kurie planai pirmąsias 3-1 savaites rekomenduoja tik greitai pavaikščioti pusvalandį 2 dienas per savaitę. Kiti treniruočių planai praleidžia 1 etapą ir prasideda nuo trumpų bėgimo užsiėmimų. Kelias minutes bėgiojimas turėtų būti pakeistas keliomis minutėmis greito ėjimo.

Per savaitę turėtų būti reguliariai rengiamos mažiausiai 3 treniruotės, o bėgimo etapų trukmė turėtų būti ilginama, bet ne per greitai. Priklausomai nuo mokymo planas, 30 minučių bėgiojimas iš eilės turėtų būti galimas po 8-12 savaičių. Kuris variantas yra tinkamiausias, priklauso nuo bendro asmens būklė ir fizinius reikalavimus.

Treniruočių plano pavyzdys galėtų būti

  • Savaitė: 30 minučių greito ėjimo 3 dienas per savaitę. - Savaitė: 30 minučių 3 dienas per savaitę, pakaitomis bėgiojimas ir greitas ėjimas. Kiekvienu atveju 2 minutes lėtai bėgioti reikėtų pakeisti 2 minutes greitu ėjimu.
  • Savaitė: 3 dienas per savaitę 30 minučių keičiasi 4 minučių bėgimo vienetai, po kurių eina 2 minučių ėjimo etapai. - Savaitė: 3 dienas per savaitę 35 min. Su 5 bėgimo vienetais po 5 minutes, o po to - 2 minutes greito ėjimo. - Savaitė: 3 dienas per savaitę 30 min. Su 5 bėgimo vienetais po 5 minutes. Kiekvieną pertraukia tik 1 minutė greito ėjimo.
  • Savaitė: 3 dienas per savaitę 36 minutes su 3 bėgimo vienetais po 10 minučių, kiekvieną kartą pertraukiant 2 minutes greito ėjimo. - Savaitė: 3 dienas per savaitę 32 minutes su 2 bėgimo vienetais po 15 minučių, pertraukiant 2 minutes greito ėjimo. - Savaitė: 30 minučių lėtas bėgiojimas iš eilės 3 dienas per savaitę.