Įvadas

Daugelį metų buvo žinoma, kad svorio metimas greičiausiai pasiekiamas pakeitus gyvenimo būdą. Tam reikia ne tik nuolat keisti valgymo įpročius, bet ir reguliariai fiziškai aktyviai veikti. Vienas iš dažniausiai pasirenkamų ištvermė sportas yra Bėgiojimas. Kalbant apie kalorijų suvartojimą, Bėgiojimas yra viena iš efektyviausių svorio mažinimo priemonių.

Kaip dažnai turėtumėte bėgioti?

Kai pradėsite Bėgiojimas, pirmiausia turėtumėte palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą. Ypač pradžioje turėtų būti atliekami įprasti, bet trumpi užsiėmimai. Nėra tikslių duomenų, kaip dažnai reikėtų bėgioti, norint numesti tam tikrą svorį.

Apskritai raktas į numesti svorio yra visada išlaikyti neigiamą kalorijų kiekį subalansuoti. Tai reiškia, kad kuo dažniau bėgioji, tuo daugiau kalorijų vartojate ir tuo didesnė tikimybė, kad sulieknėsite. Nepaisant to, tikslas neturėtų būti kasdien bėgioti, nes kūnui taip pat reikia poilsio laikotarpių. Nėra optimalaus treniruočių vienetų skaičiaus per savaitę. Rekomenduojama reguliariai bėgioti 3–5 dienas per savaitę.

Kiek laiko turėtumėte bėgioti?

Pradedantiesiems ištvermė sportuojant labai svarbu lėtai didinti sporto dozę. Tikslas gali būti treniruotė, kurios trukmė yra nuo 45 iki 60 minučių. Tačiau čia labai svarbu reguliarumas.

60 minučių bėgimas kas 3 savaites neatneš jokios sėkmės. Tačiau 30 minučių bėgiojimo 3-4 dienas per savaitę labai naudinga. Tačiau svarbiau nei tikslūs skaičiai yra klausytis savo kūną ir juo sekti. Kai kurie bėgikai patogiausiai jaučiasi treniruodamiesi 45 minutes, kiti mieliau bėga 90 minučių.

Treniruočių planas

Ypač pradedantiesiems labai svarbu nenorėti per daug. Jei veikia pasaulietis pirmąją treniruočių dieną nubėga 10 kilometrų per 45 minutes, todėl kyla nereikalingas nusivylimas. Todėl yra įvairių patarimų veikia pradedantiesiems, kaip geriausiai pradėti bėgioti.

Kai kurie planai pirmąsias 3-1 savaites rekomenduoja tik greitai pavaikščioti pusvalandį 2 dienas per savaitę. Kiti treniruočių planai praleidžia 1 etapą ir prasideda nuo trumpų bėgimo užsiėmimų. Kelias minutes bėgiojimas turėtų būti pakeistas keliomis minutėmis greito ėjimo.

Per savaitę turėtų būti reguliariai rengiamos mažiausiai 3 treniruotės, o bėgimo etapų trukmė turėtų būti ilginama, bet ne per greitai. Priklausomai nuo mokymo planas, 30 minučių bėgiojimas iš eilės turėtų būti galimas po 8-12 savaičių. Kuris variantas yra tinkamiausias, priklauso nuo bendro asmens būklė ir fizinius reikalavimus.

Treniruočių plano pavyzdys galėtų būti

  • Savaitė: 30 minučių greito ėjimo 3 dienas per savaitę. - Savaitė: 30 minučių 3 dienas per savaitę, pakaitomis bėgiojimas ir greitas ėjimas. Kiekvienu atveju 2 minutes lėtai bėgioti reikėtų pakeisti 2 minutes greitu ėjimu.
  • Savaitė: 3 dienas per savaitę 30 minučių keičiasi 4 minučių bėgimo vienetai, po kurių eina 2 minučių ėjimo etapai. - Savaitė: 3 dienas per savaitę 35 min. Su 5 bėgimo vienetais po 5 minutes, o po to - 2 minutes greito ėjimo. - Savaitė: 3 dienas per savaitę 30 min. Su 5 bėgimo vienetais po 5 minutes. Kiekvieną pertraukia tik 1 minutė greito ėjimo.
  • Savaitė: 3 dienas per savaitę 36 minutes su 3 bėgimo vienetais po 10 minučių, kiekvieną kartą pertraukiant 2 minutes greito ėjimo. - Savaitė: 3 dienas per savaitę 32 minutes su 2 bėgimo vienetais po 15 minučių, pertraukiant 2 minutes greito ėjimo. - Savaitė: 30 minučių lėtas bėgiojimas iš eilės 3 dienas per savaitę.

Susiję straipsniai:

Kam tinka „Beta Alanine“? | Beta alaninas

Kam tinka „Beta Alanine“? Beta alaniną organizmas histamino pagalba paverčia L-karnozinu, o tai, kaip jau minėta, reiškia, kad raumenys ne taip greitai rūgštėja. Tai naudinga ne tik trumpalaikiam darbo rezultatų padidėjimui, bet ir intervalinėms treniruotėms.

Skaityti daugiau "

Phlogenzym - maisto papildas

„General Phlogenzym“ yra komercinis preparatas, kurį galima įsigyti dviem skirtingomis formomis. „Phlogenzym mono“ susideda tik iš vieno komponento, o „Phlogenzym aktiv“ - iš kelių komponentų. Tai maisto papildas, palaikantis žmogaus kūną atliekant įvairias užduotis. „Phlogenzym“ nereikia recepto ir yra

Skaityti daugiau "

Graikinis riešutas: netolerancija ir alergija

Graikiniai riešutai kartu su lazdyno riešutais yra labiausiai žinomi ir plačiausiai naudojami riešutų vaisiai tarp vokiečių. Visame pasaulyje populiarūs graikiniai riešutai, be kita ko, vertinami kaip skanus užkandis ir kaip kepimo ingredientas. Tačiau jis taip pat laikomas „supermaistu“, pasižyminčiu puikiomis sveikatą stiprinančiomis savybėmis. Apie tai turėtumėte žinoti

Skaityti daugiau "

Gavėnios

Sinonimas terapinis pasninkas, dieta, mityba, svorio metimas, religinis pasninkas Pasninkas Pasninko pašalinimo vadovas Pasninko istorija Pasninko rizika Gavėnia Pasninko gydymas Daugelyje religijų pasninkas yra neatsiejama religinio gyvenimo dalis. Senovės Egipte neršto metu buvo išvengta žuvų iškraipymų. Krikščionybėje Gavėnia yra žinoma

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai