Įvadas
Treniruotės ant nugaros izoliatoriaus yra pagrindinės mankštos priemonės nugaros raumenims stiprinti, be to, treniruotės atliekamos traukiant latissimus. Nugaros izoliatorius naudojamas dažniau nei latissimus, ypač skundžiantis viršutinei deltinio raumens daliai. Kadangi tempimo fazėje viršutinė kūno dalis yra prispaudžiama prie atraminio paviršiaus, stuburo apkrova yra labai maža ir vargu ar yra neteisingo judėjimo pavojus. Treniruotės ant nugaros izoliatoriaus dažnai naudojamos tinkamumas ir sveikatai. Ypatingai kultūrizmo šis pratimas randamas retai.
Treniruoti raumenys
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kepurinis raumuo (M. trapezius)
- Didelis apvalus raumuo (M. teres majoras)
- Deimantinis raumuo (Musculus rhomboideus minor et major)
Aprašymas
Prietaiso išdėstymas yra toks, kad svoris traukiamas per ritinį. Taigi, prietaisas veikia prieš gravitaciją, tačiau sportininkas traukia horizontaliai. Sportininkas sėdi stačia viršutine kūno dalimi, rankos sugriebia maždaug dvigubą pečių plotį (priklauso nuo prietaiso) iki rankenų.
Pėdos tvirtai stovi ant grindų. Kilus nugaros problemoms, pėdas rekomenduojama pastatyti žemiau sėdmenų. Atraminio paviršiaus slėgio taškas yra žemiau dėžė raumenys.
Šios baras arba vadovas nukreipiamas pečių aukštyje iki viršutinės kūno dalies. Traukimo fazėje įkvėpus vyksta, bet paspauskite kvėpavimas reikia vengti. Treniruočių svoris ir pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo lygio tinkamumas ir treniruočių tikslas.
pakeitimai
Kadangi judesio vykdymas yra iš anksto nustatytas šiam įrenginiui, variantai yra labai riboti. Kai kuriuose prietaisuose galima pakeisti tik rankų padėtį ant rankenos. Dėl šiek tiek griežtesnio sukibimo naudojami bicepso raumenys. Čia rasite informacijos apie galinį izoliatorių su plėstuvu
