Pratimai nugarai
1.) Norėdami išpakuoti užpakalinę dalį, dabar galite naudoti didelę „Duoball“ arba įprastą „Blackroll“. Gulint gulint su stačiomis kojomis, ritinys guli tiesiai virš dubens.
Pilvo įtampa pakelia viršutinę kūno dalį taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Rankos sukryžiuotos priešais dėžė. Dabar nugara rieda ritiniu lėtomis juostomis tiesiai žemiau kaklas ir vėl atgal. Čia taip pat intensyvumą galima reguliuoti savarankiškai ir, esant mažiau intensyviam variantui, atlikti ant sienos.
2.) Ant sienos: Kelio lenkimo judesiu nugara rieda aukštyn ir žemyn prispaudusi prie „Blackroll“. Labai įtemptose vietose jūs trumpam pristabdote, atliekate mažus judesius ir toliau riedate.
Kasdien praktikuojant, įtampa sumažėja tik po kelių judesių. 3.) Šonams atsigulkite ant šono, ištiestos kojos, viena ant kitos, apatinė ranka atsiremia į grindis ir stabilizuoja kūną. Dabar kūno pusė gali būti lėtai apvyniota „Blackroll“. Po kelių pakartojimų keičiama pusė ir atliekamas tas pats judesys.
Kitos fizioterapinės priemonės
Tolesnės terapinės priemonės, darančios įtaką fasciniam audiniui, yra masažas - ypač gilūs potėpiai, šiluma, elektroterapija ir bendras judėjimas. Venkite ilgų statiškų padėčių, balansavimo pratimų, įtraukite didelius judesius į kasdienį gyvenimą - visos šios paprastos priemonės skatina sveiką ir elastingą kūno fasciją. Taip pat visiems kūno audiniams būtina vartoti pakankamai skysčių, ty gerti pakankamai.
Santrauka
Fasijos sujungia viską, kas yra mūsų kūne, todėl yra būtinos struktūrizavimui ir judėjimui. Tačiau būtent per šį plačiai paplitusį tinklą jie gali sukelti problemų visoje raumenų ir kaulų sistemoje, kurios vėliau perduodamos per visą grandinę. Įvairūs pasiūlymai, tokie kaip „Blackroll“ ar specialusis fascijos treniruotės paprastos kasdieninės rekomendacijos gali pagerinti elastingumą ir sustiprinti struktūrą. Sveikos fascijos pagerina funkciją visose srityse, skausmas galima gydyti, sustiprinti raumenų grandines ir sumažinti judėjimo apribojimus.
