Poveikis organizme
Baltymų milteliai organizmas metabolizuojamas taip pat, kaip baltymai, kurie tiekiami per natūralų maistą. Jis yra padalintas į skrandis žarnyne ir suskaidytas į atskirus statybinius elementus, vadinamąsias amino rūgštis. Šios amino rūgštys savo ruožtu yra paties organizmo statybinės medžiagos baltymai.
Jei intensyvus treniravimasis per daug apkrauna raumenis, šis stimulas lemia didesnę raumenų integraciją baltymai ir į atskirų raumenų skaidulų apimties padidėjimą. Taigi įtampa lemia raumenų kaupimąsi, baltymai pateikti reikalingus statybinius elementus. Kada numesti svorio, padidėjęs baltymų kiekis taip pat gali būti naudingas.
Dėl kalorijų deficito organizmas eina į energijos atsargas, dažnai pirmiausia suskaidoma raumenų masė. Norint bent iš dalies apsaugoti raumenis ir užpulti riebalų atsargas, be sumažinto kalorijų kiekio dieta, taip pat reikėtų pabrėžti mankštą ir sportinę veiklą. Stiprumo mokymas visų pirma yra raumens augimo stimulas. Su dideliu baltymų kiekiu ir efektyvus stiprumo mokymas, raumenys yra apsaugoti nuo skilimo.
Dozė
Kiek Baltymų milteliai vartojimas priklauso nuo sportininko tikslo. Baltymų milteliai turėtų būti tik papildyti, o ne pakeisti, subalansuotas dieta. Vienintelis Baltymų milteliai reikėtų vengti, nes reikia svarbių mikroelementų, vitaminaimaistinių skaidulų ir būtinų maisto komponentų, tokių kaip riebalų rūgštys, negalima tinkamai padengti.
Taip pat (ypač jei svorio metimas yra pirmame plane) reikėtų atkreipti dėmesį į papildomą baltymų gėrimų suvartojamą kalorijų kiekį. Sportininkai, kurie auga raumenis, turėtų suvartoti apie 1.5–2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Užuot padidinus baltyminių gėrimų suvartojimą, reikėtų pabrėžti baltymų turtingus patiekalus. Natūralūs baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, taip pat veganiški produktai, tokie kaip soja, tofu, riešutai ir kiti. Be to, vienas ar du baltymų kokteiliai per dieną gali papildyti As dieta, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir vartotojo tikslo.
Visi šios serijos straipsniai:
