Pratimai LWS
Stuburo kanalas stenozė dažniausiai pažeidžia juosmeninę stuburo dalį, nes būtent čia didžiausią mechaninį įtempimą daro tuščiavidurė skersinė padėtis. Šie pratimai padeda atsverti šią laikyseną: 1 pratimas: nukentėjęs asmuo guli ant čiužinio ant gulimos padėties. Kojos yra išdėstytos klubo plotyje, o rankos yra atsipalaidavusios šalia kūno.
Dabar užduotis yra tvirtai prispausti juosmeninę stuburo dalį ant čiužinio. Įtempta skrandis ir patraukite bambą link stuburo. Laikykite padėtį 5 sekundes, tada atleiskite ir pakartokite 5 kartus.
2 pratimas: nukentėjęs asmuo eina į keturkojį, nugara tiesi. Pakelkite vieną koja nuo trinkelės ir ištieskite ją atgal. Tada vėl padėkite jį ir pakeiskite koja.
Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje. 3 pratimas: pacientas guli ant nugaros ant čiužinio. Kojos yra kampuotos, rankos yra kūno šonuose.
Dabar pakelkite dubenį, kol dubuo ir keliai bus maždaug vienodo lygio. Įtempta skrandis. Dabar vėl nuleiskite dubenį iki pat grindų ir nedelsdami vėl pakelkite.
10 pakartojimų. Alternatyva: laikykite dubenį tame pačiame aukštyje ir pakelkite vieną koją pakaitomis. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Stuburo kanalo stenozė - pratimai namie
- Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą
- Pratimai prieš stuburo kanalo stenozę juosmens srityje
- Stuburo kanalo stenozė juosmens srityje - konservatyvus gydymas be operacijos
Pratimai BWS
Tik retai būna krūtinės ląstos stuburas paveikta, nes jo natūralus virpesys formuoja a kifozė (kreivumas į priekį). Jei stuburo kanalas yra stenozė, krūtinės ląstos stuburas turi būti ištiesinta, pvz., atliekant šiuos pratimus: 1 pratimas: nukentėjęs asmuo guli ant čiužinio gulėdamas. Ištiesia rankas į priekį.
Pirštai ištiesinti. Dabar pakaitomis pakelkite vieną ranką ir priešingai koja 1 cm atstumu nuo kilimėlio 5 sekundes. Žvilgsnis lieka nukreiptas į grindis.
3x kiekvienoje pusėje. Dėmesio: įtempkite skrandis kad nesusidarytų tuščiavidurė nugara! 2 pratimas: rankšluostis suvyniojamas ir dedamas ant čiužinio.
Pacientas guli ant kilimėlio gulimoje padėtyje, kad jo krūtinės ląstos stuburas gulėtų tiksliai ant suvynioto rankšluosčio. Pėdos išdėstytos klubo plotyje, o rankos paguldytos šalia vadovas U padėtyje. Laikykite padėtį 5 minutes. 3 pratimas: priešais durų rėmą pacientas atsistoja plačiai klubais.
Dabar pakelkite rankas į U padėtį ir rankomis prispauskite prie durų rėmo maždaug akių lygyje. Dabar giliai įkvėpkite savo nosis ir, iškvėpdami, stumkite krūtinę gerokai į priekį, įtempkite pilvą ir spauskite pečių ašmenis atgal ir žemyn. 10 pakartojimų. Daugiau pratimų, kaip ištiesinti BWS, galite rasti straipsniuose:
- Pratimai prieš kuprą
- Kineziterapija kuprui
- Scheuermanno liga
Visi šios serijos straipsniai:
