profilaktika
Siekiant išvengti kaklas standumo, kurį daugiausia lemia neteisinga laikysena, taisyklinga laikysena ar sėdėjimo padėtis, visada reikia stebėti kasdieniame gyvenime. Ypač sėdint svarbu, kad nugara liktų tiesi, o viršutinė kūno dalis būtų vertikali, kad keliai būtų stačiu kampu ir kojos būtų lygios ant grindų, maždaug klubų atstumu. Dirbdami prie stalo, dilbiai turi taip pat gulėkite stačiu kampu į stalviršį taip, kad viršutinė ranka o pečių plotai yra laisvi ir nespausta. Apskritai, kuo rankos ir plaštakos yra arčiau kūno, tuo labiau palengvėja padėtis nugarai ir kaklas raumenys.
Ekrano ekranai ir monitoriai taip pat visada turėtų būti išdėstyti taip, kad viršutinis kraštas būtų bent 50 cm atstumu nuo vadovas, maždaug akių lygyje, kad būtų išvengta nuolatinio galvos pakreipimo aukštyn arba žemyn, kuris sukelia įtampą. Optimalus monitoriaus aukštis kaklas raumenys yra tada, kai vaizdas teisingai sėdint nusileidžia šiek tiek žemyn. Taip pat svarbu vengti telefono, kai ragelis yra įstrigęs tarp ausies ir peties, kad būtų išvengta kaklo įtampa dėl šios padėties turėtų būti naudojamos tokios palaikomos technologijos kaip ausinės ar laisvų rankų įrangos rinkiniai.
Taip pat svarbu daryti pertraukas ir pakeisti pozicijas kasdieniame gyvenime, kad kaklo raumenys galima ištiesti, ištiesti nugarą ir atpalaiduoti pečius. Sporto subalansavimas, siekiant sustiprinti nugaros ir pečių raumenis, pvz plaukiojimas, lengvas ištvermė veikia ir dviračiu, gali kompensuoti blogą laikyseną. Reguliariai joga pratimai ir progresuojantis raumuo poilsis Pasak Jacobseno, kasdieniame gyvenime taip pat galima atlikti tikslines atsipalaidavimo fazes.
Visi šios serijos straipsniai:
