veikia basomis pievoje ar minkštoje miško paklotėje - mūsų kojoms nėra nieko geresnio. Tačiau šiais laikais dauguma žmonių retai laksto basomis, beveik visada mūsų kojos yra batai. Tačiau netinkamos avalynės dėvėjimas gali sukelti pėdos deformacijos pavyzdžiui, plokščios pėdos ar nukritusios arkos. Todėl kuo dažniau bėkite basomis, pavyzdžiui, savo sode ar specialiai sukurtais basų kojų takais. Dėl veikia ant asfalto, norint apsaugoti kojas, gali būti rekomenduojami specialūs basi batai.
Bėgimas basomis treniruoja kojas
Tūkstančius metų mes, žmonės, vaikščiojome basomis - tik netolimoje praeityje tapo įprasta dėvėti batus beveik visą laiką. Bet tai visai netinka mūsų kojoms: juk batai dažnai nėra tinkami arba apkrauna kojas dėl siauro piršto ar aukšto kulno. Dėvint netinkamą avalynę, gali būti skatinama pėdos deformacijos. Todėl reguliarus vaikščiojimas basomis yra svarbus sveikai kojų raidai.
Užkirsti kelią kojų netinkamam elgesiui
Einant basomis, pėda turi nuolat prisitaikyti prie žemės nelygumų. Tai nuolat naudoja pėdų raumenys. Nuo pėdų raumenys palaiko išilginius ir skersinius pėdos arkus, stiprūs raumenys neleidžia išsivystyti pėdos, pavyzdžiui, plokščių, plokščių ir plyšių pėdų Hallux valgus. Ypač vaikai turėtų kuo daugiau vaikščioti basomis, kad sustiprėtų pėdų raumenys ir išsiugdyti taisyklingą piršto padėtį. Bet net ir suaugę žmonės vis tiek gali treniruoti pėdų raumenis reguliariai vaikščiodami basomis. Tačiau jau esančius kojų padėties trūkumus galima ištaisyti tik tuo atveju, jei juos sukelia nepakankamai išvystyti raumenys.
Bėgioji basomis, o ne sportbačiais?
Bėgant dažnai nesijaučia, bet Bėgiojimas in veikia batai deda daugiau stresas apie mūsų sąnarių nei bėgti basomis. Bent jau tai atrado amerikiečių mokslininkų tyrimas. Teigiama, kad stresą sukeliantis batų poveikis yra dėl atramos medžiagos po pėdos skliautu ir pakelto kulno. Tyrimo metu nustatyta, kad avint bėgimo batelius 37 proc stresas ant kelio sąnarysir net 54 procentais daugiau klubų sąnarys. Nors bėgant sportiniais batais apkrova paprastai būna ant kulno, bėgimas basomis padaro daugiau stresas ant priekinė koja ir viduryje. Todėl pėda geriau sugeria smūgį, o kelias patiria mažiau streso. Beje, šis poveikis pasireiškia ir avint specialius batus basomis. Tai apsaugo kojas nuo skeveldrų ar aštrių akmenų einant asfaltu.
Teisinga bėgimo technika yra svarbi
Jeigu jūs einate Bėgiojimas basomis ar basomis avalynėmis, turėtumėte pradėti lėtai: iš pradžių bėgite ne dažniau kaip du kartus per savaitę - geriausia pievoje ar miške. Treniruotės neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių. Taip yra todėl, kad kūnas pirmiausia turi priprasti prie naujos padermės. Laikui bėgant, jūs galite lėtai didinti treniruočių dažnumą ir trukmę. Jei norite nusipirkti papildomų batų basomis, paklauskite sporto parduotuvės patarimų, kaip tinkamai atlikti bėgimo techniką: Galų gale, jei jūs ir toliau žengiate į kulnus pirmiausia, batai sąnarių gali būti žymiai didesnis nei įprastuose bėgimo bateliuose. Todėl avalynė basomis turėtų būti labiau apkrauta viduryje ir priekinė koja. Žmonės su artritas pirštu sąnarių turėtų geriau susilaikyti Bėgiojimas su basomis avalyne. Padidėjęs judėjimas gali sustiprinti simptomus. Taip pat diabetikai, žmonės su kraujotakos sutrikimai ar specialios pėdų problemos, taip pat žmonės, turintys alergija vabzdžių nuodai nebeturėtų bėgti basi arba bent jau tai daryti turėtų būti ypač atsargūs.
Basų kojų kelias: patirtis kojoms
Jei neturite galimybės vaikščioti basomis savo vietovėje, galite pagalvoti apie kelionę basų kojų keliu. Basų kojų takai yra specialiai suprojektuoti takai su skirtingo tipo dirvožemiu - pavyzdžiui, plokšti akmenys, dideli akmenukai, smulkūs akmenukai, smėlis, molis ar medis. Dažnai yra skyrius, kuriame lankytojai gali vaikščioti sekliu keliu vanduo. Apsilankymas basomis pėdomis yra kūno ir proto patirtis. Viena vertus, vaikščiojimas ant įvairių paviršių mankština pėdos raumenis, kita vertus, toks vizitas turi atpalaiduojantį ir išlaisvinantį poveikį protui. Sužinokite, kur arčiausiai jūsų yra basų kojų kelias, ir tiesiog pabandykite.
Vaikščiojimas basomis atsipalaiduoja
Ne visada taip turi būti autogeninė treniruotė - vaikščiojimas basomis taip pat yra efektyvus būdas atpalaiduoti kūną ir protą. Trumpai pasivaikščiokite ir pasirinkite kelią su skirtingų tipų grindimis. Atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, ką pėdos jaučia eidamos. Kojų paduose yra daug nervų galūnių, todėl per kojas galime pajausti daug daugiau, nei įtariame. Vaikščiokite ant pirštų galiukų, kulno, vidinės pėdos dalies ir išorinės pėdos dalies ir pajusite, kaip keičiasi jūsų pojūčiai. Tokiu būdu eidami basomis lengvai pašalinsite stresą ir vidinę įtampą.
Saugokitės šukių ir akmenų
Deja, visur negalima paleisti basomis be pavojaus. Gatvėje kyla pavojus susižaloti dėl šukių, metalinių dalių ar kitų aštrių daiktų. Todėl geriau bėgioti basomis tik pievose ar miške. Bet net ir čia jūs ne visada esate apsaugotas nuo šukių. Be to, kyla pavojus susižeisti dėl erškėčių ar aštrių akmenų. Todėl prieš tai gerai pagalvokite, kur galite vaikščioti basomis, nesijaudindami. Be jūsų sodo, taip pat tinka gerai prižiūrimos sporto priemonės, tokios kaip futbolo aikštė. Tačiau čia turėtumėte iš anksto išsiaiškinti, ar jums leidžiama bėgti ant žolės. Be to, dabar yra ir specialių basų žygiai takai, kuriais galite nesijaudinti.
