Sportas nėštumas? Vis dar daugelis moterų mano, kad nėštumo metu gali nenustatyti sportinės veiklos. Vis dėlto sportas gali žymiai palaikyti motinos ir vaiko gerovę.
Nėščia? Išlaikyk gerą formą!
Šios Nėštumo testas yra teigiamas - pagaliau prakaituoti sporto užsiėmimai yra istorija. Galiausiai, laisvas leidimas patogiai gulėti ant sofos ir neturėti kaltos sąžinės - kaip nėščia moteris, reikėtų vengti bet kokio jaudulio. Tai yra tiesa tiek, kiek jis eina, ir vis dėlto klaidinga nuomonė, kad sportas tuo metu nėštumas gali būti žalingas. Nėščios moterys, sportuojančios, nekenkia nei sau, nei būsimam vaikui. Kuo moteris yra tinkamesnė, tuo lengviau jai susitvarkyti su daugybe pokyčių. Galiausiai per nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistema yra labiau įtemptas nei įprastai. Dėl šios priežasties patartina daryti šviesą ištvermė sportas nėštumo metu. Tačiau svarbu, kad pulsas neviršytų 140–150 dūžių per minutę.
Bėgiojimas nėštumo metu
Jei nėščia moteris jau prieš nėštumą bėgo aistra, ji gali užsiimti savo pomėgiu ir per devynis mėnesius. Tie, kurie reguliariai bėga, palaiko kūną. Tačiau moterys, kurios prieš nėštumą nesibėgiojo, jokiu būdu neturėtų to daryti nėštumo metu. Svarbu, kad nėščioji prieš tai sušiltų veikia taip pat lėtai atvėsta, kai ji baigs sesiją. Greitis turėtų būti sureguliuotas taip, kad būtų įmanoma kalbėtis veikia. Prieš veikianėščia moteris turėtų pakankamai išgerti arba taip pat nešiotis a vanduo butelis, kad būtų išvengta dehidratacija.
Plaukimas nėštumo metu
Plaukiojimas yra tinkama sporto šaka, kurią galima baigti net nėštumo metu. Plaukiojimas didėja tinkamumas, bet nevargina cirkuliacija ir gali reklamuoti poilsis. Nėščios moters rizika užsikrėsti infekcija yra maža. Žinoma, reikėtų vengti sūkurinių vonių ir šiltų vonių vanduo padidina pavojaus potencialą. Tačiau tai netaikoma „įprastiems“ plaukiojimas baseinai. Po maudynių svarbu šlapius drabužius iškeisti į sausus maudymosi drabužius. Taip pat galima naudoti specialius tamponus, kad sumažintumėte jų kiekį vanduo patekęs į makštį. Jų galima įsigyti vaistinėse ar vaistinėse. Normalūs tamponai nerekomenduojami, nes jie sugeria vandenį ir taip padidina tikimybę tapti veisimosi vieta. mikrobai.
Jėgos treniruotės ir gimnastika
Jei moteris reguliariai stiprumo mokymas prieš nėštumą ji gali tai padaryti ir nėštumo metu. Tačiau net jei stiprumo mokymas leidžiama, reikia pasirūpinti, kad jis būtų vartojamas lėtai ir jokiu būdu nepersistenkite. Pratimai su įranga yra įmanomi tol, kol nenaudojami dideli svoriai. Vadinamoji spauda kvėpavimas reikėtų vengti bet kokia kaina. Kitas variantas yra gimnastika. Fizinio krūvio metu svarbu, kad nėščia moteris jaustųsi patogiai dirbdama krūvį ir neatliktų jokių pratimų esant spaudimui. Sportuodami būtinai gerkite pakankamai skysčių ir kvėpuokite tolygiai. Dėl šios priežasties nėščioms moterims rekomenduojama kvėpuoti su savo nosis ir su jais burna. Spaudžiamas kvėpavimas reikia vengti kvėpavimo sulaikymo. Klausimas, kiek mankštos yra geros, ar kuriuos pratimus iš tikrųjų reikėtų atlikti, nėščia moteris turėtų atkreipti dėmesį į savo jausmus. Svarbu pamatyti sportas nėštumo metu kaip atsitiktinis reikalas, kurio jokiu būdu neturėtų lydėti pareiga atlikti pratimus. Sportas - ypač kai reikia stiprumas užsiėmimai ir gimnastika - turėtų būti įdomūs ir stiprinti savijautą, tačiau neužtikrinti, kad nuolat išsekėtum.
Kodėl sportas naudingas motinai ir vaikui
Gimęs kūdikis pajunta visus moters pojūčius. Jei moters pulsas padidėja, tuo pačiu padidėja ir kūdikio pulsas. Sportuojant kūdikis taip pat juda. Plaukia, pedalais ir taip pat intensyviau sukasi. Pasibaigus treniruotei, dar negimęs kūdikis pradeda ilsėtis. Pulsas nurimsta, jis tampa ramesnis. Taigi tinkamumas treniruotės veikia ne tik motiną, bet ir vaiką. Taip pat pažymėta, kad mankšta nėštumo metu užkerta kelią nugaros problemoms arba jas žymiai palengvina, taip pat gali užkirsti kelią dideliam svorio augimui. Rizika, kad nėščia moteris vystysis nėštumo metu diabetas taip pat sumažinamas. Sportuojančios moterys jaučiasi mažiau prislėgtos ir „geresnės nuotaikos“; vandens susilaikymas taip pat gali būti šiek tiek sumažintas.
Kada jie turėtų mesti mankštą?
Bet ne kiekviena moteris turėtų sportuoti būdama nėščia. Ypač moterys, kurios jau yra patyrusios persileidimus ar priešlaikinius gimdymus, arba kurios taip pat turi nuolatinę gimdą susitraukimai, turėtų susilaikyti nuo sporto užsiėmimų. Be to, jei nėščia moteris serga kvėpavimo takų ar kraujotakos ligomis, turi aukštas kraujo spaudimas ar net preeklampsija anemija ar patyrėte kraujavimą ar pastebėjimas, nereikėtų sportuoti. Taip pat patartina susilaikyti nuo kelių nėštumų. Faktas yra: Jei turite didelės rizikos nėštumas, turėtumėte susilaikyti nuo mankštos. Patarimas: Jei pulsas padidėja virš 150 dūžių per minutę, reikia padaryti pertrauką arba sustabdyti treniruotę.
