Ištempkite nugaros raumenis konkrečiais pratimais
Jei dėl nepakankamo judėjimo raumenys nėra pakankamai ištempti, raumenys sutrumpėja ir „sulimpa“. Tai gali sukelti ne tik įtampą ir skausmas, tačiau praėjus tam tikram laikotarpiui tai taip pat gali gerokai apriboti judumą. Šią problemą galima atsverti tempimo.
By tempimo, raumenys atgauna savo galimą judesio ilgį. Trumpi raumenys geriau aprūpinami kraujas ir gali pasveikti. Todėl tempimo yra elementarus, norint išlaisvinti nugaros raumenis nuo įtampos ar skausmas ir kad jie būtų lankstūs.
Tai turėtų būti daroma ne tik prieš ir po pastangų, bet ir tarp jų. Vykdymo metu svarbu, kad tempimas būtų atliekamas lėtai. Jei to nepadaroma, raumenys susitraukia dėl trūkčiojančio traukimo, o ne tampa ilgi ir minkšti.
Kiekvieną ruožą reikia laikyti bent 15-20 sekundžių. Šie pratimai yra naudingi nugaros raumenims ištempti. Guli lygiai ant savo skrandis.
Alkūnės sulenktos, o rankos dedamos pažastų lygyje. Dilbiai remiasi į kilimėlį.Dabar reikia pakelti viršutinę kūno dalį ir vadovas aukštyn, slankstelis po slanksteliu, kol dėžė yra iškeltas. Rankos išlieka pasyvios ir neturėtų padėti.
Reikėtų sugalvoti tik tiek, kiek patogu. Antrasis tempimo pratimas vyksta taip: atsisėskite ant priekinio kėdės krašto. Pėdos išdėstytos klubo plotyje.
Keliai sulenkti apie 90 laipsnių. Dabar viršutinę kūno dalį reikia lėtai ridenti į priekį, kol ji atsirems ant šlaunų. The vadovas seka judesį ir laisvai pakimba.
Rankos pakimba šonuose. Būkite maksimaliai prailginti bent 5 įkvėpimus. Tada susukite slankstelį po slanksteliu.
Kaip galima atpalaiduoti nugaros raumenis?
80% atvejų, kai pacientai skundžiasi nugara skausmas, tikslios skundų priežasties rasti negalima. Dažnai kalta įtampa ar vadinamosios „įstrigusios fascijos“. Medicinoje fascija yra jungiamasis audinys kad pirmiausia susideda iš Kolageno, vandens, cukraus ir baltymai.
Fascia apgaubia organus, raumenis, kaulai, raiščiai ir Sausgyslės ir suteikia jiems formą ir atramą. Jie išsitempia visame kūne ir suteikia stabilumą, elastingumą ir sklandžius judesius. Trūkstant judesio ar neteisingai pakraunant, šios fascijos gali tapti standžios ir nejudrios.
Šnekamojoje kalboje sakoma, kad fascijos laikosi kartu. Tada jie tampa tvirti ir neturtingi kraujas cirkuliaciją ir todėl yra nepakankamai aprūpinamos maistinėmis medžiagomis. Dėl energijos trūkumo ir sukietėjimo šiose vietose atsiranda skausmas.
Lengvose stadijose fascijos gali pačios atsipalaiduoti ir išnykti judėdamos. Tačiau jei nugaros raumenys sukietėjo, juos reikia atlaisvinti taikant tikslinius masažus. The masažas raumenims ir fascijoms atpalaiduoti skiriasi nuo klasikinio aliejaus ar poilsis masažai, kurie naudojami atsipalaidavimui.
Rankinis terapeutas ar masažuotojas jaučia įtemptas raumenų sruogas ir vadinamąsias miogelozes (raumenų mazgus) ir atlaisvina šiuos trigerinius taškus, taikydamas tikslingus traukimo ir spaudimo dirgiklius. Rankinis trynimas, glostymas, minkymas ir vaikščiojimas stimuliuoja kraujas cirkuliaciją ir gali atleisti įtampą. Net jei masažai palengvina ar net pašalina skundus, priežastys lieka neištaisytos. Būtina aktyviai treniruoti nugaros raumenis.
