Kodėl neįvertinote, kiek valandų mes praleidžiame vidutiniškai per dieną sėdėdami ir kiek laiko praleidžiame vidutiniškai ar sunkiai užsiimdami per dieną? Moterys sėdėdami per dieną praleidžia vidutiniškai 6.7, o vyrai - 7.1 valandos. Kartu su maždaug 8 valandų miegu tai reiškia, kad daugiau nei pusė dienos praleidžiama be didelio fizinio aktyvumo.
Be to, moterys užsiima 5.7 val., O vyrai - 4.4 val. Lengvų užsiėmimų, tokių kaip apsipirkimas, vaikščiojimas ir kt virimo, vidutinio sunkumo ar sunkiai veiklai (važiavimui dviračiu, statybos darbams, sportui ir kt.) moterims vidutiniškai skirti tik 3.4 val., vyrams - 4.5 val.
Kodėl verta „vaikščioti“?
Vaikščiojimas yra pats pirminis ir natūraliausias būdas judėti. Didelių atstumų įveikimas pėsčiomis tūkstančius metų buvo kasdienio žmogaus gyvenimo dalis. Sporto gydytojas Klausas Völkeris tai vadina „visiems prieinama kultūrine technika“.
Tuo tarpu vaikščioti tapo nebemadinga. Ir neteisingai. Nes tai yra paprasčiausias iš visų judėjimo formų. Vaikščiojimas nereikalauja daug pastangų. Tai atsitinka taip pat lengvai, kaip kvėpavimas. Kiekvienas, kuris nori vaikščioti, gali tiesiog pradėti. Keli žingsniai pėsčiomis visada gali būti įtraukti į kasdienį gyvenimą.
Mes darome savo kūnui didžiulę paslaugą. Juk tai mažas raumenų stebuklas, Sausgyslės ir kaulai ir yra geriau pasirengęs nieko, nei būti kelyje. Visada galite vaikščioti: jaunas ar senas, vienas ar kompanijoje, bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Jums nereikia brangios sportinės aprangos ar įrangos, nėra stacionarios treniruoklių aikštelės ir nereikia mokėti jokių mokesčių ar įėjimas mokesčiai.
Kodėl vaikščioti sveika?
Vaikščiojimas pratina mūsų organizmą, pavyzdžiui, žvaliai eidami pasisaviname iki dešimties kartų daugiau deguonis nei kai mes ilsimės. Bet vaikščiojimas taip pat padeda numalšinti stresas. Stresinėse situacijose kūnas dirba visu greičiu. Raumenys įsitempę, kraujas tekėti ir deguonis padidėja pasiūla ir hormonai z adrenalinas ir Kortizolio yra išleidžiami didesniais kiekiais. Taigi kūnas pats pasiruošia įveikti iššūkį.
Ši kūno pavojaus reakcija kažkada buvo reikalinga norint išgyventi pavojingose situacijose, pavyzdžiui, atakose. Šiandien mes vis dar patiriame stresines situacijas, tačiau vargu ar kada teks bėgti dėl savo gyvenimo. Tai reiškia, kad suteikta energija nebevartojama automatiškai. Tie, kurie yra fiziškai aktyvūs, teikia a subalansuoti.
Pavyzdžiai tema „vaikščiojimas“
Registratūros darbuotojas per dieną vidutiniškai žengia 1,200 1,400 žingsnių, grafinis dizaineris - 3,000 žingsnių, vadovas - 5,000 13,000 žingsnių, pardavėjas - 18,000, namų šeimininkė ar namų šeimininkė su vaikais - 80 3,000, o pašto darbuotojai vis dar žengia 2.4 XNUMX žingsnių per dieną. Turėdami XNUMX centimetrų ilgio žingsnį, XNUMX žingsnių nuvažiuosite apie XNUMX kilometro. Štai keli šio atstumo pavyzdžiai:
- Hamburge pasieksite 3,000 žingsnių nuo Hafenstraße iki Michel, Miunchene nuo pagrindinės stoties iki Marienplatz.
- Berlyne atstumas tarp Aleksandro aikštės ir Brandenburgo vartų yra šiek tiek didesnis, maždaug trys kilometrai.
- Leipcige yra maždaug 3,000 žingsnių nuo pagrindinės stoties iki Centrinio stadiono, o Diuseldorfe - nuo Burgplatz iki pagrindinės stoties.
- Dresdenas yra palei Elbės krantus nuo Augusto tilto iki Marienbrücke ir vėl tik 3,000 metrų, o Štutgarte - kadaise esanti prekybos mylia Königstraße aukštyn ir žemyn.
- Berlyno metro stotys yra vidutiniškai 790 metrų atstumu. Kas vėliau įstoja į stotį, tas, kurio žingsnio ilgis siekia 80 centimetrų, paprasčiausiai prideda 987 žingsnius.
Tačiau papildomas pasivaikščiojimas ne visada reikalingas. Maži pokyčiai kasdieniame gyvenime pasiteisina ir prisideda per dieną. Kas, pavyzdžiui, atsisako lifto ir perkopia 200 laiptelių per dieną, jau taip akivaizdžiai sustiprėja širdis, cirkuliacija, kvėpavimas ir medžiagų apykaita.
