Tinka kam?
Stiprumo mokymas namuose iš esmės tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Jėgos pratimų instrukcijas galite rasti tiek moterų, tiek vyrų žurnaluose. Dažniausiai šie pratimų pasiūlymai patinka žmonėms, kurie nori būti tinkami ir nenori investuoti daug pastangų ir pinigų.
Tačiau daugeliui žmonių sveikatai aspektas nėra vienintelis jų mokymo akcentas. Daugumą jų domina išorinis patobulinimas, apibrėžtos proporcijos ir matomi raumenys. Asmenims, kuriuos motyvuoja treniruotės grupėje arba su treneriu, gali kilti sunkumų palaikyti fizinę formą.
Jiems gali būti šiek tiek sunkiau išgyventi mokymą vien savo namuose. Bet ir čia gali padėti virtualūs treneriai iš interneto arba patys organizuojami sporto susitikimai. Ši tema taip pat galėtų jus dominti: jėgos treniruotės moterims
Pagrindinė informacija
Pasauliečiai galvoja stiprumo mokymas namuose pirmiausia kalbant apie pratimus, tokius kaip sėdėjimas, atsispaudimai ir prisitraukimai. Bet tai dar toli gražu ne viskas. Yra daug kompleksinių pratimų su laisvaisiais svoriais arba be jų AIDS kad adresuoja ir formuoja kelias raumenų grupes.
Dauguma ekspertų rekomenduoja pratimus, kuriems atlikti reikalinga didelė raumenų dalis, ypač kai turite ribotą laiko biudžetą. Tai daro stiprumo mokymas efektyvesnis ir taip pat degina daugiau kalorijų atliekant pratimus. Žinoma, jėgos treniruotes galima naudoti ir namuose, norint formuoti atskiras raumenų grupes, kaip ir sporto salėje.
Tada tai galima padaryti pirmiausia atliekant hantelių pratimus. Be to, geriau turėti daug intensyvių pratimų vienetų, o ne daugybę pasikartojančių mažo intensyvumo pratimų. Tai geriau skatina raumenų kaupimąsi ir padidina kraujotaką.
Jėgos treniruotes reikia vėl ir vėl modifikuoti ir lėtai didinti. Tai vienintelis būdas užtikrinti, kad raumenims visada būtų suteiktas naujas augimo stimulas ir kad taip greitai neprarastumėte malonumo sportui. Be jėgos treniruočių, ištvermė pratimai, tokie kaip Bėgiojimas ir dviračių sportas taip pat yra labai naudingi. Jiems nereikia brangios sporto salės ar trenerio, jie taip pat naudingi psichikai, nes jie vyksta gryname ore. Galiausiai, nepaisant visų ambicijų, nereikėtų pamiršti svarbių pertraukų. Kūnui reikia pakankamai regeneracijos laiko, kad būtų galima papildyti raumenų energijos kaupimąsi ir toliau kaupti raumenis.
Visi šios serijos straipsniai:
