Jėgos treniruotės namuose

Kasmet maždaug pusė vokiečių nusprendžia daugiau sportuoti. Nepaisant to, dauguma jų negali išlaikyti gerų ketinimų ir negali įveikti savo vidinio niekšelio iš tikrųjų dažniau lankytis sporto salėje. Be kasdienio gyvenimo pervargimo, dažnai laikomos priežastimis leisti žlugti treniruotėms ir dideles narystės rinkliavas, o ypač kūniškiems žmonėms baimė sugėdinti save.

Veiksmingas stiprumo mokymas yra lygiai taip pat įmanoma namuose. Reikalingi tik keli įrenginiai, pavyzdžiui, keli hanteliai. Kartais net galima visiškai treniruotis su savo kūno svoriu ir keliais kasdieniais daiktais (stalais, kėdėmis, vandens buteliais). Tačiau svarbu parengti nuoseklų planą stiprumo mokymas ir, jei įmanoma, jo laikytis. Taip vadinamas „Blackroll“ taip pat gali būti naudojamas stiprumo mokymas namie.

Pagrindai Stiprumo treniruotės

Daugelis pradedančiųjų jėgos treniruotes prilygina treniruotėms kultūrizmo. Bet tai nėra teisinga. Jėgos treniruotės yra treniruočių metodas, kuriuo galima pasiekti skirtingus tikslus.

Jėgos treniruotės visų pirma yra jėgos lavinimas ir tobulinimas, dažnai kartu su kitomis sporto šakomis. Kelyje, kultūrizmo yra savarankiška sporto šaka ir siekia estetiškai (maksimaliai) padidinti raumenų masę. Stiprumas biologiškai apibrėžiamas kaip gebėjimas įveikti pasipriešinimą per raumenis arba jį neutralizuoti.

Šis stiprumas, žinoma, visada priklauso nuo įvairių veiksnių. Tai apima amžių, lytį, mitybos būklę, treniruočių būseną, raumenų struktūrą ir biomechanines sąlygas (pvz., Svertą). Net ir sunkiai dirbdami, mes niekada nenaudosime visų raumenų skaidulų tuo pačiu metu, o tik apie du trečdalius skaidulų.

Tam yra rimta priežastis: likusi raumenų jėga tokiu būdu išlaikoma kaip rezervas kritinėms situacijoms. Štai kodėl žmonės ekstremaliose situacijose dažnai gali parodyti žymiai daugiau galios, nei tai būtų įprasto treniruotės atveju. Ši raumenų jėga yra suskirstyta į tris tipus:

  • Maksimali jėga, didžiausia įmanoma jėga, kurią sportininkas gali panaudoti prieš pasipriešinimą
  • Didelės spartos jėga, kurios jėga mes galime nustatyti savo kūną, kūno dalis ar net prietaisus judėti dideliu greičiu
  • Jėga ištvermė, atsparumas nuovargiui esant ilgoms ar pasikartojančioms apkrovoms.