Tipiški pratimai
Klasikiniai pratimai a greičio treniruotės apima didelius pagreičius, kelis tempo pokyčius, daug krypties pakeitimų ir prasideda iš skirtingų padėčių. Sugavimo žaidimai ypač tinka apšilimui prieš a greičio treniruotės. Vienas ar daugiau gaudytojų užtikrina beveik nejudėjimą, daug judėjimo ir greitą reakciją. Po to seka klasikiniai pratimai greičio treniruotės.
Šuolis į tolį iš padėties yra puikus pratimas apatinei ir viršutinei šlaunų daliai, sėdmenų ir liemens raumenims lavinti. Pėdos dedamos ant grindų maždaug pečių plotyje, sportininkas stumia save didžiausia jėga nuo grindų ir kuo labiau siūbuoja kojas į priekį. Šis pratimas kartojamas penkis kartus ir iš viso atliekamas trijuose setuose su atitinkama dviejų minučių pertrauka.
Vienas pratimų, skirtų dilbio greičio lavinimui, yra metimas iš apversto riešas. Atliekant šį pratimą rutulys laikomas rankoje taip, kad vidinis rankos paviršius būtų nukreiptas žemyn. Rankos padėtis yra tokia, kad alkūnė turi 90 laipsnių kampą.
Dabar riešas yra kiek įmanoma sulenkta. Iš šios padėties kamuolys dabar išmestas į priekį kuo stipriau ir sprogstamiau. Čia taip pat reikėtų pasirūpinti atitinkama nustatyta pauze.
Prieš baigiant dilbių treniruotes, atliekami penki pakartojimai po tris rinkinius. Greičio treniruotės partnerio pratimai šokinėja skirtingomis kryptimis. Norėdami tai padaryti, galite piešti arba pakloti tik tak toe lauką gatvėje ar bet kurioje kitoje vietoje.
Dėžutės sunumeruotos nuo vieno iki devynių, taigi yra devyni skirtingi laukai. Partneris prasideda viduryje nuo penkto numerio. Antrasis partneris stovi šalia jo ir dabar iš anksto nustatytu laiko tarpu pradeda atsitiktinai tarti skaičius nuo vieno iki devynių.
Pirmasis partneris turi kuo greičiau reaguoti ir šokti į atitinkamą lauką. Kartotinius tarp penkių ir aštuonių galima laisvai pasirinkti. Tačiau dėl greito išsekimo čia reikėtų atlikti tik du sakinius.
Visi šios serijos straipsniai:
