Sinonimai plačiąja prasme
- Bėgimas
- Ištvermės sportas
- Ištvermės mokymas
- veikia
- veikia
- Triatlonas
Apibrėžimas maratonas
Tikslas maratonas yra įveikti nustatytą 42.195 km atstumą per trumpiausią įmanomą laiką. Tačiau maratonas yra daug daugiau nei „veikia“Šią distanciją vieną kartą, tačiau reikia pasiruošimo mėnesių. A maratonas bėgikas ruošiasi unikaliam pasirodymui, tačiau dauguma jų yra įsitraukę į karščiavimas of ištvermė sportas ir maratonas tampa gyvenimo kokybės dalimi.
Turinys
Rasite taškus 1. -3. pagal mūsų temą: maratonas
- Istorija
- Reikalavimai 2. 1 Ištvermė 2.
2 tikslai 2. 3 medžiaga
- Energijos tiekimas
- Treniruotės 4. 1 maratono bėgimas per 4:00 val. 4.
2 maratono bėgimas iki 3:30 val
- Mityba 5. 1 Treniruočių metu 5. 2 Prieš varžybas 5.
3 Varžybų metu
Šios treniruotės yra skirtos įveikti 42,195 km atstumą. Būtina laikytis ne laiko apribojimo, o tik apie distancijos tikslą. Šių mokymų tikslas yra patobulinti riebalų apykaita tiek, kad organizmo reikalinga energija, be angliavandenių kaupimo, daugiausia gaunama iš riebalų atsargų.
Be to, svarbu, kad kūnas galėtų perjungti riebalų deginimas ir angliavandenių deginimas (glikolizė). Mokymų metu reikia atsižvelgti į:
- Tempimo prieš ir po treniruotės, ypač koja raumenys. Taip pat žiūrėkite mūsų temą: Tempimas
- Intervalo treniruotėse pertraukos tarp intervalų yra 2 - 3 minutės.
- Treniruotės turėtų būti atliekamos daugiausia lauke, o ne ant bėgimo takelio.
- Stebėkite dieta (žr. 5)
- Stiprumo mokymas yra naudinga kaip papildyti, ypač apatinės nugaros dalies raumenys. Taip pat žiūrėkite mūsų temą: Nugaros treniruotės
- Nurodyta veikia kartų yra apytikslės vertės, reikia laikytis pulso dažnio.
