Mityba prieš pat varžybas
Prieš pat varžybas (48–24 val.) Maisto atsargos turėtų būti suprojektuotos taip, kad varžybų pradžioje būtų visiškai užpildytos energijos atsargos. Tai vadinama vadinamuoju makaronų vakarėliu. Vakare prieš varžybas pakanka (2 porcijos), o likus maždaug 4 valandoms iki varžybų - vėl nedidelė dalis angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, ryžių ar makaronų.
Tai garantuoja optimaliai užpildytą angliavandenių atsargą. „Anglies angliavandenių penėjimas“ yra angliavandenių forma dieta suskirstyti į du etapus. Pirmajame etape jūs visiškai vengiate angliavandenių.
Be to, vienas baigia intensyvią treniruotę, kad organizmo angliavandenių atsargos būtų visiškai ištuštintos. Antrame etape, likus maždaug 3 dienoms iki maratonas, tuščios parduotuvės yra visiškai užpildytos (pakraunamos). Tikimasi, kad tai padidins angliavandenių. Ši mitybos forma yra labai prieštaringa, nes dažnai sukelia ligas (peršalimą ir skrandžio negalavimus).
Mityba varžybų metu
Iš esmės dauguma bėgikų užbaigia maratonas nevalgydamas. Tačiau, jei ketinate tai padaryti, tai tikrai turėtumėte įtraukti į savo mokymo planas išbandyti, kaip jūsų kūnas į tai reaguoja. Papildomai paimtas maistas nėra iškart gaunamas kaip energija, jį pirmiausia reikia paversti, todėl maistą reikia vartoti prevenciškai, o ne tvariai.
Šios angliavandenių turi būti vartojami paprastų cukrų pavidalu (dekstrozė, energetiniai batonėliai, bananai), nes jų energija yra daug greičiau nei daugelio cukrų (makaronų, musliukų ir kt.). Svarbiau nei kietas maistas yra skysčių vartojimas per veikia vandens nuostoliams palaikyti. Šiuo tikslu organizatorius kas 5 km paprastai siūlo tiekimo stendus.
