Paaiškinimas
Pradedančiųjų programa yra a mokymo planas norint priprasti ir pritaikyti raumenis stiprumo mokymas apkrovos. Treniruotės trukmė yra apytiksliai. 45 minutes ir turėtų būti atliekamas 2 - 3 kartus per savaitę. Tikslas yra pagerinti jėgą ištvermė ir pratinti raumenis prie krūvių. Siekiant padidinti bendrą tinkamumas ilgainiui treniruotė turėtų būti pritaikyta viso kūno raumenų treniruotėms, kurios orientuotos į raumenis, maždaug po 6–10 savaičių.
Treniruočių planas
kojų raumenys krūtinės raumenys pečių raumenys nugaros raumenys pilvo raumenys
- Kojų presai | 3 rinkiniai | 25 pakartojimai | 1 min pertrauka
- Kojos garbanos | 3 rinkiniai | 25 pakartojimai | 1 min pertrauka
- Stendo presas | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 1 min pertrauka
- Drugelis atvirkštinis | 3 rinkiniai | 25 pakartojimų | 1 min pertrauka
- Lat traukti | 3 rinkiniai | 25 pakartojimai | 1 min pertrauka
- Hyperextension | 3 rinkiniai | 25 pakartojimų | 1 min pertrauka
- Traškučiai | 3 rinkiniai | 30 pakartojimų | 30 sek pertrauka
