Prevencija
Norint išvengti žiemos Depresija, serotonino lygį organizme galima padidinti. serotonino taip pat žinomas kaip laimės hormonas ir, be miego ir budėjimo ritmo reguliavimo, jis dar labiau sustiprina nuotaiką. depresija dažnai lydi trūkumas serotonino.
Norint padidinti serotonino kiekį organizme, galima pritaikyti įvairius namų ūkio patarimus. Pavyzdžiui, bent vieną valandą per dieną turėtumėte praleisti lauke, geriausia - saulėtomis valandomis (ar debesuota, ar ne) vaikščioti, važinėti dviračiu ar Bėgiojimas. Svarbiausia turėti tam tikrą fizinį krūvį.
Geriausia šias veiklas atlikti ryte ir, jei įmanoma, poroje arba mažoje grupėje. Tam puikiai tinka sodininkystė ir rankdarbiai po atviru dangumi. Mažiau ambicingi sportuojantys žmonės gali išbandyti ką nors naujo ir padaryti joga pratimai arba poilsis pratimai pievoje su kilimėliu, pavyzdžiui, siekiant išvengti žiemos Depresija.
Taip pat rekomenduojamos trumpos atostogos prie jūros, taip pat žygis sniegu ar rogėmis. Kalbant apie mitybą, patariama mažai angliavandenių turinčio ir paprastai lengvo maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių. Saikingai saldumynai, ypač juodasis šokoladas, yra naudingi ir psichinei savijautai, nes jie gali organizme esančias medžiagas paversti serotoninu.
Jei paprastai rengiamasi spalvingai, imituojamos saulės spalvos. Tai naudinga mūsų psichologinei savijautai, ypač kai yra tiek mažai saulės valandų. Tam puikiai tinka tokios spalvos kaip raudona, oranžinė ir geltona. Taip pat galite papuošti aplinką namuose ar kambaryje spalvingomis dekoracijomis ir taip įdėti saulės spalvas į kasdienį gyvenimą.
Apsaugoti žiemos depresija, mūsų jausmas kvapas taip pat galima integruoti. Kvapai, kurie mums primena vasarą, pavyzdžiui, jazminų aliejus, gali padėti išvengti vystymosi žiemos depresija. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kvapias žvakes ar kvapų aliejų arba išsimaudyti karštoje vonioje su atitinkamu vonios priedu.
Tai vienodai veiksminga klausytis mėgstama muzika, dainuokite kartu ir šokite pagal ją, nes mankšta apskritai yra naudinga kūnui, protui ir sielai, todėl žmogaus organizme išsiskiria serotoninas. Be to, ypač svarbu turėti teigiamų minčių ir būti geros nuotaikos savaip, pavyzdžiui, užsiimant linksma veikla. Vidutinio ir sunkaus atveju žiemos depresija, šviesos terapija rekomenduojama žiemos sezono pradžioje.
Čia vienas atsisėda kartą per dieną maždaug. viena savaitė prie šviesios viso spektro lempos, imituojančios dienos šviesą. Tai galima padaryti ryte per pusryčius paprasčiausiai įjungiant lempą ir leidžiant jai apšviesti.
Išlaidos yra labai mažos ir naudojamos labai daug. Jei nėra pagerėjimo, patartina kreiptis į gydytoją ir galbūt pradėti ilgalaikį gydymą mažomis antidepresantų dozėmis. Psichoterapinės konsultacijos taip pat gali sumažinti žiemos depresijos tikimybę ir (arba) daug kartų susilpninti simptomus. Kaip ir beveik visų rūšių depresijos atveju, žiemos depresijoje taip pat labai svarbu palaikyti socialinius kontaktus ir dažniau daryti reikalus su draugais. Juk sveika ir stipri socialinė parama gali užkirsti kelią depresijai, taigi ir žiemos depresijai.
Visi šios serijos straipsniai:
