Kvėpavimo takas (vok. Atemgehen) sujungia joga pratimai, ėjimas ir meditacija. Greitas ėjimas skatina ištvermė, be to, sąmoningas kvėpavimas modelius ir joga sekos paaštrina protą ir pasiekia norimą poilsis. Kaip veikia „Breathwalk“?
Kvėpavimo takas: kas tai?
Kvėpavimo takas, dar žinomas kaip yogawalk, yra švelnus pratimas, derinantis ėjimą su ritmišku kvėpavimu, meditacijos pratimais ir Kundalini jogos pratimais:
- Kvėpavimas ritmu su ėjimu, įkvėpkite keturiomis dalimis, iškvėpkite keturiomis dalimis.
- Nykštys ir pirštų galiukai, liečiantys, sakote mantrą „Sa ta na ma“ (begalybei, gyvenimui, mirčiai ir atgimimui) ir nukreipiate žvilgsnį į tolį.
- Koncentracija didėja, vadovas tampa aišku, energija grįžta į kūną.
Taigi jūs patiriate dalį kvėpavimo tako, jų derinį kvėpavimas ir joga, kuri gali būti aha patirtis net tiems, kurie nėra susipažinę su joga ir sportu. Kvėpavimo takas daugelį metų buvo madingas Amerikoje ir Europoje suranda vis daugiau pasekėjų - ir teisingai. Kvėpavimo taką šioje šalyje pirmiausia išgarsino Kundalini joga meistras Yogi Bhajan.
Kas kvėpuoja, papildo energiją
Žmonės kvėpuoja 20,000 30,000–16 20 kartų per dieną, XNUMX–XNUMX kartų per minutę - ir beveik visada nesąmoningai. Labai dažnai mes kvėpuojame neteisingai: per sekliai ir per greitai po stresas, kartais per stipriai įkvepiama, tada vėl per greitai iškvepiama. Vis dėlto teisingas kvėpavimas yra toks svarbus: pavyzdžiui, įrodyta, kad taisyklingas ir sąmoningas kvėpavimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių pacientų širdies raumenų silpnumą. Jogas kvėpavimo pratimai ypač turi labai harmonizuojantį poveikį stresas: daugiau deguonis yra tiekiamas kraujas o kūno ląstelės greičiau atsinaujina. Tai skatina bendrą sveikatai. Tie, kurie kvėpuoja nesąmoningai ir per sekliai, jų kraujas negauna pakankamai deguonis. Todėl toksinų negalima visiškai pašalinti, o tai ilgainiui gali pakenkti ląstelėms ir organams. Dažnai dėl to žmogus jaučiasi vangus ir prislėgtas.
Kas bėga, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
Greitas, sportinis ėjimas yra natūralus sveikas organizmo procesas. Tai sustiprina ištvermė, atgaivina visą kūną ir gauna širdis, cirkuliacija ir vyksta medžiagų apykaita. Vaikščiojimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistema, nes apkrova yra maloni ir tolygi, vaikščiojimo tempas yra sveikas, o tai reiškia, kad perkrauti beveik neįmanoma. Be to, visi eina „savo“ tempu - čia kalbama ne apie greitį ar tobulumą. širdis apimtis o širdies plakimo jėga padidėja, kūnas geriau aprūpinamas kraujas. Reguliariai ištvermė mokymai palengvina širdis ilgainiui, nes kraujospūdis tampa žemesni.
Ėjimas ir joga: idealus derinys
Medicinos ekspertai giria ėjimo ir jogos derinį:
- Vaikščiojimo judesys naudingas medžiagų apykaitai ir hormonų kontrolei.
- Meditacija pagerina koncentracija ir mažina stresas.
- Joga yra tinkamas, pavyzdžiui, pagerinti kvėpavimo mechaniką ir užkirsti kelią astma.
Skirtingai nuo įprasto ėjimo ar vaikščiojimo, Kvėpavimo takas yra praktikuojamas sąmoningas kvėpavimas.
Kvėpavimo takas - instrukcijos pradedantiesiems
Kvėpavimas apjungia ėjimą su specifiniu kvėpavimo ritmu. Tai ypač tinka pradedantiesiems tik vadovaujant, bet jūs greitai mokotės.
- Prieš pradedant kūnas paruošiamas ir pašildomas.
- Lėtesnis ir greitesnis ėjimas keičiasi vienas su kitu.
- Tai darydami, įkvėpkite ir išeikite vaikščiojimo ritmu, kiekvieną kartą skaičiuodami iki keturių.
- Jos meditacinis komponentas eina per mentalinį mantrų kartojimą: žinomas Om - tai palaiko koncentracija ir užkerta kelią minčių nukrypimui. Tada taip pat greitai praranda sąmoningą kvėpavimą.
- Šios mantros yra pažengusios formos „Kvėpavimo takas“ susijusios su tam tikromis rankų laikysenomis - jos vadinamos mudromis. Jie tarnauja kaip kvėpavimo skaičiavimo pagalba.
- Su joga pratimai, tempiantys kūną, treneris ar treneris užbaigia ėjimą.
Kuo naudingas „Breathwalk“?
Idealus „Breathwalk“ dalykas yra tai, kad neišmokyti, pasveikę ir net visiškai nelankūs save laikantys žmonės gali dalyvauti ir greitai suvokti, kokia veiksminga yra ši ėjimo forma. Bet kokiu atveju žmonės, sergantys širdies liga, turėtų aptarti su savo gydytoju, ar jiems leidžiama dalyvauti tokio tipo sporte. Kvėpavimo takas pagerina ištvermę, kai reguliariai vaikštote, sumažina stresą, padeda numesti svorį, stiprina kaulų sistemą ir apsaugo nuo osteoporozė.
Kvėpavimo takų patarimai
Vienas iš kvėpavimo takų komponentų yra pilvo kvėpavimas. Įkvėpus, diafragma turėtų susitraukti ir judėti žemyn. Pilvo siena, kai tai darote, turėtų išsipūsti į priekį. Tai sukuria siurbimą dėžė ertmė. Tai sukelia plaučių išsiplėtimą ir kvėpavimą (pilvo / diafragmos kvėpavimas). Į dėžė kvėpavimas, šonkauliai yra traukiami ir nutolę vienas nuo kito. Tai padidina dėžė ertmę ir vėl sukuria neigiamą slėgį, vedantį į įkvėpus. Iškvepiant diafragma atsipalaiduoja ir atnaujina savo buvusią formą. Tai verčia pasenusį orą iš plaučių. Susitraukimas šonkauliai palaiko šį procesą. Nors „Breathwalk“ reikia šiek tiek praktikos, ir iš pradžių jį turėtų atlikti pradedantieji, vadovaudamiesi ekspertais - tačiau tada šis sportas be didesnio pasimatymo tinka ir nemokantiems pradedantiesiems.
