Beveik 58 milijonai žmonių Vokietijoje kartais kenčia galvos skausmas. Moterys serga maždaug dvigubai dažniau nei vyrai. Ir skausmas nesustoja ir prie vaikų: kas antra mergaitė ir kas ketvirtas berniukas nuo dvylikos iki 15 metų turi nuolatinį galvos skausmas, kaip vokiečio tyrimas Migrena ir Galvos skausmas Visuomenė (DMKG) parodė. Palengvėjimą paprastai teikia be recepto skausmo malšintuvai iš vaistinės. Tačiau greitas tabletės paėmimas neturėtų tapti įpročiu.
Galvos skausmas, kurį sukelia tabletės
DMKG skaičiavimais, nuo 800,000 1.6 iki XNUMX milijono žmonių Vokietijoje kenčia nuo nuolatinių galvos skausmas nes jų reikia per daug skausmo malšintuvai. Aštuonios iš dešimties sergančiųjų yra vidutinio amžiaus moterys. „Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų: beveik visi skausmo malšintuvai, reguliariai praryjamas ilgą laiką, suveikia galvos skausmas patys “, - sako Maria Schwormstedt, TK gydytoja. Užburtas ratas, nes suinteresuoti asmenys nesąmoningai bando kovoti su skausmas su priežastimi, ty vaistais. „Tie, kurie ryja tabletės per dažnai bijodamas naujo skausmas atakos pripranta jų kūnus prie reguliaraus skausmo malšinimo. Jei tada nustosite vartoti tabletės, abstinencijos simptomai vėl pasireiškia galvos skausmais “, - aiškina Schwormstedtas. 10 patarimų nuo galvos skausmo
Dešimt patarimų paskelbti karą dėl galvos skausmo
Galvos skausmas tabletes reikia vartoti ne daugiau kaip dešimt dienų per mėnesį ir ne daugiau kaip tris dienas iš eilės. Tačiau dar geriau ieškoti vaistų nuo skausmo alternatyvų. Galimybių gausu: „Ar akupunktūra, mėtų aliejaus ant šventyklų ar atpalaiduojančio pasivaikščiojimo - kiekvienas turi pats išsiaiškinti, ar gali išsiversti be vaistų “, - sako Schwormstedtas. Žemiau pateikiame penkias natūralias priemones, skirtas paskelbti karą dėl galvos skausmo.
1. tai daro gyvenimo būdas
Su subalansuotu dieta, mažai alkoholis ir nikotinasir reguliariai mankštintis gryname ore - geriausia ištvermė sportas, kuris mažina galvos skausmo slenkstį - galvos skausmas turi mažai šansų.
2. ritmas turi būti teisingas
Kad ir kaip nuobodžiai tai skambėtų, jis naudingas tavo vadovas ir kūnas, jei tam tikri dalykai vyksta reguliariai. Pavyzdžiui, pasikeitus miego ritmui, pavyzdžiui, ilgiau miegant savaitgalį, gali prasidėti migrena. Ir jei jūs geriate daug kava biure neturėtumėte to visiškai atsisakyti savaitgalį - tai taip pat gali užkirsti kelią a migrena ataka
3. tiesiog jokio streso
Dažnai stresas ir perkrova yra kalti dėl zvimbimo kaukolė. Tie, kurie patiria spaudimą darbe, turėtų sąmoningai leisti sau skirti laiko poilsis: Trumpas pasivaikščiojimas per pietų pertrauką, a joga klasę arba tiesiog žiūrėkite pro langą penkias minutes tarp jų. A masažas iš partnerio ar draugo taip pat atpalaiduoja: tai ne tik ramina ir atpalaiduoja įtampą kaklas, bet taip pat padeda išlaisvinti naują dalį laimingų hormonai kad gali atsverti skausmą. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas pasak Jacobsono, kai tam tikros raumenų grupės yra sąmoningai įtemptos ir atsipalaidavusios, taip pat gali padėti išvalyti vadovas.
4. galvos skausmo dienoraštis: žinoma kodėl.
Norėdami rasti receptą nuo reguliaraus galvos skausmo, turite ieškoti veiksnių. Geriausias būdas tai padaryti yra galvos skausmo dienoraštis: joje dokumentuojate dienos laiką ir skausmo stiprumą, taip pat aplinkybes, kuriomis atsiranda galvos skausmas.
Neatidėliotina pagalba zvimbiančiai galvai - 6 patarimai.
Yra daugybė gudrybių, kaip kontroliuoti ūminį galvos skausmą be tablečių:
- Kramtyti gvazdikėliai: Gvazdikėliai yra seni namų priemonė nuo galvos skausmo. Be skausmą malšinančių ingredientų, juose yra ir eterinių aliejų, kurie gerina kraujas tekėti. Tai ypač naudinga migrena pacientai.
- Šalta padeda įtampos galvos skausmas. Ledo pakuotė, suvyniota į rankšluostį arba a šaltas rankšluostis ant kaktos ir smilkinių malšina skausmą.
- Karštis prieš kaklas skausmas: tiesiog uždėkite karštą kompresą arba a plaukai džiovyklė. Taip pat šilta pilna vonia atpalaiduoja įtampą kaklas ir pečių raumenys. Rozmarinas vonioje vanduo papildomai skatina kraujas cirkuliacija, arnikos malšina skausmą.
- Kintamos šiltos kojų vonios taip pat gali suteikti palengvėjimą, nes jos stimuliuoja kraujas cirkuliacija visame kūne. Pirmiausia abi kojos iki kelių tris – penkias minutes šiltai vanduo nardykite, tada aštuonias – dešimt sekundžių šaltas.Pakartokite šią procedūrą tris kartus, tada apvyniokite kojas šiltomis vilnonėmis kojinėmis.
- Arbata iš violetinė šaknis, citrinos balzamas ir levanda arba tiesiog juoda arbata su citrina gali padėti numalšinti galvos skausmą.
- Eteriniai aliejai: ypač prieš įtampos galvos skausmas padeda dešimt procentų pipirmėčių aliejaus - tiesiog lašinkite kelis lašus ant kaktos ir smilkinių ir švelniai masažas. Levanda aliejus ir citrinžolių ar nerolio kvapas taip pat gali turėti teigiamą poveikį. Migrena sergantys pacientai turėtų būti atsargūs, nes priepuolius dažnai lydi padidėjęs pojūtis kvapas o kvapiosios medžiagos gali sukelti migrenos priepuolius.
Nepaisant visų gudrybių, tačiau apsilankymo pas gydytoją kartais neišvengiama: jei galvos skausmas nenuslūgsta per kelias dienas, gydytojas būtinai turėtų paaiškinti priežastis.
