Bikinio figūra

Įvadas

Kiekvienais metais, kai vasara jau visai netoli, išryškėja bikinio figūros troškimas. Internete ir reklamoje yra tūkstančiai pasiūlymų, kaip numesti svorio ir pasiekti savo bikinio figūrą. Bet kas iš tikrųjų svarbu, kai numesti svorio ir kokie svorio metimo patarimai veikia? Norint sėkmingai mesti svorį, paprastai reikia pakeisti dieta ir sportinis elgesys.

Kaip gauti bikinio figūrą?

Svorio metimo ir bikinio figūros taisyklė iš tikrųjų yra labai paprasta. Reikia suvartoti mažiau kalorijų nei vartoji. Tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti.

Šiam tikslui pasiekti yra keli būdai. Visų pirma, vienas žingsnis yra pakeisti savo dieta. Reikėtų vengti daug riebalų ir cukraus turinčių produktų.

Geriausia gaminti maistą patiems. Internete yra daug lengvų patiekalų. Pavyzdžiui, tinka salotos ar daržovių sriubos.

Tačiau svarbu įsitikinti, kad būdami nejaučiate alkio numesti svorio. Priešingu atveju būsite pagunda daug greičiau ir padidinsite jojo efekto riziką, kai sustabdysite dieta. Rekomenduojami sveiki, mažai kaloringi patiekalai, kurie ilgą laiką palaiko sotumą.

Tai apima daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovės, salotos ar rupūs produktai. Kalbant apie gėrimus, pirmiausia rekomenduojama vartoti vandenį ir arbatą. Daug gėrimų su maistu yra privalumas.

Tai ištempia skrandis daugiau, o tai prisideda prie sotumo jausmo. Be mažesnio kalorijų kiekio, taip pat reikėtų padidinti kūno kalorijų kiekį. Ištvermė tokios sporto šakos kaip plaukiojimas ir Bėgiojimas tam geriausiai tinka.

Taip yra todėl, kad tik per trumpą fizinį krūvį organizmas naudojasi savo, o ne riebalų atsargomis. Bet stiprumo mokymas taip pat turėtų būti įtraukta į sporto programą. Nes jei numetama daug svorio, raumenų masė taip pat prarandama, jei nėra pakankamai treniruočių, kurių reikėtų vengti. Raumenys suteikia kūnui geresnę formą.

Per kiek laiko gaunama bikinio figūra?

Bikini figūrai pasiekti reikalingas laikas labai skiriasi. Bet visais atvejais tai reikalauja daug kantrybės ir ištvermės. Kaip jau paaiškinta, vienam kilogramui turi būti sunaudota 7,000kcal riebalinis audinys.

Priklausomai nuo to, kiek kilogramų norite numesti ir kiek sportuojate, trukmė gali labai skirtis. Jei manoma, kad svorio netekimas grynu riebalų audiniu mažinamas, realu pasiekti maždaug 500 g per savaitę, norint pasiekti ilgalaikį rezultatą. Šie 500 g per savaitę yra įmanoma, jei per savaitę sumažinsite energijos suvartojimą maždaug 4,000 5,000–XNUMX XNUMX kcal ir mankštinsitės du ar tris kartus per savaitę.

Žinoma, čia turite asmeninę laisvę, taip pat galite numesti daugiau svorio. Tačiau neturėtumėte kelti sau per didelių tikslų, nes tai gali greitai nuvilti. Todėl turėtumėte patys sužinoti, kiek galima pasiekti individualiai.