Pilvo traškėjimas

Įvadas

„Pilvo traškėjimas“ yra labiausiai paplitusi mankštos forma, norint treniruoti tiesią pilvo raumenys. Šio raumens, kaip nugaros raumenų antagonisto, treniravimas yra svarbus ne tik dėl estetinių priežasčių. Tiesiai pilvo raumenys suteikti asmeniui galimybę laikyti viršutinę kūno dalį vertikalioje padėtyje ir naudoti sveikatai sportas, kultūrizmo, tinkamumas taip pat žaidimų sporte. Gerai treniruota pilvo raumenynas naudinga daugeliui sporto ir sporto šakų.

Pilvo traumos tikslas

Pilvo traumos tikslas yra sutvirtinti ir stabilizuoti tiesę pilvo raumenys. Nors tiesių pilvo raumenų augimas yra skirtas daugeliui vyrų dėl estetinių priežasčių, siekiant suformuoti vadinamąjįpresas“Arba„ skalbimo lenta skrandisRaumenys taip pat turi funkcinę reikšmę visiems: sveika, ryški pilvo raumenys suteikia antagonistinę funkciją nugaros raumenims ir taip leidžia sveikai, vertikaliai stovėti, taip pat pakelti sunkius krovinius, pavyzdžiui, vandens dėžes. Nugaros raumenys natūraliai yra stipresni ir jei pilvo raumenys tam neprieštarauja, gali išsivystyti tuščiavidurė nugara. Taigi, pilvo ir nugaros raumenys dalyvauja stabilizuojant sveiką stuburo formą ir gali užkirsti kelią nugarai skausmas ir daugelį metų net išvaržų diskai.

Pratimų aprašymas Pilvo traumos

Norėdamas teisingai atlikti pilvo sumušimą, sportininkas uždeda rankšluostį ant grindų ir atsigula ant jo išilgai su vadovas viduryje, kad rankšluostis išsikištų 5-10 cm virš galvos. Kojos yra kampuotos, o kulnai yra ant grindų, pirštai nukreipti į viršų. Dabar rankšluosčio galus paimkite į kairę ir į dešinę nuo vadovas, kad rankšluostis suformuotų atramą ar savotišką „hamaką“ galvai.

Tai palengvina kaklas raumenis ir taip apsaugo nuo įtampos kaklo srityje. Dabar vadovas o viršutinė kūno dalis atsikabina nuo grindų riedėjimo judesiu, nes susitraukia pilvo raumenys. Plokščias plaštakos plotis turėtų tilpti po juosmens sritimi, tada raumenys vėl atsipalaiduoja, o viršutinė kūno dalis vėl nuleidžiama žemyn, kol ji atsiduria tiesiai virš grindų - tai reiškia, kad raumenys niekada nėra visiškai atsipalaidavę iki rinkinio pabaigos.

Pilvo raumenys priklauso vadinamiesiems laikomiesiems raumenims, o tai reiškia, kad jie skirti lėtiems, statiniams judesiams. Pratimas turėtų būti atliekamas būtent taip - lėtai ir be skubotų judesių. Pastaba: norint optimaliai treniruoti pilvo raumenis, nereikia jokios įrangos.

Tačiau tai taikoma tik pilvo treniruotėms, o ne kitoms raumenų grupėms, kuriose treniruotės be įrangos gali būti naudojamos kaip a papildyti. Traškesius galima modifikuoti įvairiai. Be apatinių tiesių pilvo raumenų treniravimo atvirkštinis krizė, nugaros atveju kojas galima pakelti nuo grindų skausmas.

Tokiu būdu blauzdos su šlaunimis suformuoja stačią kampą, o viršutinė kūno dalis - šlaunis. Galite pajusti, kad apatinė nugaros dalis tvirtai liečiasi su grindimis. Sportininkai, norintys padidinti treniruotės stimulą, gali ištiesti rankas už galvos.

Priešingai, įtampą galima sumažinti laikant rankas ištiestas šalia viršutinės kūno dalies. Rankos yra šlaunų aukštyje. Norint padidinti treniruotės stimulą, taip pat rekomenduojama naudoti plėstuvą.

Tačiau tai rekomenduojama tik treniruotiems sportininkams. „Pilvo traškesio“ pratimas taip pat tinka statiniam tiesių pilvo raumenų treniravimui, ty kelioms sekundėms išlaikyti įtampą. Tačiau ši susitraukimo forma gana vargina.