Elgesio taisyklės / trukmė
Šie pirmieji pratimai daugiausia skirti gimdos regresijai suaktyvinti, pogimdyviniam srautui suaktyvinti ir stimuliavimui kraujas tiražas dubens dugnas srityje. Pratimus geriausia atlikti po maitinimo krūtimi. Žindymo metu hormonas oksitocinas yra išleistas, kuris yra atsakingas už gimda.
Šį regresijos procesą galima sustiprinti atliekant atitinkamus pratimus. Kiekvieną dieną gimda grįžta į įprastą dydį, kurį galima pamatyti atliekant apčiuopiamą pilvo tyrimą. Jei procesas vėluoja, rekomenduojama terapinė polinkis, kai pacientas atsigula ant lovos pilvą stovėdamas, kad pilvas gautų šiek tiek didesnį spaudimą.
Jei atstumas tarp tiesiosios diastazės (plotas tarp tiesiosios pilvo raumenys) yra didesnis nei 2 skersiniai pirštai, pacientui palaikyti gali būti naudojamas pilvo tvarstis. The gimdymas trunka 6 savaites ir yra būdingas lydimasis po gimdymo ir stiprus regresija gimda. Pogimdymas yra labai užkrečiamas ir yra padalintas į kelias fazes.
Per šį laiką mama turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo pačios higieną, kad spenelis galima išvengti uždegimo ar kitų uždegimų, kuriuos sukelia po gimdymo. Per šias 6 savaites mama turėtų laikytis tik aukščiau pateikto plano ir vengti stiprių pilvo pratimų. Bėgimas, plaukiojimas ir kitos įprastos sporto šakos taip pat turėtų būti atnaujintos tik pasibaigus pogimdyminiam laikotarpiui ir, visų pirma, turėtų būti paaiškintos pas gydantį ginekologą.
Po gimdymo, geriausiu atveju, turėtų būti atliekamas regresijos kursas. Tai dažnai siūlo akušerės ir trunka 1-2 mėnesius. Motina mokosi pailgėjusio pilvo ir dubens dugnas pratimus, kuriuos ji turėtų atlikti namuose.
Regresinės gimnastikos pratimai
Poilsis juosmens stuburo, ISG ir klubų pratimai (ypač atsipalaiduojantys po nėštumas) Keturkampė padėtis: Tiltas: padėtis gulint, rankos paguldytos prie kūno, pečių ašmenys sujungti, juosmens stuburas tvirtai pritvirtintas prie atramos, pakeliamas dubuo (statomas tiltas), įtemptas dubens dugnas Tiesūs ir įstrižūs traškesiai: Slinkite rankomis per šlaunis link kelių, judėkite į šonus pro kojas. Kelio linkiai ir plaučiai. Visi pratimai turėtų būti atliekami saikingai, visiškai individualizuoti ir modifikuoti. Prieš atliekant regresinę gimnastiką, reikia kreiptis į gydytoją.
- Gulimoji padėtis: kojos pasuktos ir pakreiptos į dešinę ir į kairę
- Gulimoji padėtis: pakelkite dubenį ir paguldykite slankstelius po vieną
- Gulimoji padėtis: pasukite kelius vienas į kitą ir vėl juos susukite
- Iškvėpdami įtempkite dubens dugną (žr. Aukščiau)
- Ranka ir priešingu keliu įspauskite į grindis ir sustiprinkite dubens dugno įtampą
- Stumkite krūtinės ląstos stuburą iki lubų ir leiskite jam suglebti
