Funkcija
Keturagalvis šlaunis raumenys yra beveik visiškai atsakingi už tempimo kojos (pratęsimas). Todėl jis vaidina labai svarbų vaidmenį atliekant kasdienius judesius. Atsistojus iš pritūpimo padėties (pritūpimai), futbolo smūgio metu ar lipant laiptais, keturgalvis šlaunikaulio raumenys yra ypač apkraunami.
Bet net ir stovėdamas tiesiai, raumuo stabilizuoja kelio sąnarys. Be jo, koja pažodžiui užsisegtų. The keturgalvis šlaunikaulio raumenys taip pat dalyvauja lenkiant klubų sąnarys, pavyzdžiui, traukiant kelį link dėžė.
Tačiau jo vaidmenį čia galima priskirti nedideliam. Be to, jis stabilizuoja kelio kaukė tuo jos Sausgyslės praktiškai pritvirtinkite jį vietoje. Tai svarbu, nes kitaip kelio kaukė iššoktų iš savo „slydimo bėgio“ kelio sąnarys ir nebegalėjo atlikti savo funkcijos.
Dažnos ligos
Tipiškos ligos keturgalvis šlaunis raumenys apima visų pirma sporto traumos pavyzdžiui, ištraukti raumenys ar suplyšęs raumuo pluoštai. Kraštutiniais atvejais gali atsirasti ir visiškas raumenų plyšimas. Be to, traumos girnelės sausgyslė - ypač dažnas futbolininkams - pavyzdžiui, girnelės sausgyslės plyšimas, t suplyšusi sausgyslė.
Stiprinimas ir tempimas
Apskritai keturkojis šlaunis raumuo treniruojamas visais judesiais, kurių metu koja yra ištemptas. Klasikiniai pavyzdžiai yra kelio lenkimas ar lipimas laiptais. Pritūpimai paprastai atliekami taip: Pėdos yra išdėstytos maždaug pečių plotyje, tada jūs tūpiate žemyn ir vėl tiesiatės tolygiai judėdami.
Sportininkai mėgsta tiesti rankas tiesiai į priekį, kad stabilizuotų kūną. Tačiau pritūpdami visada turėtumėte nesulenkti kojų daugiau nei 90 °, kad išvengtumėte perkrovos kelio sąnarys! Pavyzdžiui, vieno kojos stovas naudojamas keturgalvio šlaunikaulio raumeniui ištempti. Norėdami tai padaryti, suimkite sulenktos kojos pėdą koja maždaug priekyje kulkšnis sąnarį ir judinkite pėdą kulnu link sėdmenų. Abu keliai turėtų būti arti vienas kito, kad šlaunys būtų praktiškai lygiagrečios viena kitai. Sinergistai: Musculus sartorius (sartorius raumenys) Antagonistai: Musculus biceps femoris (bicepsinis šlaunies raumuo), Musculus semitendinosus (pusiau raumeningas raumuo), Musculus semimembranosus (pusiau membraninis) raumuo.
