Įvadas
Pritūpimas yra galiūnų kėlimo disciplina kartu su štangos spaudimas ir kryžiaus kėlimas ir yra ypač naudojamas kultūrizmo raumenims kaupti. Pritūpimai yra labai populiarūs stiprumo mokymas dėl didelio aktyvuotų raumenų grupių skaičiaus. Tačiau šį pratimą reikia naudoti tik atsargiai.
Patyręs tinkamumas sportininkai ir kultūristai turi tvirtą pagrindą koordinavimo įgūdžiai kad atitiktų pritūpimų reikalavimus. Nepatyrę sportininkai ir sveikatai sportininkams griežtai nerekomenduojama naudoti šio metodo, nors kiti sportininkai yra entuziastingi dėl šio pratimo. Be teigiamo poveikio, neteisingai naudojant šį metodą, gali būti padaryta didelė žala stuburo juosmeniui.
Treniruoti raumenys
Todėl pritūpimai taip pat tinka treniruoti raumenis.
- Keturgalvio (M. keturgalvis šlaunikaulis)
- Dvigubas blauzdos raumuo (M. gastrocnemius)
- Didelis sėdmenų raumuo (M. gluteus maximus)
- Siuvėjo raumenys
- Šoninis blauzdos tiesėjas
- Tiesus šlaunies raumuo
- Šoninis blauzdos tiesėjas
- Priekinis blauzdikaulio raumuo
Pradinėje padėtyje sportininkas stovi beveik ištiesęs kojas, pečių plotyje. Kai kojos yra visiškai ištiestos, visas štangos svoris veikia stuburą.
Tai taikoma ir kitiems judesiams. Štanga baras yra padėtas kaklas. Tik kiekvienas sportininkas gali rasti sau optimalią padėtį.
Svarbu, kad tai nekeltų nemalonios įtampos ir skausmas. Alkūnės paimamos į nugarą, rankos laikosi ant štangos baras. Iš šios padėties sportininkas atsiklaupia, kol šlaunys pasiekia horizontalią padėtį ir stačiu kampu tarp viršutinės ir apatinės šlaunis yra sukurtas.
Jei yra skausmas viduje kelio sąnarys, judesio reikia atlikti tik horizontaliai. Vėliau sportininkas nustumia kūną į pradinę padėtį. Viršutinė kūno dalis visada išlieka tiesi. Norint apsaugoti juosmeninę stuburo dalį, stabilizavimui rekomenduojama naudoti treniruočių diržą. Svarbu: kojų galiukai visada nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kelias sąnarių.
