Įvadas

Pritūpimas yra galiūnų kėlimo disciplina kartu su štangos spaudimas ir kryžiaus kėlimas ir yra ypač naudojamas kultūrizmo raumenims kaupti. Pritūpimai yra labai populiarūs stiprumo mokymas dėl didelio aktyvuotų raumenų grupių skaičiaus. Tačiau šį pratimą reikia naudoti tik atsargiai.

Patyręs tinkamumas sportininkai ir kultūristai turi tvirtą pagrindą koordinavimo įgūdžiai kad atitiktų pritūpimų reikalavimus. Nepatyrę sportininkai ir sveikatai sportininkams griežtai nerekomenduojama naudoti šio metodo, nors kiti sportininkai yra entuziastingi dėl šio pratimo. Be teigiamo poveikio, neteisingai naudojant šį metodą, gali būti padaryta didelė žala stuburo juosmeniui.

Treniruoti raumenys

Todėl pritūpimai taip pat tinka treniruoti raumenis.

  • Keturgalvio (M. quadriceps femoris)
  • Dvigubas blauzdos raumuo (M. gastrocnemius)
  • Didelis sėdmenų raumuo (M. gluteus maximus)
  • Siuvėjo raumenys
  • Šoninis blauzdos tiesėjas
  • Tiesus šlaunies raumuo
  • Šoninis blauzdos tiesėjas
  • Priekinis blauzdikaulio raumuo

Pradinėje padėtyje sportininkas stovi beveik ištiesęs kojas, pečių plotyje. Kai kojos yra visiškai ištiestos, visas štangos svoris veikia stuburą.

Tai taikoma ir kitiems judesiams. Štanga baras yra padėtas kaklas. Tik kiekvienas sportininkas gali rasti sau optimalią padėtį.

Svarbu, kad tai nekeltų nemalonios įtampos ir skausmas. Alkūnės paimamos į nugarą, rankos laikosi ant štangos baras. Iš šios padėties sportininkas atsiklaupia, kol šlaunys pasiekia horizontalią padėtį ir stačiu kampu tarp viršutinės ir apatinės šlaunis yra sukurtas.

Jei yra skausmas viduje kelio sąnarys, judesio reikia atlikti tik horizontaliai. Vėliau sportininkas nustumia kūną į pradinę padėtį. Viršutinė kūno dalis visada išlieka tiesi. Norint apsaugoti juosmeninę stuburo dalį, stabilizavimui rekomenduojama naudoti treniruočių diržą. Svarbu: kojų galiukai visada nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kelias sąnarių.

Susiję straipsniai:

Neigiami pakartojimai | Kultūrizmo traumos ir pavojai

Neigiami pakartojimai su apytiksliai 5 pakartojimai, įtempkite raumenį, kol jis visiškai išseko. Jei daugiau pakartojimų neįmanoma padaryti, raumenys dar labiau patiriami lėtu, derlingu (ekscentrišku) darbu į pradinę padėtį per 2-3 pakartojimus. Treniruotės partneris perima įveikto (koncentrinio) darbo dalį.

Skaityti daugiau "

Mėlynės - viskas apie šią temą!

Įvadas Kai jūs užstrigsite ant kampo ar atsitrenksite koja ir ten: mėlynė. Daugeliu atvejų juodai melsvos spalvos pakitimas, kurį gydytojai mėgsta vadinti „hematoma“, išnyksta per kelias dienas. Tačiau kai kuriais atvejais mėlynė išlieka kelias savaites. Kartais tai įvyksta ir

Skaityti daugiau "

Ištvermės rodikliai - kaip juos pagerinti

Koks yra ištvermės rodiklis? Ištvermė sporte - tai organizmo atsparumas nuovargiui ilgalaikio krūvio metu ir organizmo sugebėjimas atsinaujinti po sporto. Ištvermės našumas yra atitinkamai tas našumas, kuris pasiekiamas per tam tikrą laiką, be nuovargio.

Skaityti daugiau "

Zumba: susitvarkykite su Zumba!

„Zumba“ - taip pavadinta populiari fitneso tendencija Vokietijoje. Šokių fitneso programa, kurią sukūrė kolumbietis Alberto Perezas, JAV buvo populiari ne vienerius metus. Tuo tarpu vis daugiau ir daugiau vokiečių yra entuziastingi Zumbai. „Zumba“ yra šokio ir aerobikos mišinys: pritūpimai

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai