Sveikas miegas yra svarbus savijautai ir darbingumui. Tuo pačiu metu žmonės ne visada miega vienodai giliai. Vieno miego metu kūnas išgyvena kelis miego ciklus, vienas iš jų yra gilus miegas.
Kas yra gilus miegas?
Žmogaus miego ritmą galima suskirstyti į skirtingas miego fazes. Po užmigimo fazės kūnas pereina į gilaus miego fazę. Tai prasideda maždaug po pusvalandžio po užmigimo. Žmogaus miego ritmą galima suskirstyti į skirtingas miego fazes. Po užmigimo fazės kūnas pereina į gilaus miego fazę. Tai prasideda maždaug po pusvalandžio po užmigimo. Šio ciklo metu elektroencefalograma - trumpiau EEG - miego laboratorijoje rodo reguliarius bangų modelius su loviais. Pirmoji gilaus miego fazė paprastai būna ilgiausia ir trunka apie valandą. Gilų miegą nutraukia lengvesnis sapnavimas arba REM fazės. REM reiškia „greitą akių judėjimą“ ir reiškia fazę, kuri yra labai artima budrumui. Vidutiniškai žmogaus kūnas kiekvieną naktį išgyvena nuo keturių iki šešių miego ciklų, susidedančių iš lengvo miego, gilaus miego ir sapno miego. Vienas ciklas trunka apie devyniasdešimt minučių. Ryto link sutrumpėja gilaus miego trukmė. Maždaug po keturių valandų žmonės sunkiai užmiega. Tyrimai rodo, kad atsibudimas anksti ryte neturi įtakos darbingumui, jei kūnas sugebėjo visiškai išnaudoti pirmąją jam būtiną gilaus miego fazę.
Funkcija ir užduotis
Iš esmės beveik visą teigiamą miego poveikį lemia gilaus miego fazės. Paprastai tariant, miegas padeda atsigauti ir atsinaujinti. Po įtemptos dienos išsekimo jausmas ir nuovargis rodo kūno miego poreikį. Gilaus miego metu atsargos papildomos. The imuninė sistema sustiprina padidėjęs hormonų kiekis. Raumenys atsipalaiduoja gilaus miego metu kraujas slėgis ir cirkuliacija mažinti. Kortizolio šiame etape lygis taip pat yra žemiausias. Kortizolio yra stresas hormonas, kuris sumažėja gilaus miego fazėje. Be to, išmokta informacija geriausiai įsimenama šiuo laikotarpiu. Taigi gilaus miego fazės ne tik padeda fiziškai atsigauti, bet ir teigiamai veikia psichinę būseną. Norėdami tai įrodyti, buvo atlikti keli tyrimai, kurių metu tiriamieji prieš miegą turėjo įsiminti modelius. Tai turėjo būti atkurta pabudus. Kaip ir tikėtasi, jie pasiekė geresnių rezultatų nei tiriamieji, kuriems modelis buvo pateiktas pirmą kartą po miego. Dienos įvykiai yra surūšiuoti giliai miegant ir apdorojami sapnų fazėse. Šiame procese smegenys sutvarko nesvarbią informaciją ir organizuoja neigiamą bei teigiamą patirtį. Kūno veikla užtikrinama ypač gilaus miego fazėje. Tačiau tai yra ir miego fazė, kurioje žmonės dažniausiai būna kalbėti arba miego miegas. Daugeliu atvejų tai nesukelia asmeniui jokių trūkumų. Tačiau partneriams vaikščiojimas po miegą gali būti nerimą keliantis ir nemalonus. Kita vertus, nukentėjęs asmuo neturėtų trukdyti šiame etape. Tie, kurie pažadinami giliai miegant, dažniausiai rodo dezorientaciją ir sumišimo būsenas, nes kūno sąmonės funkcijos yra visiškai išjungtos, kad atsigautų.
Ligos ir negalavimai
Atsižvelgiant į šiuos aspektus, atrodo, nenuostabu, koks poveikis miego sutrikimai žmogaus organizmui ir kasdieniam gyvenimui. Nuolatinis miego pertraukimas dėl sutrikimų lemiamai trukdo žmonių miego ciklams. Taigi atsigavimas ir atsinaujinimas nebegarantuojami. Nukentėję asmenys nerimauja ir gali skųstis nuovargis ir susikaupimo stoka. Jei kartkartėmis taip yra, tolesnių pasekmių nereikia bijoti. Kita vertus, reguliarūs miego sutrikimai daro neigiamą poveikį organizmui. Stresas, išsekimas ir koncentracija sunkumai yra rezultatas. Nukentėjusieji dažnai būna lengviau irzlūs ir nebegali atlikti kasdienių užduočių įprastu efektyvumu. Be to, fizinis tinkamumas taip pat mažėja. Rezultatas yra nuovargis. miego sutrikimai dažnai lydi raumenų įtampa, nes kūnas nesugeba atsipalaiduoti reikiamu mastu. Įvairūs skundai ir ligos atsiranda miego fazėse ir sutrikdo jų ramybę. Tai apima, pavyzdžiui, vadinamąjį miego apnėja. Tai liga, kuriai būdingas kvėpavimo sustojimas miegant. Rezultatas - mieguistumas dieną ir mikroziegas. Be to, gali sukelti daugybę antrinių ligų miego apnėjos sindromas. Nuolatinį naktinį pabudimą sukelia aliarmo kūno reakcijos dėl nepakankamo deguonis tiekimas. Dažnai pabudimas nėra sąmoningai suvokiamas. Kitas sutrikimas, neleidžiantis sveikai miegoti, yra narkolepsija. Tai yra per didelis mieguistumas dieną, susijęs su nekontroliuojamu užmigimu. Be to, sutrinka naktinis miegas. Be sutrikusio miego ritmo, kurį sukelia kasdienis gyvenimas ar psichologinės priežastys, iki 10% gyventojų reguliariai kenčia neramių kojų sindromas. Sutrikimas pasireiškia noru judinti galūnes, kuris suvokiamas kaip nemalonus ir neleidžia pacientui užmigti. Tai yra neurologinis sutrikimas, kurio nukentėjusieji dažnai nesuvokia. Dėl sutrikusio miego ritmo dažnai sumažėja ir našumas, depresinė nuotaika ir dienos nuovargis. Daugeliu atvejų tokie vaistai kaip migdomosios tabletės or antidepresantai suteikti palengvėjimą. Miego įpročių pasikeitimas taip pat gali padaryti stebuklus. Reguliarūs miego ritualai ne tik skatina suvokti sveiko miego įpročius, bet ir padeda sergantiems geriau organizuoti savo dieną.
