Sinonimai plačiąja prasme

raumenų formavimas, aerobikos treniruotės, jėga, treniruočių metodai, svorio metimas, kultūrizmas

Apibrėžimas Jėgos treniruotės

Stiprumo mokymas yra sąlyginė apraiška, kuri visų pirma skirta raumenų masės didinimui. Tačiau pastaraisiais metais tai vis labiau įsitvirtino kitose sporto šakose ir nuo to laiko buvo laikoma ne tik monotonišku hantelių kėlimu tinkamumas studijos. Visų pirma prevencinis ir reabilitacinis sportas yra tikslingai nukreiptas į civilizacijos ligas, pvz., Judėjimo trūkumą ir raumenų Düsbalancen, siekiant užkirsti kelią ar reabilituotis. Tikslingai naudojamas svorio mokymo taip pat negalima atmesti ir nuo riebalų deginimo treniruočių. Kiekvienas modernus mokymo planas kūno riebalų mažinimui turi būti pratimai raumenims stiprinti.

Apibrėžimas paryškintas

Riebalai yra svarbi energijos atsargos mūsų organizmui (). Lyginant su varikliu, žmogaus kūnui atlikti reikia ir energijos. Be angliavandenių kaupimo, riebalų kaupimas yra pagrindas sportinei veiklai. Tačiau šios laikymo sistemos problema yra ta, kad organizmas gali netikrinti riebalų, todėl atsiranda riebalų antsvoris.

Apibrėžimas antsvoris

Antsvoris apibrėžiamas kaip nukrypimas nuo įprasto svorio. Kadangi žmogaus kūno svorį lemia ne tik riebalai, antsvoris taip pat gali sukelti kiti veiksniai, tokie kaip padidėjusi raumenų masė. Niekas nepasakytų, kad treniruoti jėgos sportininkai turi per daug kūno riebalų.

Šiuo metu geriausiai žinomas antsvorio nustatymo metodas yra vadinamasis KMI (kūno masės indeksas). Jis apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalijus iš ūgio m kvadratu. Pavyzdys: 75 kg (1,83) 2 = 22.

Svorio metimo problema yra banali, bet esminė problema, kai numesti svorio per sportą, kuris dažnai ignoruojamas. Svarbiausias svorio metimo bruožas apibrėžiamas kaip svoris, rodomas ant svarstyklių. Per sportą ir ypač stiprumo mokymaskūno svoris gali padidėti net dėl ​​padidėjusios raumenų masės.

Todėl sėkmė numesti svorio yra suklastotas svarstyklių ir dažnai praranda motyvaciją. Svarbesnis už skalės rodymą yra asmeninis jausmas, kurį žmogus išsiugdo sportuodamas. Kas vis dėlto nenori apsieiti be elektroninių valdiklių, turėtų gauti kūno riebalų matavimo skalę.

Bandant sulieknėti, svoris dažnai trumpai sumažėja, tačiau kilogramų metimo džiaugsmas nėra ilgalaikis, nes pasibaigus dieta kūnas atgauna savo pagalvėles, o dar blogiau, kad kūno svoris prieš dietą netgi pakyla virš pradinio lygio. Jei ši procedūra kartojama kelis kartus, ji vadinama jojo. Sumažėjęs maisto kiekis padidina neigiamos energijos riziką subalansuoti.

Pavyzdžiui, jūsų kūnas per dieną sudegina apie 1700 kcal energijos. Jei jūsų suvartojamas maistas yra tiksliai toks, jūs išlaikysite savo kūno svorį. Viskas, kas lieka žemiau šios vertės vartojant maistą, sumažina svorį, bet kas viršija šią 1700 kcal vertę.

Viskas pasisako už tai, kad energijos, kurią pasiimi per maistą, būtų kuo mažiau (paprasčiausiai mažiau maisto). Bet tai turi lemtingą pasekmę. Dėl sumažėjusio maisto kiekio organizmas gali prisitaikyti.

Energijos suvartojimas per dieną po dieta nebėra 1700 kcal, bet 1400 kcal (bazinis medžiagų apykaitos greitis yra sumažėjęs). Jei po to vėl valgysite paprastai dieta, energija subalansuoti nebėra teisinga ir jūs priaugate svorio. Po kiekvienos dietos vis daugiau.

Žmogaus organizmas degina riebalus ir angliavandenių visą parą. Šis energijos suvartojimas vadinamas baziniu medžiagų apykaitos greičiu. Energijos kiekis, viršijantis bazinį medžiagų apykaitos greitį per dieną, yra vadinamas medžiagų apykaitos greičiu arba (darbine) energija.

Tai priklauso nuo jūsų atliekamo raumenų darbo sporto. Tikslas riebalų deginimas mokymas per stiprumo mokymas yra ne išlaikyti kuo didesnę energijos sąnaudą, o padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį. Tai daroma reguliariai, tikslingai sportuojant.

Susiję straipsniai:

Anabolinių steroidų poveikis ir šalutinis poveikis

Anaboliniai steroidai yra sintetinės medžiagos, susijusios su vyrišku lytiniu hormonu testosteronu. Šias medžiagas daugiausia vartoja jėgos sportininkai (įskaitant moteris) ir kultūristai, norėdami skatinti raumenų augimą ir padidinti deguonį pernešančių raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Medicinos požiūriu, anabolinių vaistų receptas

Skaityti daugiau "

Stuburas | Golfo sužalojimas

Stuburas Dėl sukimosi judesio pataikius, stuburas yra ypač neįtemptas. Daugiausia skundų išsivysto juosmens srityje (juosmens srityje). Ypač didelė rizika išsivystyti yra golfo žaidėjams, turintiems juosmens stuburo pakitimų, tokių kaip tuščiavidurė nugara, kuprotas ar skoliozė, tačiau taip pat su dėvėjimusi susijusių pokyčių (degeneracija).

Skaityti daugiau "

Kodėl jums reikia GPS? | Sporto apyrankė

Kodėl jums reikia GPS? Pradžioje nedidelis turas: GPS reiškia „Global Positioning System“ ir yra technika, leidžianti tiksliai lokalizuoti GPS įrenginį - šiuo atveju fitneso apyrankę. Kuo daugiau palydovų galima valdyti GPS įrenginį, tuo tiksliau

Skaityti daugiau "

Kineziotė | Riešo klijavimas

Kinezioteipas Kineziotipai tapo populiariu traumų palaikymo metodu, ypač tarp sportininkų, kad jie galėtų ir toliau būti aktyvūs. Daugelis naudoja juostas net po traumos, jei nori lėtai tęsti sportą ir apsaugoti sužeistas kūno dalis nuo pakartotinio perkrovimo. Kineziotės

Skaityti daugiau "

Koordinacinių įgūdžių apžvalga Koordinaciniai įgūdžiai

Koordinacinių įgūdžių apžvalga Reagavimas: Gebėjimas kuo greičiau reaguoti į aplinkos signalus ir paversti juos varikliu. Gebėjimas prisitaikyti: gebėjimas sportinės veiklos metu pritaikyti ar iš naujo apibrėžti judėjimo planą dėl besikeičiančios situacijos. Orientacinis gebėjimas: gebėjimas tinkamai prisitaikyti prie erdvinių sąlygų arba

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai