Daugelis pacientų, kurie skundžiasi skausmas turėti tai daugiausia pečiųkaklas srityje. Tai daugiausia susiję su mūsų kasdieniu darbu ir laisvalaikiu. Vienpusė pozicija vadovas (pvz., dirbant prie kompiuterio) sukelia įtampą kaklas, Kaip kaklo raumenys yra nuolat užsiėmę vadovas vienoje pozicijoje.
Net ilgos televizijos valandos daro neigiamą poveikį kaklas raumenis ir todėl dažnai sukelia skausmas ir kaklo įtampa. Kadangi raumenų įtampa dažniausiai sukelia spinduliavimą skausmas, galvos skausmas taip pat gali būti rezultatas. Galvos skausmas gali pasireikšti šonu, ventraliai, nugaroje ir kaukolės vietoje.
Psichologinės problemos ir stresas taip pat gali sukelti veiksnį kaklo skausmas ir įtampa, nes yra daugybė nervinių grandinių, turinčių įtakos raumenų veiklai šioje srityje. Net akių raumenys yra susiję su kaklo raumenys. Todėl didelis akių krūvis (ypač dirbant su kompiuteriu) taip pat gali sukelti atitinkamą akies skausmą ar įtampą kaklo raumenys.
Pratimai kaklui
1 pratimo kaklas: Rankos apskritimai Stovint, rankos sukamos į priekį lygiagrečiais apskritimais. Tai reikia pakartoti maždaug 15-20 kartų su adekvačia jėga. Padarykite trumpą pertrauką (10 sek.).
Dabar rankos atgal sukamos lygiagrečiai sukamaisiais judesiais. Čia taip pat pakanka 15-20 pakartojimų. Vėl padarykite trumpą pertrauką.
Stiprinti pratimą ir treniruoti koordinavimas įgūdžių, paskutiniame žingsnyje rankos juda priešingomis kryptimis. Viena ranka siūbuoja į priekį, kita - atgal. Priklausomai nuo jūsų ištvermė pratimą kaklui galite išplėsti per komplektų skaičių.
2 pratimo kaklas: Obuolių rinkimas Šis pratimas kaklui taip pat labai tinka kaip apšilimo pratimas, nes uždarant ranką į kumštį kraujas cirkuliacija (raumenys venas siurblys) yra stimuliuojamas. Gulint, sėdint ar stovint rankos pakaitomis ištiesiamos į viršų ir, kaip skindami obuolius, jūs pasiekiate lubas ir uždarote ranką prie kumščio. Tada ranka vėl nuskęsta, o kita ranka eina link lubų ir „pasiima obuolį“.
Norėdami suapvalinti šį kaklo pratimą, taip pat turėtumėte „skinti obuolius“ link grindų, priešais kūną ir į šoną. Pakartokite 15-20 kartų kiekviena kryptimi, tada pereikite į kitą pusę ir pradėkite iš naujo. Labai geras pratimas norint atlaisvinti raumenis tarp kaklo ir pečių yra vadinamasis „pečių sukimasis“, nes ypač musculus trapezius ir mobilizuojamos levatoriaus mentės.
3-asis mankštos kaklas: pečių apskritimas Sėdint ar stovint, pečiai sukami lygiagrečiai priekiui. Čia reikėtų atlikti 10-15 pakartojimų. Padarykite trumpą pertrauką.
(5 sek.). Dabar pakeiskite kryptį ir apvyniokite pečius atgal. Padarykite trumpą pertrauką.
(5 sek.). Komplektų skaičius priklauso nuo jūsų būklė, jis gali būti įvairus. 4-asis mankštos kaklas: Vadovas Apskritimas Tarp klasikinių kaklo pratimų yra „galvos apskritimas“; kaip ir ankstesnio pratimo metu, mobilizuojami mentės levatoriaus raumenys ir trapecija.
Čia keičiami tik punctum fixum ir punctum mobile (fiksuota kūno dalis ir mobiliojo kūno dalis). Sėdėdami ar stovėdami leiskite galvai pasisukti. Šiam kaklo pratimui svarbu pritaikytas, gana lėtas judesys, kad galėtumėte įvertinti savo judesių amplitudę.
Naudojant šį kaklo pratimą, norint pasiekti efektą, pakanka tik kelių pakartojimų. 5 pratimo kaklas: nugarinė tempimo medialinis Norint teisingai ištiesti kaklo nugaros (nugaros) raumenis, reikia derinti skirtingas galvos judėjimo kryptis, nes raumenys (ypač mažesni raumenys) nuo pluošto struktūros bėga skirtingomis kryptimis. Vertikalioje padėtyje paimkite kairę ranką, padarykite ją kumščiu ir padėkite ant krūtinkaulis.
Su dėžė „Išsipūtęs iš pasididžiavimo“, pakreipkite galvą į priekį, kol smakras atsiremia į kumštį. Dabar dešine ranka suimkite viršutinę galvos galą ir atsargiai stumkite galvą į lenkimą. Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių - tada atleiskite ir pakartokite.
Kairė ranka (kumštis) yra svarbi atliekant šiuos kaklo pratimus, nes ji tarnauja kaip hipomochlionas (tam tikras nukreipimas / sutvirtinimas). 6-asis mankštos kaklas: „nugara tempimo”Šoniniai Maži kaklo gale esantys raumenys gali būti tinkamai ištempti tik tuo atveju, jei galva yra pasukta atliekant kaklo pratimus. Vertikalioje padėtyje lenkite galvą į priekį, pakreipkite galvą į kairę pusę ir pasukite galvą į dešinę.
(dešiniai raumenys ištempti). Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių. Vertikalioje padėtyje sulenkite galvą į priekį, pakreipkite galvą į dešinę ir pasukite galvą į kairę.
(kairieji gulintys raumenys yra ištempti). Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių. Visų pratimų metu reikia sustoti prie vadinamųjų „raudonų vėliavų“ (įspėjamieji ženklai) ir kreiptis į gydytoją ar terapeutą. Galvos svaigimas ar regėjimo sutrikimas pratimo metu veriantis skausmas, elektros pojūtis. Daugiau informacijos apie pratimus ir informaciją rasite straipsniuose
- Kaklo skausmas - fizioterapijos pagalba
- Pratimai nuo kaklo skausmo
- Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui?
- Koks yra geriausias būdas ištiesti kaklo stuburą?
- Galvos svaigimas ar regėjimo sutrikimai pratimo metu
- Veriantis skausmas, elektros srovės pojūtis
- Tirpimas, jautrūs sutrikimai
Visi šios serijos straipsniai:
