Kiek maisto papildų turėčiau vartoti?
metu nėštumas rekomenduojama vartoti 400 mikrogramų folio rūgštis ir apie 100–150 mikrogramų jodas per dieną. Daugelis gamintojų taip pat siūlo derinius. Su preparatais reikia atkreipti dėmesį į kitus papildymus ir įsitikinti, kad rekomenduojamos paros dozės folio rūgštis ir jodas nėra arba yra tik šiek tiek viršyti.
Geležį reikia vartoti tik kaip dietą papildyti jei gydytojas diagnozavo geležies trūkumas arba jei jau yra geležies stokos. Be to, kai kuriais atvejais rekomenduojama vartoti apie 200 mikrogramų dokozaheksaeno rūgšties (DHA) nėštumas. Šią sumą galima pasiekti ir reguliariai vartojant žuvį.
Apskritai nereikėtų imtis maisto papildai kurie žymiai viršija rekomenduojamą paros dozę. Principą „daug padeda daug“ siūlo kai kurie gamintojai, tačiau jis neturi prasmės nėštumas. Be to, nerekomenduojama vartoti kitų vitaminai arba mineralinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A ar D, kaip dietiniai papildai be to, folio rūgštis, jodas ir pagrįstais atvejais - geležies. Tai galima pakankamai atsižvelgti į subalansuotą dieta.
- Mityba nėštumo metu
- Draudžiami maisto produktai nėštumo metu
Maisto papildai nėščioms veganėms
Tyrimo situacija veganui dieta nėštumo metu kol kas yra ribotas. Nepaisant to, nerekomenduojama valgyti veganiško maisto ir nėštumo metu, kai kurie tyrimų institutai netgi mato teigiamų motinos ir negimusio vaiko aspektų. Tačiau naudojant veganų maistinę formą visada kyla pavojus, kad būtinas tam tikrų maistinių medžiagų kiekis yra mažesnis nei vidutinis.
Iš esmės padidėja rizika patirti maistinių medžiagų trūkumą. Jei reikia daugiau maistinių medžiagų nei įprastai, nėštumo metu reikia reguliariai kontroliuoti maisto medžiagų tiekimą. Paprastai šis papildomas maistinių medžiagų poreikis prasideda nuo 3 ar 4 nėštumo mėnesio, kai vaikas pradeda greičiau augti.
Pradiniame etape nėščia moteris turėtų vartoti daugiausia folio rūgšties. Su veganiška mityba taip pat yra žinoma, kad pakankamai vitamino B, B12, D ir mikroelementų geležies, kalcis, turėtų būti užtikrintas cinkas ir jodas. Todėl svarbu, ypač nėštumo metu, reguliariai kontroliuoti šių maistinių medžiagų kiekį ir užtikrinti, kad jos būtų tiekiamos pakankamu kiekiu.
Daugelis veganų moterų jau nėštumo pradžioje leidžia sau būti informuotai apie maitinimo patarėją ir ginekologą, kad tai galėtų parengti jums tinkamą mitybos planą. Jei nėštumo metu vis dar yra mitybos trūkumų, juos turėtų kompensuoti teisė papildai.
- Veganų mityba nėštumo metu
- Vitamino B 12 trūkumas
