Kokius prietaisus ir įrangą turėčiau įsigyti? | Nugaros treniruotės namuose

Kokius prietaisus ir įrangą turėčiau įsigyti?

Siekdamas tikslingai nugaros treniruotės, jums reikia mažiau įrangos ir AIDS nei manote. Žinoma, galite nusipirkti treniruočių stotį, kurioje galėsite atlikti nuo penkių iki dešimties skirtingų pratimų. Tačiau ne visi turi finansinių galimybių investuoti tiek pinigų.

Arba galite naudoti kelis daiktus, kuriuos visi turi namuose. Treniruotei gali būti naudojami vandens buteliai, sofų ar kėdžių pagalvėlės ir kraštai kaklas, peties nugara ir tricepsas. Jei norite išleisti šiek tiek pinigų, galite nusipirkti theraband (galimos skirtingos stiprumo spalvos), hanteliai ir diržas treniruokliui.

Šiems treniruočių prietaisams paprastai reikia tik kelių eurų. Ypač Therabandas yra labai universalus treniruoklis. Jis turi didžiulį pranašumą, kad jis aprėpia visus gebėjimų lygius, todėl visi, nesvarbu, pradedantieji ar profesionalai, gali juo treniruotis.

Be to, jį labai lengva pasiimti su savimi keliaujant, nes jis beveik neužima vietos. Du hanteliai su skirtingo svorio plokštėmis taip pat vis dar gerai tinka nugaros treniruotės namie. Jei norite treniruotis tik su savo kūno svoriu, geriausias pasirinkimas yra kinkinių treniruoklis (TRX).

Kokius pratimus galiu atlikti namuose be įrangos?

Žinoma, taip pat yra daugybė pratimų nugaros treniruotės namuose, ką galima padaryti be jokio AIDS. Nedidelis pratimų pasirinkimas pateikiamas čia: Daugiau pratimų galite rasti mūsų atitikimo straipsnyje: Nugaros treniruotės be įrangos

• Dilbis palaikymas: paprastas statinis pratimas yra dilbio atrama, kuris sutvirtina nugarą ir visą liemenį. Atramos poziciją galima užimti tris kartus kiek įmanoma ilgiau.

  Kaip sunkesnę alternatyvą, rankas ir kojas galima pakelti nuo grindų po vieną, trumpai pakaitomis. Taigi galinis ilgintuvas dar labiau apkraunamas.

• Tiltas / dubens pakėlimas: Tiltas arba dubens pakėlimas yra du to paties pratimo pavadinimai. Pradinė padėtis yra padėtis gulint ant abiejų kojų ant grindų. Iš šios padėties dubuo pakeliamas kiek įmanoma aukštyn.

  Ypač apatinė nugaros dalis yra įtempta atliekant šį pratimą. „Tilto padėtyje“ - dešinė ir kairė koja galima pakelti, kol dubuo vėl nuleidžiamas link grindų. Įstrižas pratęsimas prasideda keturkojėje padėtyje, riešai dedami po pečiais, o keliai - po klubu sąnarių.

  Iš šios pozicijos kairėn koja ir dešinė ranka vienu metu yra ištiesta atgal ir į priekį. Po tempimo, judėjimas yra atvirkštinis, o keliai ir alkūnės priešingi sąnarių prisilietimas po kūnu. Dabar judėjimas prasideda nuo priekio.

  Po 15 pakartojimų pasikeičia pusės. Iš viso abi pusės turėtų būti mankštinamos tris kartus.

• „Super-Man“: „Super-Man“ yra panašus pratimas. Šį kartą vartotojas guli ant jo skrandis ant grindų ar kilimėlio.

  Kojos laisvai paguldytos atgal, o rankos yra šone vadovas. Vaizdas nusileidžia į kilimėlį. Dabar kojas ar rankas, arba kojas ir rankas galima pakelti ir laikyti. Galima pridėti tolesnius rankų ir kojų judesius. Galima įmontuoti sukamuosius judesius, atidarymo ir uždarymo judesius bei vertikalius galūnių judesius.