Kurie pratimai geriausiai tinka susuktam keliui? | Kelis susuktas - kas padeda?

Kurie pratimai geriausiai tinka susuktam keliui?

Po kelio traumos, norint atkurti stabilumą, jėgą ir judrumą, būtina atlikti tinkamus pratimus. Daugelį pratimų galite atlikti namuose per trumpą laiką patys. Kai kurie iš šių pratimų yra išvardyti žemiau: svarbu, kad atlikdami visus pratimus nepersistengtumėte.

Klausyti tavo kunas. Jei pratimo vykdymas sukelia skausmas, laiku sustok. Visi pratimai gali būti lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą ir yra naudingas treniruočių programos papildymas net žmonėms, neturintiems kelio problemų.

Daugiau tam tikslui skirtų tempimo pratimų galite rasti: Tempimo pratimai

1. Raumenų stiprinimas: pratybų metu atsisėskite tiesiai ant kėdės. Dabar įspauskite kuo storesnę knygą tarp kojų. Dabar pakelkite knygą pakeldami ir tempimo tavo kojos.

   Laikykite pratęsimą 5 sekundes, tada vėl lėtai nuleiskite. Reikėtų atlikti 15 pakartojimų.

2. Blauzdos ir blauzdos raumenys: sėdėkite tiesiai ant kėdės pratyboms. Pėdos ant grindų turi būti maždaug pečių pločio.

   Dabar įspauskite kulnus į grindis ir tuo pačiu metu patraukite pirštus į viršų. Palaikykite 2 sekundes, tada vis dar sėdėdami atsistokite ant pirštų ir palaikykite 2 sekundes. Kartokite iš viso 20 kartų.

3. Pritūpimai: Atsistokite tiesiai ant tiesaus paviršiaus.

   Kojos yra pečių plotyje. Dabar sulenkite kojas taip, kad apatinė koja ir šlaunis sudaro beveik 90 ° kampą. Svarbu, kad nugara liktų tiesi ir keliai neperžengtų kojų galiukų.

   Paprasčiausias būdas tai padaryti - bandyti užpakalį stumti atgal. Pratimą reikia pakartoti 15 kartų. Šiek tiek pažangus metodas yra vienos kojos kelio lenkimas.

   Vykdymo principas yra tas pats, bet vienas koja. Iš šių 8 pakartojimų.

4. Tempimo pakinklių srityje: atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis į priekį. Tada sulenkite dešinę koja kad dešinė pėda būtų šalia kairio kelio.

   Sulenkite į priekį tuščiavidurėje nugaroje ir suimkite kairę blauzdos abiem rankom. Kojos apačioje turėtumėte pajusti tempimą kelio tuščiavidurė. Laikykite tempimą 10 sekundžių, tada pakeiskite puses.

   Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

5. Pasilenkite, kad sustiprintumėte raumenis ir ištemptumėte blauzdos raumenis: atsistokite tiesiai ant lygaus paviršiaus. Dabar pasinerk į priekį. Užpakalinė pėda lieka visiškai ant žemės, koja kiek įmanoma ištiesta.

   Priekinė pėda žemyn liečia tik kojos rutulį, kelias sulenktas 90 ° kampu. Įsitikinkite, kad priekinis kelias nesikiša už pėdos galiuko. Iš šios pradinės padėties priartėkite prie nugaros kojos prie grindų.

   Jis gali būti šiek tiek sulenktas. Keliu šiek tiek palieskite grindis ir grįžkite į pradinę padėtį. 6 pakartojimai vienoje pusėje.

6. Tempimo gale šlaunis ir blauzdos raumenys: atsigulk ant tiesaus paviršiaus ant nugaros.

   Kairę koją šiek tiek sulenkite taip, kad kairė pėda būtų laisvai pastatyta šalia dešinės blauzdos. Tada įtempkite dešinės kojos pirštus ir tuo pačiu metu prispauskite kelio galą į žemę. Laikykite tempimą 10 sekundžių. Tada pakeiskite puses. 3 Pakartokite kiekvienai pusei.