Mesti svorį ant skrandžio

Įvadas

Visi žino juos, mažas problemines kūno vietas. Asmeninės probleminės zonos paprastai yra pačios patvariausios ir yra paskutinės, kuriai užpuolama numesti svorio. Plonas kūno centras yra pagrindinis daugelio žmonių, norinčių sulieknėti, tikslas. Ar yra būdas numesti riebalus ten, kur aš noriu?

Kokios yra galimybės?

Garsus sakinys tinkamumas scena yra „Abs yra pagaminti virtuvėje“ - pilvo raumenys gaminami virtuvėje. Tai iš tikrųjų reiškia, kad apibrėžto pilvo paslaptis yra sveika mityba. Kuriose kūno dalyse pirmiausia lieknėjame, yra genetiškai nustatyta ir jos negalima kontroliuoti.

Negalima numesti svorio viename konkrečiame taške. Vienintelis būdas numesti svorio skrandis yra paprastai nuleisti kūno riebalų procentas. dieta kuriame mažiau kalorijų yra sunaudojami, nei organizmas kasdien naudoja, todėl svoris mažėja.

Net jei skrandis yra probleminė sritis daugeliui žmonių, anksčiau ar vėliau kūnas taip pat eis į šias riebalų pagalvėles. To pavyzdys yra taškai dieta, kai dienos suvartojamas maisto kiekis ir su juo susijęs kalorijų padidėjimas žymiai sumažėja taškais. Sumažinti galima ir be sporto.

Tačiau čia reikia pažymėti, kad reikėtų apsieiti ir be tokių privalumų kaip sustiprėję raumenys, padidėjęs fizinis pajėgumas ir padidėjęs energijos suvartojimas dėl raumenų. Informacijos apie dietas galite rasti čia: dieta, „Metabolic DietSport“ yra protinga priemonė paspartinti svorio metimą. Mes prarandame svorį, kai kūnas degina daugiau energijos, nei suvartojame su maistu.

Ištvermė treniruotės ar intensyvaus intervalo vienetai sunaudoja daug energijos. Pavyzdžiui, per vieną vidutinio sunkumo valandą galime papildomai suvartoti iki 600kcal Bėgiojimas, priklausomai nuo kūno svorio, taip padidindami mūsų mityba kontroliuojamą kalorijų deficitą. Kuo didesnis deficitas, tuo greičiau sulieknėjame.

Stiprumo mokymas turi dar vieną lemiamą pranašumą prieš ištvermė treniruotės: mes statome stiprius, liesus raumenis, kurie degina energiją net esant ramybės būsenai ir didina dienos energijos apykaitą. Kaip jau minėta, tiksliniai pilvo pratimai gali sustiprinti kūno vidurio raumenis. Tačiau didelės raumenų grupės, tokios kaip kojos, sėdmenys ir nugara, yra tikri energijos guzzleriai.

Idealiu atveju mes atliekame viso kūno treniruotę kelis kartus per savaitę arba suskirstome į kelias dienas pagal raumenų grupes ir papildyti veiksmingą programą ištvermė mokymai. Jei norite prarasti kūno riebalų ant jūsų skrandis ir apskritai pirmiausia turėtumėte pakeisti savo mitybą. Jei kūno riebalų procentas jau buvo gerokai sumažinta, tiksliniai pilvo pratimai gali padėti pristatyti gražios formos, ploną šešių pakuočių komplektą.

Klasikiniai tam skirti pratimai yra sėdėjimas sėdynėse ir krizė. Jie gali būti atliekami skirtingais variantais. Galite pasirinkti klasikinę versiją ir palikti kojas ant grindų arba pakeltas, nuošalus ar ištemptas į orą.

Šis vadovas turėtų būti tiesiai į stuburą, vaizdas geriausiai atsiveria link lubų. Rankos turi būti laisvai sukryžiuotos ties kaklas. Tada šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir grįžkite.

Pratimas tampa ypač efektyvus, jei vėl nenuleisite pečių, o laikysite juos ore. Pratimų metu svarbu nedirbti su pagreičiu. Jei norite įtraukti ne tik tiesią pilvo raumenys bet ir įstrižus pilvo raumenis treniruotės metu, galite šiek tiek pasukti viršutinę kūno dalį priešingo kelio link.

Lentos, t dilbis palaikykite, treniruokite ne tik pilvą, bet ir visą bagažinę. Be šių pratimų, naudojant savo kūno svorį, tinkamumas studijos taip pat turi mašinas, skirtas treniruoti pilvo raumenys. Jie turėtų būti atliekami kaip a papildyti nurodžius studijos darbuotojams.

Šis irklavimas mašina yra populiari ištvermės treniruotės mašina. Ištvermės treniruotės palaiko svorio netekimą, nes tai padidina kūno energijos apykaitą. Kuo didesnis deficitas iki kalorijų suvartojama, tuo greičiau organizmas naudoja savo riebalų atsargas ir tuo mažesnis yra kūno riebalų procentas.

Tai anksčiau ar vėliau gali sukelti pilvo sumažėjimą. Dar vienas privalumas irklavimas mašina yra tai, kad jis stimuliuoja beveik visas kūno raumenų grupes. Tai visų pirma nugara, bagažinė ir koja raumenys.

Taip pat treniruojami pilvo raumenys. Kada numesti svorio, irklavimas mašina gali būti puikiai integruota į mokymą. Jei norite papildomai stimuliuoti pilvo raumenis ir taip apnuoginti pilvo raumenis, kai kūno riebalų procentas yra mažas, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į konkrečius pilvo pratimus.

Norint pateikti įtemptą kūno centrą ir sumažinti nesveikus pilvo riebalus aplink Vidaus organai taip pat poodinį riebalinį audinį, reikia sumažinti kūno riebalų procentą. A avarijos dieta ar kitokio tipo trumpalaikiai mitybos pokyčiai padės greitai numesti svorį, tačiau tai dažniausiai yra vanduo. Kada angliavandenių yra pašalinami, kūnas remiasi glikogeno atsargomis raumenyse ir kepenysir tuo pačiu metu praranda nemažą vandens kiekį.

Norint sudeginti riebalus, ilgesnį laiką sumažėja kalorijų būtina. Tačiau jei jau esate gana lieknas, galite pasiekti plokščią skrandį laikydamiesi trumpalaikės dietos, sumažindami kūno vandens atsargas. Tačiau reikia atsiminti, kad vanduo vėl kaupiamas, kai tik grįžta prie įprasto valgymo įpročio.

Norėdami numesti svorį ant skrandžio, turite priversti kūną pereiti prie riebalų atsargų. Deja, neįmanoma paveikti, kurie riebalų įklotai yra sutvarkomi pirmiausia. Be to, reikia pasirūpinti, kad keičiant dietą, su maistu nebūtų tiekiama per mažai baltymų.

Stiprumo mokymas taip pat turėtų suaktyvinti kūno raumenų grupes, kad kūnas nepradėtų mažėti raumenų masės. Tai atsitinka, kai raumenims nepakanka statybinių blokų, ty yra per mažai baltymų arba raumenys nenaudojami, ty dirginami.

Jei norite numesti svorio apskritai ir prarasti riebalų, o ne raumenų masę, turite pakeisti savo mitybą. Būtina pasiekti suvartojamos ir suvartojamos energijos kalorijų deficitą, tačiau, kaip jau minėta, dietoje turi būti svarbūs baltymai ir riebalai, be kurių organizmas negali atlikti gyvybiškai svarbių funkcijų. Taigi tikslas yra ne valgyti mažiau, o valgyti teisingai. Todėl dietos pakeitimas taip pat yra sėkmingesnis ilguoju laikotarpiu nei dieta, norint priartėti prie liekno apibrėžto kūno.