Pratimai / terapija plokščia pėda
Plokščios pėdos problema yra ta, kad natūrali išilginė arka viduje yra stipriai nuleista esant apkrovai. Tai atsiranda dėl nuolatinio apatinės dalies išorės raumenų susitraukimo koja. Plokščioji pėda paprastai yra mažiau ryškus plokščios pėdos variantas.
Terapijos metu bandoma sustiprinti pėdos raumenis ir tuo pačiu sumažinti spaudimą iš apatinės koja raumenys. Atsistokite ant laiptų pakopos, kad kulnai būtų ore. Dabar atsistokite ant pirštų galiukų ir tada nuleiskite kulną šiek tiek žemiau laiptelio.
Atlikite 20 pakartojimų. Atsistokite ant vieno koja. Ore esanti koja dabar apibūdina sukimosi judesius ore su pėda.
Judėjimas kyla iš kulkšnis. Su kiekvienu judesiu žemyn sąmoningai ištieskite kojų pirštus į grindis. Atlikite 20 sekundžių.
Atsistokite abi kojas pečių plotyje, kad pėda būtų visiškai ant žemės. Dabar traukite pirštus link lubų, palaikykite įtampą 2 sekundes ir vėl nuleiskite pirštus. 20 pakartojimų.
Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Kineziterapija netinkamoms pėdų situacijoms
- Tepimas ant kulkšnies sąnario
- Atsistokite ant laiptų pakopos, kad jūsų kulnai būtų ore. Dabar atsistokite ant pirštų galiukų ir tada nuleiskite kulną šiek tiek žemiau nei žingsnis. Atlikite 20 pakartojimų.
- Atsistokite ant vienos kojos. Ore esanti koja dabar apibūdinama, kai koja sukosi ore.
Judėjimas kyla iš kulkšnis. Su kiekvienu judesiu žemyn sąmoningai ištieskite kojų pirštus į žemę. Atlikite 20 sekundžių.
- Atsistokite abi kojas pečių plotyje, kad pėda būtų visiškai ant žemės.
Dabar traukite pirštus link lubų, palaikykite įtampą 2 sekundes ir vėl nuleiskite pirštus. 20 pakartojimų.
> Pleiskanos pėdos simptomai yra nuleista skersinė pėdos arka, kuri praplečia priekinė koja. Skausmas tada atsiranda dėl to, kad dėl netinkamos padėties nepatiriamos pėdos dalys patiria stresą.
Terapija apima vidpadžius ir daugybę pratimų. Norėdami tai padaryti, suimkite pirštus ranka ir patraukite link kojos rutulio. Dabar pirštais spauskite rankos spaudimą, tarsi norėtumėte vėl atidaryti pėdą.
Atlikite 10-15 pakartojimų. Paimkite pažeistą koją į abi rankas, viena ranka laikykite metatarsofalangeinis sąnarys didžiojo piršto ir kita ranka, laikanti mažojo piršto sąnarį. Dabar susukite du pirštus rankomis.
Pakartokite šį arkinį judesį 10-15 kartų. Pėda masažas su tenisas kamuolys ar mažas masažo kamuoliukas taip pat yra geras pratimas kojoms. Uždėkite pažeistą pėdą ant pėdos rutulio ir pabandykite išvynioti visas pėdos vietas.
Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Kineziterapija netinkamoms pėdų situacijoms
- Pratimai nuo priekinių kojų skausmo
- Norėdami tai padaryti, suimkite pirštus ranka ir patraukite link kojos rutulio. Dabar pirštais prispauskite rankos spaudimą, tarsi norėtumėte vėl atidaryti pėdą. Atlikite 10-15 pakartojimų.
- Paimkite pažeistą koją į abi rankas, viena ranka suimkite metatarsofalangeinis sąnarys didžiojo kojos piršto ir kita ranka suimant mažojo piršto sąnarį.
Dabar susukite du pirštus rankomis. Pakartokite šį arkinį judesį 10-15 kartų.
- pėda masažas su tenisas kamuolys ar mažas masažo kamuolys taip pat yra geras pratimas splayfoot. Uždėkite pažeistą pėdą ant pėdos rutulio ir pabandykite išvynioti visas pėdos vietas.
