Nugaros treniruotės namuose
Jei norite sutaupyti pinigų brangiai įrangai ir sporto salei, galite grįžti į kai kuriuos pratimus, norėdami treniruoti nugaros raumenis namuose. Vienas pratimas dideliam nugaros raumeniui (M. latissimus dorsi) yra lat spaudimas gulint. Pradinė padėtis guli ant nugaros.
Viršutinės rankos remiasi ant grindų šalia kūno, apatinės rankos nukreiptos vertikaliai į viršų. Kojos yra pasuktos kojomis ant grindų arba 90 ° kampu kelio sąnarys ore. Vykdymui viršutinės rankos tvirtai prispaudžiamos nuo grindų, o viršutinė kūno dalis nukreipiama į viršų.
Žvilgsnis kyla į viršų, kad vadovas slypi stuburo pratęsime. Sėdmenys lieka ant grindų. Judesys turi būti iš rankų, o ne iš skrandis.
Ši pozicija laikoma trumpai, tik po to grįžtama į pradinę padėtį. Galimi šlaunų padėties pokyčiai pilvo atžvilgiu. Kuo arčiau šlaunų yra pilvas, tuo sunkesnis tampa pratimas.
Pratimas nugaros prailgintojui, kurį taip pat galima atlikti be AIDS, vadinamas Supermenu. Tu guli ant grindų su savo skrandis ir ištieskite rankas ir kojas į priekį ir atgal. Pradžioje jūs lėtai pakeliate rankas ir kojas tuo pačiu metu.
Judėjimo diapazonas nėra labai didelis, todėl aukščiausia padėtis laikoma kelias sekundes. Arba rankas ir kojas galima pakelti ir nuleisti pakaitomis. Palinkęs kupranugaris yra pratimas, kuris treniruoja ir nugaros tiesėją.
Šį pratimą galima atlikti tik su savo kūno svoriu, bet ir su papildomu svoriu. Pradinė padėtis klūpama ant žemės. Kūnas yra tiesiai ant kelių ir žvilgsnis eina į priekį taip, kad vadovas yra stuburo pratęsimas.
Keliai yra plačiai išsidėstę klubuose, o rankas galima uždėti ant klubų arba dėžė. Dabar lėtai palenkite viršutinę kūno dalį atgal tiek, kad galėtumėte pats pakeisti judesį. Judėjimas vyksta tik keliu sąnarių, nugara lieka tiesi ir nesudaro tuščiavidurės nugaros. Šis pratimas visada turėtų būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant.
Visi šios serijos straipsniai:
