Nugaros treniruotės be įrangos
Norint atlikti treniruotę atgal be įrangos, tereikia minkšto įkloto ir šiek tiek vietos aplink jį. Atsiradusioje padėtyje kojos yra uždarytos ir ištemptos, o rankos ištiestos virš vadovas. Žvilgsnis nukreiptas žemyn į grindis.
Dabar rankos keliamos atskirai arba kartu. Labiau patyrę sportininkai gali kiek įmanoma pakelti viršutinę kūno dalį. Šią padėtį galima palaikyti kelias sekundes ir tada vėl nuleisti. Tą patį galima padaryti su viena ar abiem kojomis.
Norint padidinti koordinacinius poreikius, rankas ir kojas galima pakelti įstrižai. Kiti judesiai, tokie kaip rankų ratai, peilio judesiai arba lenkimas ir tempimo galima įtraukti. Tolesnį padidėjimą būtų galima pasiekti padidinus papildomus svorius, a theraband ar gimnastikos kamuoliai.
Šios dilbis parama yra pratimas, stipriai siejamas su KTU mokymu pilvo raumenys. Tačiau šis pratimas taip pat gali stipriai prisidėti prie stiprios sveikos nugaros. Nugaros prailgintuvas taip pat labai naudojamas statinio laikymo pratimo metu ir sudaro didelę stabilumo dalį.
Moterų nugaros treniruotės
Kai moterys treniruoja nugarą, jos mėgsta rinktis pratimus, kurie atliekami atsižvelgiant į jų pačių kūno svorį. Vienas iš šių pratimų yra hiperekstensija apatinės nugaros dalies. Šiam pratimui kiekvienoje studijoje yra mašina, kurioje galite atsistoti ar atsigulti.
Kojos pritvirtinamos atrama, o viršutinė kūno dalis yra laisva klubų sąnarys. Viršutinė kūno dalis yra nuleista, o kampas tarp viršutinės kūno dalies ir kojų yra 90 °. Dabar viršutinė kūno dalis yra pakelta į viršų prieš sunkumą.
Tokiu būdu viršijamas 180 ° klubo kampas ir jis tampa nedidelis hiperekstensija, vadovas lieka stuburo pratęsime. Tada viršutinė kūno dalis grąžinama į pradinę padėtį, pakabinama, atleidžiant įtampą, ir pratimas vėl pradedamas nuo pradžių.
Pradedantiesiems rankas rekomenduojama laikyti viršutinės kūno dalies link. Pažengę sportininkai gali perkelti rankas į priekį vadovas kad pratimas būtų sunkesnis. Kitas pratimas yra prisitraukimai.
Moterys, norėdamos paremti šį nugaros pratimą, mėgsta naudoti „super juostas“. Jums reikia a baras arba aukšta juosta. Šukos griebtuve, kurį pakabinsite nuo baras ir iš šios padėties pradedi traukti kūną į viršų, kol smakras bus virš juostos.
Liemens raumenys įsitempę suteikia kūnui stabilumo. Tada įtampa palengva atleidžiama ir kūnui leidžiama vėl nugrimzti į ištemptą padėtį. Kiti pratimai, kuriuos moterys mėgsta daryti, yra kryžiaus kėlimas ir štanga irklavimas.
Visi šios serijos straipsniai:
