Tie, kurie metė rūkymas laikui bėgant jų plaučiai atsinaujina. Asmeninę riziką susirgti daugeliu ligų sumažina gyvenimas be dūmų. Tyrimų duomenimis, kas antras rūkalius vengia mesti rūkyti, nes bijo svorio augimo. Kokia yra svorio padidėjimo be rūkymo tiesa ir kaip to išvengti?
Nustok rūkyti
Tai, kad rūkymas yra kancerogenas, jau žinomas visiems. Ne tik rizikuoja Vėžys padidėjimas dėl stimuliatoriaus: oda o visas likęs kūnas sensta greičiau, nes per kiekvieną cigarečių pūtimą kūnu teka iki 1015 laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai sendina organizmą ir vaidina svarbų vaidmenį vystantis ligoms. Degeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga ir autoimuninės ligos z išsėtinė sklerozė dabar vis labiau siejami su laisvųjų radikalų susidarymu. Net nevaisingumas skatina cigarečių dūmų poveikis. Kadangi rūkaliai ne tik nuodija save, bet ir aplinkinius, verta mesti dvigubai daugiau. Galimas visiškas plaučių atsinaujinimas, tačiau tam reikia laiko. Po maždaug dešimties metų toksinai suskaidomi. Kuo anksčiau brėžiama linija nikotinas vartojimas, tuo geriau. Nes nikotinas nutraukimas ne visada reiškia svorio padidėjimą.
Svorio padidėjimas nutraukus rūkymą yra pervertinamas
Daugelis rūkalių bijo priaugti daugiau ar mažiau svorio, kai jie išverčiami į nerūkymas gyvenimo. Ši baimė nėra visiškai nepateisinama. Aktyvūs rūkaliai patiria a nikotinassukeltas jų apetito sutramdymas. Be to, teršalai suriša apie 200 kalorijų diena. Tai didėja riebalų apykaita. Kadangi būsimi nerūkantys asmenys atjunkymo metu kenčia nuo pasikartojančio apetito ir dažnai pradeda rituališkai maitintis kaip nikotino vartojimo pakaitalu, svorio padidėjimas po rūkymas nutraukimas yra daugiau nei senų žmonų pasaka. Atsižvelgiant į tai, dažnai teigiama, kad būtis antsvoris taip pat nesveika. Ši argumentacija tik iš pirmo žvilgsnio yra įtikinanti. Iš pirmo žvilgsnio paaiškėja, kad svorio padidėjimo klausimas po rūkymas nutraukimas žymiai pervertinamas. DKFZ duomenimis, dauguma žmonių per trumpą laiką priauga maždaug keturis kilogramus, tačiau laikui bėgant vėl atsikrato, kai medžiagų apykaita be toksinų pakoreguojama.
Penki patarimai, kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio
Pertekliniai kilogramai per rūkymas nutraukimo galima išvengti keliais patarimais.
- Raskite sveikų pakaitinių ritualų
Užuot atnešęs cigaretę į burna, daugelis žmonių kuria pakaitinius ritualus. Po valgio žmonės paprastai paprastai siekia cigaretės. Kai kurie buvę rūkaliai daro klaidą, vesdami kaloringą desertą burna vietoj cigaretės atsiėmimo etape. Tada jau veikiau alkoholiniai gėrimai, a cukrus- nemokamai saldus, kramtomoji guma ar gaivus gėrimas. Pakaitiniai ritualai nebūtinai turi būti susiję su maistu ar gėrimais. Vokietis Vėžys Tyrimų centras siūlo papuošti popierių, kryžiažodžius ar susitvarkyti kaip pakaitinius ritualus.
- Nikotino pakaitalai
Pakaitinių produktų naudojimas Apotheken Umschau nutraukimo etape labai rūkantiems žmonėms rekomenduojama vartoti nikotino pakaitalus. Šie pakaitiniai produktai gali būti nikotino pleistrai arba kramtomoji guma. Pakaitiniai preparatai sumažina svorio padidėjimo poveikį. Pastilės ir nosies purškalas taip pat yra inhaliatorių. Prieš naudojant visus pakaitinius produktus, reikia pasitarti su gydytoju. Jis gali ne tik rekomenduoti tinkamus produktus, bet ir atskleisti kitus patarimus metimas rūkyti be svorio padidėjimo.
- Pradėkite pokalbio terapiją
Kad psichologiškai geriau susidorotumėte su atsitraukimu, metimas rūkyti kursai, įskaitant kalbėti terapija yra. Šiuo metu galima aptarti visas problemas ir patirtį pasitraukimo metu. Kursuose būsimi nerūkantys asmenys mokosi naudingų elgesio modelių iš kitų. Tam tikromis aplinkybėmis hipnozė taip pat turi prasmę nutraukimo etape. Į hipnoterapija, emocijos pasąmonėje siejamos su cigaretės siekimu ir nerūkymu. Pavyzdžiui, šiuo metu neigiamos emocijos taip pat gali būti susijusios su persivalgymu. Tačiau veiksmingumas hipnoterapija nėra moksliškai įrodyta.
- Pratimai padeda
Be to, norėdamas apriboti svorio augimą, mitybos specialistas rekomenduoja sportuojant ir mankštinantis, būsimieji nerūkantys gali blaškytis. Negana to: reguliariai mankštinantis galima sumažinti apetitą. Medžiagų apykaita yra paspartinta ir kalorijų yra sumažintos. Nesvarbu, ar tai būtų važiavimas dviračiu trumpais atstumais, ar namų ruošos darbai, ar laipteliai, o ne liftas, bet kokie pratimai gali padėti išvengti svorio padidėjimo rūkant. Papildoma premija: būsimasis nerūkantis pastebi, kaip jo plaučiai po truputį tampa sveikesni ir mankšta tampa vis linksmesnė.
- Sveika dieta
Kad nepriaugtumėte svorio per metimas rūkyti, dieta žinoma vaidina pagrindinį vaidmenį. Mažai kalorijų turintis maistas yra numatytas. Saldinti gazuoti gėrimai, traškučiai, saldainiai ir alkoholis yra pašalinami. Be to, gerkite daug skysčių! Tai sutramdo apetitą, taip pat detoksikuoja kūną. Nikotinas skatina riebalų apykaita. Norint nepriaugti svorio metant rūkyti, tą patį efektą galima pasiekti vartojant tam tikrus maisto produktus. Pavyzdžiui, medžiagų apykaitą taip pat skatina kofeinas, kiaušiniai, riešutai grūdų produktai.
Išvada: mieliau gyventi be rūkymo - nebijokite storėti.
Toliau rūkyti tik iš baimės priaugti svorio yra priešingai. Metabolizmą skatinantis nikotino poveikis gali būti pakeistas dieta. Tiems, kurie taip pat kuria pakaitinius cigarečių ritualus, susijusius su mankšta, nereikia bijoti didelio svorio padidėjimo metant rūkyti. Kas teisingai prie to priartėja, po kelių savaičių ne tik nerūko ir nėra sveikas, bet ir vystosi be visiškai naujo gyvenimo jausmo. Svorio mažinimo galimybės visada yra. Galimybė plaučių Kita vertus, rūkantiems žmonėms atsinaujinti siūloma tik tuo atveju, jei jie nutraukia savo rūkymo gyvenimą.
