"Pakelk savo vadovas nuo dvigubas smakras“Atsigulk ant nugaros. Rankos atlaisvintos kūno šonuose, kojos pakeltos. Patraukite smakrą link savo dėžė ir padaryti a dvigubas smakras.
Tai ištempia kaklo stuburą. Pakelk savo vadovas kelis milimetrus, kai kaklo stuburas yra ištemptas, ir palaikykite šią padėtį ore 10 sekundžių. Po trumpos pauzės atliekamas kitas perdavimas. Grįžti prie straipsnio
