nepaisant skausmo

„Pilvo raumenų stiprinimas“ Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną kelį į orą. Tvirtai prispauskite prie kelio, ranka toje pačioje pusėje. Jūsų pečiai ištiesės minimaliai. Laikykite įtampą 15 sekundžių ir pakartokite pratimą po trumpos pertraukos. Norėdami sustiprinti įstrižus pilvo raumenis, paspauskite ... Pilvo raumenų stiprinimas

„Tiltas“ Atsigulkite ant nugaros ir apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. Taip įtempiami pilvo raumenys, o dubuo pakrypsta atgal. Rankos ištiestos į kūną, o pėdos - vertikaliai. Dabar pakelkite klubus aukštyn, kol jie sudarys tiesią liniją su šlaunimis ir viršutine kūno dalimi. Tęskite… Nugaros raumenų stiprinimas

„Priekinė atrama“ Gulint, atsiremkite į pirštus ir dilbius. Jūsų klubai ir viršutinė kūno dalis sudaro tiesią liniją. Jūsų žvilgsnis nukreiptas žemyn, o skrandis tvirtai įtemptas. Kuo daugiau alkūnes iškeliate į grindis, tuo sunkiau atlikti pratimą. Laikykite poziciją nuo 10 iki… Priekinio kamieno raumenų stiprinimas

„Supermenas“ Pradinė padėtis yra keturių pėdų stovas. Patraukite vieną alkūnę link priešingo kelio po kūnu. Dėl to stuburas sulenks. Smakras vedamas į krūtinę. Iš šios pradinės padėties ištieskite sulenktą ranką ir koją į priekį ir atgal. Nugara ir kaklas ištempti. Galutinėje pozicijoje… Galinės raumens kilpos stiprinimas

„Katės kupra-kabantis pilvas“ Pradinė padėtis-keturkojis stovas. Rankos ištiestos pečių aukštyje. Dabar kiek įmanoma paspauskite viršutinę kūno dalį į viršų. Smakras vedamas į krūtinę. Iš šios padėties pakreipkite dubenį į priekį ir paimkite galvą į kaklą, kad padarytumėte… Stuburo mobilizacija

Erelio sparnai: atsigulkite gulint. Jūsų kojos visą laiką yra ant grindų, jūsų žvilgsnis nuolat nukreiptas žemyn. Laikykite rankas nuo grindų ore, tarsi norėtumėte pavaizduoti raidę „U“. Arba taip pat galite ištiesti rankas į priekį (žr. Iliustraciją). Dabar traukite abi alkūnes ... Erelio sparnai

„Irklavimas“ Atsisėskite tiesiai ant kėdės. Įsivaizduokite, kad kiekvienoje rankoje laikote irklą ir traukiate jį link savo kūno. Alkūnės nukreiptos atgal prie kūno. Pečių ašmenys susitraukia ir šiek tiek ištiesina viršutinę kūno dalį. Trumpam palaikykite viršutinės kūno dalies įtampą. Pratimą kartokite 15 kartų,… Irklavimas

„Lat Train“ Atsisėskite tiesiai ant kėdės. Pradinėje padėtyje rankas laikykite aukštyn už kūno. Įsivaizduokite, kad rankose laikote juostą šiek tiek virš pečių pločio. Iš šios padėties patraukite juostą už galvos link pečių. Atlikite šį judesį 2 kartus po 15 pakartojimų. … Lato traukinys

„Gimdos kaklelio stuburo sukimasis“ Atsisėskite tiesiai ant kėdės ir pasukite galvą į vieną pusę. Viena ranka pritvirtina galvą prie skruosto šioje padėtyje. Sukurkite spaudimą galva į ranką, į kurią ranka reaguoja atspausdama. Laikykite įtampą maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite šonus. … Kaklo kaklo stuburo sukimasis

„Gimdos kaklelio gimdos kaklelio atitraukimas / atitraukimas“ Atsisėskite tiesiai ant kėdės ir padarykite dvigubą smakrą (atitraukimas). Iš šios padėties jūs stumiate galvą į priekį (susitraukimas). Šį pratimą galima atlikti ir gulint. Šiuos du judesius atlikite 15 kartų. Tęskite kitą pratimą

„Pakelk galvą nuo dvigubo smakro“ Atsigulkite ant nugaros. Rankos atsipalaidavusios kūno šonuose, kojos pakeltos. Patraukite smakrą link krūtinės ir padarykite dvigubą smakrą. Taip ištempiamas kaklo stuburas. Pakelkite galvą kelis milimetrus ištempę kaklo stuburą ir laikykite tai… Pakelkite galvą nuo dvigubo smakro