Kiekvienas sportininkas tam tikru metu jaučiasi perkrautas ir negali pasirodyti taip gerai, kaip įprasta. Tačiau kai žmogaus veikla nuolat blogėja, nepaisant reguliarių treniruočių, kai kojos ir protas tampa sunkesni ir sunkesni, nepaisant poilsio tarp treniruočių, ekspertai kalba pertrenkimas sindromas. Be to, kad sumažėjo našumas, lėtinis nuovargis miego sutrikimai yra kiti dažni skundai. Persitreniravimas dažnai pasireiškia dviem lygmenimis: Viena vertus, yra širdis širdies plakimas ir miego sutrikimai, kita vertus, depresinės nuotaikos. Jei po dviejų ar trijų savaičių būklė nepagerėja, būtina apsilankyti pas gydytoją, pavyzdžiui, norint pašalinti infekciją (virusinė liga, dantų uždegimas).
Persitreniravimo sindromo priežastys
Reguliarus mokymas yra svarbus, nes nieko nėra iš nieko. Tačiau kartais šūvis atsimuša: pavyzdžiui, per daug treniruojantis, ypač didelio intensyvumo treniruotėse ištvermė sportas, dažnai varžybomis ar per greitai didėjančiu treniruočių krūviu. Ypač problemiški yra monotoniški judesiai (pavyzdys iš ne sporto sektoriaus yra profesionalūs fortepijonai). Be per didelio treniruočių krūvio, streso veiksniai tokios kaip santykių problemos, egzaminų situacijos ar laiko apribojimai, taip pat nepakankamas atsigavimas po infekcijų ir nesubalansuotas dieta, taip pat gali būti pertrenkimas sindromas.
Simptomai: perpratimo atpažinimas
Paprastai diagnozę „persitreniruoti“ nėra lengva nustatyti. Ypač trumpesnės trukmės išsekimo būsenose dažnai būna tik perkrovos būsena. Nors gydytojai nustatė hormoninius pokyčius, kurie turėtų apsaugoti kūną nuo tolesnio krūvio, pavyzdžiui, klasikiniai savisauginiai atsiliepimai laboratorinės vertės viduje kraujas ar šlapimo dar nėra.
Be minėtų simptomų, klausimynai, kuriuose sportininkų prašoma apibūdinti jų pačių būklė pasirodė naudingi. Kita galimybė yra dviračio ergometro bandymas, kuriuo galima nustatyti greičio pažeidimą ar trumpalaikį ištvermė ir sumažintas deguonis dažnai susijęs su tuo. Be to, tipiški pervargimo simptomai yra a deginimas gerklės ir virškinimo trakto diskomfortas, atsirandantis fizinio krūvio metu.
Nyderlandų tyrimas apklausė beveik tūkstantį bėgikų, dviratininkų ir triatlonininkų pervargimo tema. Pagal rezultatus skundėsi 71% bėgikų, 67% dviratininkų ir 57% triatlonininkų skrandis skundų. Mokslininkas Petersas iš Utrechto universiteto taip pat išsiaiškino, kad iki 18% sportininkų vartojo vaistus nuo jų skundų. Rėmuo, dujų susikaupimas, pūtimas or raugėjimas buvo dažniausiai tyrimo metu nustatyti persitreniravimo sindromo simptomai.
Optimalaus (treniruočių) lygio nustatymas
- Lėtai didinkite treniruotes
- Atkreipkite dėmesį į pakankamą poilsį
- Kompensacinis sportas: pertraukite treniruočių monotoniją kitomis (sąlyginai mažiau įtemptomis) sporto šakomis
- Streso kompensavimas: pavyzdžiui, joga
- Infekcijos rimtai vertinamos ir gydomos
- Atkreipkite dėmesį į tinkamą dietą
- Įspėjamasis persitreniravimo ženklas yra staigus veiklos kritimas, nepaisant treniruočių
