Atsitraukimai | Raumenų formavimo pratimai

Prisitraukimai

Atsitraukimai yra geras pratimas nugaros ir bicepso raumenims. Tai taip pat dažnai vertinama kaip priešprieša atsilenkimams, nes treniruojamos priešingos raumenų grupės. Šis pratimas atliekamas pakabintas ant stulpo, rankos siekia toli viena nuo kitos.

Iškvėpdami traukiatės link baras su smakru ar kaklasarba šiek tiek aukščiau baras su smakru. Leidžiant kūnui nusileisti į pradinę padėtį, įkvepiama, o rankos nėra ištiestos iki galo. Teisingas šio pratimo atlikimas yra nepaprastai svarbus.

Neturėtų būti sūpynės ir kojų stūmimo. Pradedantiesiems ir antsvoris žmonių, mašina su laipteliu yra geras pasirinkimas, nes tai leidžia treniruotis su parama. Vėliau galite pereiti prie įprastų prisitraukimų. Kita vertus, jei sportininkas yra labai patyręs su prisitraukimais, prie kūno gali būti pritvirtinti papildomi svoriai, kad sustiprėtų pratimai.

Šios pratybos taip pat vadinamos karine spauda ir paprastai atliekamos sėdint. Niekas netrukdo jo atlikti stovint. Sėdint viršutinė kūno dalis turi būti beveik vertikali, o štangą reikia suimti plačiau nei pečių plotis.

Ištiesęs rankas štanga nuleista ant dėžė kontroliuojamu būdu ir įkvepiama. Be didelių pauzių, štanga vėl iškepiama vertikaliai į viršų. Vėlgi įsitikinkite, kad rankos niekada nebus visiškai ištiestos.

Be to, reikia skubiai vengti tuščiavidurės nugaros. Atlošas neturėtų būti nustatytas per plokščias, nes priešingu atveju pratimas paveiks dėžė raumenys per daug. Tačiau šis pratimas skirtas peties raumenų treniravimui.

Greitai paaiškinamos šio pratimo variacijos. Nukreipus alkūnes į priekį ir laikantis griežtesnės rankos, apkrova labiau tenka deltinio raumens raumenims tiesiai ant peties. Kita rankos padėtis ir į išorę nukreiptos alkūnės labiau nukreiptos į priekinę ir vidurinę šio raumens dalis. Dėl to labai pasikeičia asmeninis pratimo sunkumo suvokimas. Dipai, tvirtas stendo presas, prancūzų spauda, ​​tricepso atsispaudimas, tricepso presas