Prisitraukimai

Atsitraukimai yra geras pratimas nugaros ir bicepso raumenims. Tai taip pat dažnai vertinama kaip priešprieša atsilenkimams, nes treniruojamos priešingos raumenų grupės. Šis pratimas atliekamas pakabintas ant stulpo, rankos siekia toli viena nuo kitos.

Iškvėpdami traukiatės link baras su smakru ar kaklasarba šiek tiek aukščiau baras su smakru. Leidžiant kūnui nusileisti į pradinę padėtį, įkvepiama, o rankos nėra ištiestos iki galo. Teisingas šio pratimo atlikimas yra nepaprastai svarbus.

Neturėtų būti sūpynės ir kojų stūmimo. Pradedantiesiems ir antsvoris žmonių, mašina su laipteliu yra geras pasirinkimas, nes tai leidžia treniruotis su parama. Vėliau galite pereiti prie įprastų prisitraukimų. Kita vertus, jei sportininkas yra labai patyręs su prisitraukimais, prie kūno gali būti pritvirtinti papildomi svoriai, kad sustiprėtų pratimai.

Šios pratybos taip pat vadinamos karine spauda ir paprastai atliekamos sėdint. Niekas netrukdo jo atlikti stovint. Sėdint viršutinė kūno dalis turi būti beveik vertikali, o štangą reikia suimti plačiau nei pečių plotis.

Ištiesęs rankas štanga nuleista ant dėžė kontroliuojamu būdu ir įkvepiama. Be didelių pauzių, štanga vėl iškepiama vertikaliai į viršų. Vėlgi įsitikinkite, kad rankos niekada nebus visiškai ištiestos.

Be to, reikia skubiai vengti tuščiavidurės nugaros. Atlošas neturėtų būti nustatytas per plokščias, nes priešingu atveju pratimas paveiks dėžė raumenys per daug. Tačiau šis pratimas skirtas peties raumenų treniravimui.

Greitai paaiškinamos šio pratimo variacijos. Nukreipus alkūnes į priekį ir laikantis griežtesnės rankos, apkrova labiau tenka deltinio raumens raumenims tiesiai ant peties. Kita rankos padėtis ir į išorę nukreiptos alkūnės labiau nukreiptos į priekinę ir vidurinę šio raumens dalis. Dėl to labai pasikeičia asmeninis pratimo sunkumo suvokimas. Dipai, tvirtas stendo presas, prancūzų spauda, ​​tricepso atsispaudimas, tricepso presas

Susiję straipsniai:

Kas yra maksimali jėgos treniruotė? | Didžiausia jėga

Kas yra maksimali jėgos treniruotė? Maksimalios jėgos treniruotės yra treniruočių forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų auginimui ir jėgos didinimui. Ypač daug dėmesio skiriama maksimalaus stiprumo efektyvumo gerinimui. Didžiausia jėgos treniruotė skirstoma į maksimalią ir maksimalią treniruotę. Maksimalus mokymas pagerina raumenų koordinaciją,

Skaityti daugiau "

Tempimas skaudantiems raumenims

Tempimo ar tempimo pratimai naudojami daugelyje sporto šakų. Populiariose sporto šakose tempimas dažniausiai yra tam tikros sporto šakos apšilimo programos dalis. Kai tempimo pratimai yra protingiausi ir ar tempimo pratimai prieš treniruotę ar po jos, ar krūvis yra prasmingesni, paaiškinkite toliau.

Skaityti daugiau "

Anatomija | Presas

Anatomija Šešias pakuotes sudaro šie pilvo sienos raumenys: išorinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus externus abdominis), vidinis įstrižas pilvo raumuo (M. obliquus internus abdominis), skersinis pilvo raumuo (M. transversus abdominis) ir tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis). Per kelių ar a

Skaityti daugiau "

Raumenų ir kaulų sistemos sportas

Jei skundžiamasi nugara, taip pat lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos degeneracinėmis ligomis (pavyzdžiui, osteoporoze, osteoartritu), sportinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį. Fiziškai neaktyvūs žmonės su amžiumi praranda daugiau kaulų masės, dėl to padidėja kaulų lūžių rizika kritimo atveju.

Skaityti daugiau "

Laktato lygio tyrimas

Laktato lygio testas yra vienas iš svarbiausių ištvermės pajėgumų nustatymo matavimo metodų ir naudojamas optimaliam treniruočių planavimui. Dėl gana didelių pastangų laktato lygio testas beveik išimtinai naudojamas į rezultatus orientuotose sporto šakose. Testas naudojamas individualiems treniruočių planams nustatyti

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai