Reaktyvioji galia
Reaktyvioji jėga (raumenų reaktyvioji įtempimo galia) apibrėžiama kaip jėga, reikalinga kuo didesniam jėgos poveikiui sukelti vadinamojoje tempimo ir trumpinimo ciklas. tempimo-trumpinimo ciklas apibūdina trumpą fazę tarp koncentrinio ir ekscentrinio darbo. Raumenų skaidulų tipai:
- FT- skaidulos („Fast Twitch Fibers“) = greitos, lengvai pavargstančios skaidulos, turinčios daug glikogeno.
- ST pluoštai (lėtai trūkčiojantys pluoštai)
Įdarbinimas: įdarbinimas suprantamas kaip gebėjimas įtraukti kuo daugiau motorinių vienetų į raumenų susitraukimą.
Kuo daugiau motorinių vienetų surenkama savanoriško susitraukimo metu, tuo didesnė galia.
- Atskirų variklių vienetai turi skirtingas sužadinimo ribas
- Raumenų susitraukimo seka atitinka Hennemanno scheno dydžio eiliškumo principą (įdarbinimo seka nuo mažų iki didelių motorinių vienetų -> iš pradžių silpnų / atkaklių vienetų inervacija, esant didesniam energijos poreikiui kitame kurse taip pat greiti, stiprūs vienetai
Dažnis: dažnis apibrėžiamas kaip gebėjimas inervuoti raumenų susitraukimus ilgalaikiu aukštu dažniu. (Hz = hercas (dažniai per sekundę))
- Nuo maždaug 55 Hz galima maksimali jėgos galia
- Maks. 155 Hz
Galios ištvermė
Force ištvermė yra gebėjimas sukelti jėgos smūgį (> 30% didžiausia jėga) per tam tikrą laiką ir kad nuovargio sukeltas jėgos praradimas būtų kuo mažesnis. Klasifikacija:
- Statinė jėgos ištvermė
- Dinaminė jėgos ištvermė
Metodinėje jėgos struktūrizacijoje daugiausia dėmesio skiriama naudojamiems treniruočių metodams
Maksimali jėgos treniruotė
Metodas: 1-asis pakartotinio jėgos taikymo metodas (hipertrofijos treniruotės): Intensyvumas: 40–60% Pakartojimai: 10–12Pauzė (stimuliacijos tankis): 2–3 minutės Judėjimo greitis: lėtas - greitas 2-asis maksimalios jėgos taikymo būdas (raumenų koordinacija): intensyvumas : 85 - 100% pakartojimai: 1 - 5 Pauzė (stimuliacijos tankis): 3 - 5 minutės Judėjimo greitis: sprogus
Greita jėgos treniruotė
1. standartinis metodas: 2. ciklinis metodas: 3. progresyvios papildomos apkrovos metodas: 4. progresyvus / regresinis metodas
- 6 serijos su 60% didžiausios jėgos ir 8 pakartojimais
- 6 serijos pakaitomis 40% ir 60% didžiausios jėgos, atitinkamai 10 ir 8 pakartojimų
- Pradedant nuo 40% -> padidėjimas iki 70% (4 serijos)
- 40% -> 70% -> 40% (8 serijos)
Pastebėti! Reaktyvus stiprumo mokymas visada yra pagrįstas nervų sistema. Todėl treniruotės visada atliekamos ramybės būsenoje ir be papildomo krūvio.
Serijinės pertraukos yra ypač svarbios reaktyviose stiprumo mokymas. Metodas: jėga ištvermė 1 metodas: Intensyvumas: 40 - 60% Pakartojimai: 10 - 20Serijos: 3-5 - Pauzė (stimulo tankis): 30 - 90 sekundės 2Pauzė (stimulo tankis): 25–40 sekundžių struktūrą pagal turinio aspektus stiprumo mokymas remiantis anatominiais, fiziniais ir fiziologiniais aspektais. Klasifikacija: Klasifikacija pagal fizinius / fiziologinius aspektus:
- Koncentrinis = sutrumpėja raumenų įveikimas (teigiama dinamika)
- Ekscentrinis = duodantis (neigiama dinaminė) raumuo pailgėja
- Izometrinis = laikymas - raumens ilgis išlieka tas pats
- Izotoninis = raumenų ilgio pokytis esant nuolatinei įtampai (retas sportas)
- Auksotoninis = raumenų ilgio ir įtampos pokytis (dažnai sportuojant)
- Izokinetika = nėra gamtoje
- Anatomiškai orientuota klasifikacija (pagal dalyvaujančių raumenų grupių apimtį, mažiau nei 1/3, nuo 1/3 iki 2/3 ir daugiau nei 2/3)
- Didaktiškai orientuota treniruočių struktūra (bendri lavinimo pratimai, specialūs pratimai, varžybų pratimai)
- Fiziškai / fiziologiškai orientuota struktūra
