Reaktyviosios jėgos treniruotės
Reaktyviosios jėgos mokymas visų pirma yra nukreiptas į centrinę nervų sistema. Todėl mokymai visada turėtų vykti ramybės būsenoje. Sportininkai, norintys pagerinti savo reaktyvią jėgą, turėtų išbandyti plyometrinę treniruotę.
Tai apima dinaminius judesius, kurie išnaudoja tempimo koncentracijos ciklą. Vienas plyometrinis pratimas yra pritūpęs skliautas. Tai apima pritūpimą prieš šuolį, kuris ištempia raumenis.
Įkraunamas energijos potencialas, kuris per kitą šuolį išleidžiamas ir paverčiamas kinetine energija. Tai padidina jėgos impulsą tolesnio šuolio metu. Kitas pratimas yra plyometrinis atsispaudimas, kurio metu pilvas ir sėdmenys yra nuolat įsitempę.
Nuleidžiant, dėžė trumpai paliesta ant grindų. Tada kūnas sprogdinamas aukštyn. Sprogstamumas turėtų būti kuo aukštesnis, o idealiu atveju delnai turėtų palikti grindis ir padaryti mažą „apynį“.
Tolesnis nusileidimas turėtų būti stabilus, o kitas pakartojimas gali vykti tiesiogiai. Kiti pratimai, skirti sustiprinti reaktyvioji galia yra pratimai su vaistų kamuoliu. Čia galite dirbti priešais sieną iš kairės į dešinę ir atgal šoniniais žingsniais.
Tuo pačiu metu vaistų kamuolys atšokamas nuo rankų dėžė prie sienos, esančios už metro. Variantai yra, pavyzdžiui, sieninis rutulys nuo gilaus kelio lenkimo. Kamuolys vėl laikomas priešais dėžė, atliekamas gilus pritūpimas ir medicinos kamuolys išstumiamas į sieną į viršų tempimo judėjimas. Kiti pratimai yra Rusijos „Twist“ kaip partnerio arba pavieniai pratimai.
Kuo skiriasi maksimali jėga?
Didžiausia jėga yra kuo didesnio jėgos smūgio generavimas prieš pasipriešinimą. Kita vertus, reaktyviosios jėgos tikslas - suteikti kuo didesnį jėgos impulsą per turimą laiką. Tai ne visada turi baigtis didžiausia jėga.Jei laiko nepakanka, reaktyvioji jėga taip pat gali būti mažesnė už didžiausia jėga. Priešingai nei maksimali jėga, čia pridedamas laiko faktorius.
