Ribozės ir raumenų stiprinimas
Iškart po jo atradimo kaip a papildyti sporto mityboje, ribozė buvo prilygintas geriau žinomiems kreatino. Tačiau yra mažiau tyrimų rezultatų Ribozė, kurie įrodo teigiamą poveikį raumenų auginimui. Todėl ekspertų nuomonės vis dar toli.
Be to, Ribozė nėra toks nebrangus kaip panašus pakaitalas kreatino. Su Ribose kaip dietiniu papildyti, paprastai kalbama tik apie D-ribozę, o ne apie antrąją L-ribozės formą. Įrodyta, kad ribozės efektyvumą didinantis poveikis yra ypač veiksmingas atliekant trumpą, intensyvų pratimą (pvz svorio mokymo or kultūrizmo).
Tačiau šio produkto šalininkai taip pat rekomenduoja ištvermė sportininkų. Ribozės naudojimo tikslas yra a papildyti yra paspartinti raumenų energijos kaupimo sistemos atsinaujinimą. Tarp atskirų pasikartojimų, rinkinių ir treniruočių dienų ATP saugykla turėtų „greičiau įkrauti“. Tai reiškia, kad aukštą našumą galima vėl pasiekti anksčiau.
Tai labai veikia raumenų kaupimąsi. Čia svarbu padidinti raumenų apkrovą, todėl labai svarbu teisingai ir išsamiai atlikti pratimą. Tik tuo atveju, jei raumuo nuolat yra iššaukiamas iš naujo ir dar daugiau, jis turi paskatą kaupti papildomą masę.
Be to, sportininkas neturėtų patekti į energijos skurdo fazę vartodamas ribozę, kurią jis tada pajus silpnumo jausmu. Ribozė imama kaip a kreatino kietėjimas pakrovimo ir priežiūros fazėmis. Geriausia, jei abu papildai kreatinas ir ribozė sujungiami gydant.
Kadangi jie abu labai panašiai veikia kūno ATP apytaką, jie palaiko vienas kitą savo poveikiu. Pakrovimo fazėje maždaug 15 minučių prieš treniruotę ir iškart po jos imama nuo dviejų iki trijų gramų ribozės ir nuo penkių iki septynių gramų kreatino. Nuo šeštos gydymo dienos ir palaikomojo etapo pradžioje ši dozė geriama tik vieną kartą per dieną prieš treniruotę (arba ne treniruočių dienomis prieš vakarienę).
Kai kurie gamintojai tai rekomenduoja ištvermė sportininkų, tokių kaip maratonas bėgikų ar triatlonininkų, net per treniruotę paimkite vieną gramą Ribose, kad padėtumėte pagerinti ištvermę. Be abejo, taip pat rekomenduojama vartoti ribozę, kurioje gausu baltymų dieta (jei reikia, taip pat su maisto papildai) siekiant geresnių raumenų auginimo rezultatų. Teisingai naudojant gamintojai žada, kad Ribose preparatai sustiprins jėgą ir ištvermė treniruočių metu.
Regeneracijos laikas akivaizdžiai sutrumpėja, net jei ATP saugykla iš pradžių natūraliai sutrumpėja iškart po intensyvios apkrovos. Be to, sakoma, kad Ribose taip pat teigiamai veikia psichiką, nes sportininkai jaučiasi mažiau pavargę ir išsekę. Taip pat yra rekomendacijų, kaip per parą vartoti ribozę.
Tačiau šios rekomendacijos labai skiriasi. Paros dozės yra nuo dviejų iki penkių gramų, tačiau rekomenduojamos ir didesnės, pavyzdžiui, iki dešimties gramų, dienos dozės. Skirtingų dozavimo rekomendacijų diapazonas yra nuo trijų iki 60 gramų per dieną.
Moksliniai ribozės tyrimai paprastai atliekami vartojant dienos dozes nuo 16 iki 36 gramų. Jei vartojama per daug ribozės, ji paprastai išsiskiria su šlapimu arba virsta gliukoze kepenys o paskui - į glikogeną. Bendras dozavimo rekomendacijas pateikti nėra taip lengva, nes organizme taip pat yra individualių absorbcijos ir tolesnio apdorojimo skirtumų, todėl kiekvienas sportininkas skirtingai reaguoja į tam tikrą ribozės kiekį.
Kiekvienas turėtų pats išbandyti, su kokia doze jis gali susidoroti. Žinoma, reikia pradėti nuo mažų dozių ir, jei reikia, prieiti prie didesnių dozių. Jei turite vartoti ribozę kaip maisto papildą, pavyzdžiui, dėl trūkumo ar nepakankamos gamybos, paprasčiausia ir dažniausiai vartojama forma yra milteliai.
Ribozę arba D-ribozę miltelių pavidalu galima įsigyti internete ir vaistinėse. Priklausomai nuo miltelių kokybės ir gamintojo, 100 gramų ribozės miltelių kainos svyruoja nuo 10 iki 20 eurų. Kaip ribozės miltelių vartojimo rekomendaciją, visada reikia laikytis gamintojo duomenų apie pakuotę.
Apskritai rekomendacijos yra nuo 15 iki XNUMX gramų, nors treniruočių dienomis dozė turėtų būti šiek tiek didesnė nei dienomis be treniruočių. Vieną arbatinį šaukštelį ribozės miltelių reikia išgerti pusvalandį prieš ir pusvalandį po treniruotės. Ribozės miltelius galima maišyti į įvairius patiekalus pagal skonis. Šiuo metu ES nėra rekomendacijos dėl maksimalios ribozės paros dozės, tačiau reikia laikytis gamintojų dozavimo rekomendacijų, o ne perdozuoti.
Visi šios serijos straipsniai:
