A stuburo kanalas juosmeninės stuburo dalies stenozė yra stuburo stuburo kanalo susiaurėjimas. Konservatyvus šio susiaurėjimo gydymas yra grynai simptominis, ty skausmas sukeltas yra gydomas, o ne susiaurėjimas stuburo kanalas. Beveik visi (> 95%) stuburo kanalas juosmens stuburo stenozės gali būti sėkmingai gydomos konservatyvia terapija. Be narkotikų gydymo skausmas, fizioterapinės priemonės yra labai naudingos norint suvaldyti skausmą.
8 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti
Skirkite maždaug 20 minučių tolesniems 8 pratimams. Šie aštuoni pratimai turėtų būti atliekami 3-4 kartus per savaitę. 1. mankšta - „savimobilizacija“ 2. pratimas - „žingsnio pozicionavimas“ 3. pratimas - „viršutinės kūno lenkimas“ 4. pratimas - „susisukimas“ 5. pratimas - „kelio pratęsimas“ 6. pratimas - „sienos spaudimas“ 7. mankšta - „boksas“ 8. mankšta - „sukimosi“ pratimas su „Blackroll“®.
Pratimai skirti namams
Savęs mobilizavimas, pavyzdžiui, stuburo ridenimas aukštyn ir žemyn keturkojyje, teigiamai veikia stuburo kanalo stenozė juosmens srityje. 1-as pratimas Norėdami sukurti erdvę ir palengvėjimą apatinėje nugaros dalyje, pacientas gali pastatyti viršutinę kūno dalį ant stalo gulimoje padėtyje. dubens kaulai prilygti stalo kraštui. Kojos laisvai kabo, taip veikdamos kaip svoris ir traukdamos sukuria erdvę gale.
Terapeutas gali palaikyti pacientą, kryžminiu sukibimu stumdamas juosmens stuburo slankstelius. 2 pratimas Kiti paprasti, palengvinantys pratimai ar pozos, kurias pacientui gali duoti namuose, yra žingsnio pozicionavimas. Čia pacientas guli gulint ant kojų aukštyn, pavyzdžiui, ant kėdės ar sofos atlošo.
3. mankšta Be to, viršutinė kūno iškyša sėdynėje suteikia palengvėjimą. Plačios kojos sėdynėje ant kėdės viršutinė kūno dalis paguldoma be įtampos per šlaunis ir kelius ir paliekama kurį laiką kaboti. Vėlesnio tiesinimo metu slanksteliai suvyniojami lėtai ir kontroliuojamai, slankstelis slanksteliu.
Jei nepakanka lankstumo, dilbius galima palaikyti ant šlaunų - vis dėlto reikia stengtis, kad kuo daugiau įtampos nukristų nuo viršutinės kūno dalies. 4 pratimas Galutinis reljefo pratimas atliekamas ant minkšto kilimėlio gulint ant padėties. Šlaunys švelniai pritraukiamos prie viršutinės kūno dalies, keliai sulenkiami ir atleidžiama visa įtampa.
Jei jaučiatės patogiai, galite lėtai siūbuoti pirmyn ir atgal iš šios susisukusios padėties ir taip sukeltimasažas apatinės nugaros dalies raumenų. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Kurie pratimai skirti stuburo kanalo stenozei
- Fascial treniruotės.
- Kineziterapijos mobilizacijos pratimai
- Stuburo kanalo stenozės nugaros mokykla
Be to, terapija turėtų veikti visą laikyseną, kad būtų išvengta tuščios nugaros ir kūnas būtų stabilus kasdieniam gyvenimui. Kasdieniniame gyvenime svarbu reguliariai keisti padėtį, kad būtų išvengta ilgalaikio streso dėl struktūros.
Be to, reikėtų vengti sunkių daiktų kėlimo ir nešiojimo ir, jei reikia, sumažinti savo kūno svorį. Visa tai dar labiau apkrauna nugarą ir stuburą, o tai tik pablogina simptomus. Ypač nugaros problemų atveju taisyklinga laikysena ir tinkamas elgesys kasdieniame gyvenime yra labai svarbūs, todėl švietimas neturėtų būti vertinamas kaip neatsiejama terapijos dalis.
Pratimai Atsigulkite ant kilimėlio gulint ant nugaros ir įtempdami pilvą bei pakreipdami dubenį į priekį, tvirtai spauskite juosmeninę stuburo dalį į grindis. Kojos 90 ° kampu kelio sąnarys ore. Vienas koja lieka šioje padėtyje, o kitas tempiasi ir lenkiasi atgal link grindų.
Pėda niekada nesiliečia su grindimis. Po 15 whl. pakeisti koja.
Pratimas tampa sunkesnis, kai abi kojos yra ištiesiamos vienu metu. Svarbu visada išlaikyti pilvo įtampą, kad apatinė nugaros dalis nebūtų įtraukta į tuščiavidurę nugarą. Atlikite 3 x 15 ritinių.
2 pratimas Atsistokite klubais plačiai ir šiek tiek sulenkti keliuose, kulnais atsitiesdami į sieną. Sėdmenys ir pečių ašmenys liečiasi su siena. Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie sienos skrandis ir pakreipkite dubenį į priekį.
Rankose laikote svorį (1-2 kg) arba a galus Therabandas ant kurio stovi. Tai padidina pilvo įtampą, o kūnas pasislenka į priekį. Fiuzeliažas turi veikti tiksliai prieš šį tempimą. Tada rankos lėtai grąžinamos į pradinę padėtį.
Atlikite 3 x 15 whl. 3 pratimas Atsistokite plačiais klubais, keliai šiek tiek sulenkti ir nugara tiesi. Pakreipkite dubenį į priekį ir įtempkite skrandis.
Rankose laikote svorį (1-2 kg). Viršutinės rankos prispaudžiamos prie viršutinės kūno dalies. Dabar sulenkite alkūnės sąnarį 90 ° taip, kad jūsų svoris būtų rankose priešais jus.
15 sekundžių jūs atliekate labai greitus mažus bokso judesius. Pilvo įtampa neleidžia liemeniui per daug pasisukti. 4 pratimas Užimkite tą pačią padėtį kaip ir 3 pratime.
Vietoj nedidelių bokso judesių šį kartą 15 sekundžių atlikite nedidelius greitus viršutinės kūno dalies pasukimus. Tačiau klubai ir pečiai neturi judėti per daug. Svarbu perimti pilvo įtampą rankų judesiui ir taip treniruoti raumenis tarp slankstelių. Visi 4 pratimai padeda pasiekti segmentinį stabilumą juosmens srityje. Kitus pratimus stabiliai ir fiziologiškai laikytis galite rasti straipsniuose:
- Fizioterapija stuburo kanalo stenozei gydyti
- Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą
- Stuburo kanalo stenozė - pratimai namie
